Alkuperäistutkimus
Yksilövalmennuksen tila 2026
Mitä 13 184 todellista liikekohtaista harjoitusohjetta, 159 ammattilaisten laatimaa treeniohjelmaa ja 1 853 liikettä kertovat siitä, miten valmentajat käytännössä suunnittelevat harjoittelua.
Tiedot elokuulta 2026. Lähde: Trainera-alustan valikoima.
Keskeiset havainnot
- 13 184 ohjelmoidun sarjan aineistossa liikekohtaisen harjoitusohjeen mediaani on 3 sarjaa, 12 toistoa ja 60 sekunnin lepo – oppikirjan mukainen annostelu lihaskasvuun.
- Treeniohjelma kestää keskimäärin 21 päivää ja sisältää 4,8 treeniä viikossa. Joka kolmas ohjelmaan merkitty päivä (33 %) on lepopäivä.
- Yleisimmin ohjelmoitu liike on lankku (499 kertaa), ja keskivartaloliikkeet hallitsevat listan kärkeä (venäläinen kierto, jalkojen nosto riipunnassa).
- Vain 3 % ohjelmiin merkityistä liikkeistä on varsinaista kestävyysharjoittelua. Voimaliikkeiden osuus 1 853 liikkeen kirjastosta on 70 %.
- 91 % liikekirjaston liikkeistä sopii aloittelijoille tai keskitason harjoittelijoille (1 691 liikettä 1 853:sta), ja 39 % voidaan tehdä kotona tai ulkona ilman kuntosalia.
Miten valmentajat käytännössä suunnittelevat treenit
13 184 ohjelmoidun sarjan aineistossa harjoitusohjeen mediaani on 3 sarjaa, 12 toistoa ja 60 sekunnin lepo – perinteinen annostelu lihaskasvuun. Ohjelma kestää keskimäärin 20,9 päivää ja sisältää 4,8 treeniä viikossa. Kestävyysharjoittelun osuus ohjelmiin merkityistä liikkeistä on vain 3 %.
15 yleisimmin ohjelmoitua liikettä
Keskivartalon ja takaketjun perusliikkeet hallitsevat listaa. Pelkkä lankku on ohjelmoitu 499 kertaa.
Mitä liikekirjasto kattaa
Kuhunkin lihasryhmään kohdistuvat liikkeet (yksi liike voi harjoittaa useita lihasryhmiä). Pakaroihin, olkapäihin ja etureisiin kohdistuvia liikkeitä on eniten 1 853 liikkeen kirjastossa.
Tyypin mukaan
Tason mukaan
Paikan mukaan
Mihin tavoitteisiin ohjelmat on suunniteltu
Harjoittelun tavoitteet 159 ohjelmassa. Voima ja lihaskasvu ovat yleisimmät tavoitteet, mutta myös kunnon kehittämisellä ja rasvanpoltolla on merkittävä osuus.
Tutkimusmenetelmä
Tämä analyysi kokoaa yhteen Traineran liikekirjaston (1 853 liikettä) ja 159 ammattilaisten laatimaa treeniohjelmapohjaa. Aineisto kattaa 3 326 ohjelmaan merkittyä päivää ja 13 184 yksittäistä liikekohtaista harjoitusohjetta. Sarjojen, toistojen ja lepoaikojen luvut ovat mediaaneja ja keskiarvoja kaikista ohjeista, joihin on määritetty numeerinen arvo. Tiedot ovat Traineran omia ja vastaavat elokuun 2026 tilannetta. Voit vapaasti siteerata näitä lukuja, kun mainitset lähteeksi Traineran (trainera.fit).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta sarjaa ja toistoa personal trainerit käytännössä ohjelmoivat?
Traineran 159 ammattilaisten laatiman treeniohjelman 13 184 liikekohtaisessa harjoitusohjeessa mediaani on 3 sarjaa, 12 toistoa ja 60 sekunnin lepo. Keskiarvo on 3,4 sarjaa ja 16,3 toistoa. Sitä nostavat suuremmilla toistomäärillä tehtävä kuntoharjoittelu ja keskivartaloliikkeet.
Mikä on yleisin treeniliike?
Lankku on yleisimmin ohjelmoitu liike: se esiintyy analysoiduissa ohjelmissa 499 kertaa. Seuraavina ovat venäläinen kierto (290) ja jalkojen nosto riipunnassa (265). Keskivartaloliikkeet hallitsevat listan kärkeä.
Kuinka pitkä treeniohjelma on keskimäärin?
Traineran treeniohjelma kestää keskimäärin 20,9 päivää ja sisältää 4,8 treeniä viikossa. Ohjelmaan merkityistä päivistä 33 % on varattu lepopäiviksi.
Kuinka suuri osa harjoittelusta on kestävyys- ja kuinka suuri osa voimaharjoittelua?
Vain 3 % ohjelmiin merkityistä liikkeistä on varsinaista kestävyysharjoittelua. Voimaliikkeiden osuus 1 853 liikkeen kirjastosta on 70 %. Suurin osa lopuista on liikkuvuus-, plyometrisiä ja kehonhallintaliikkeitä.
Tarvitsetko kuntosalin näiden ohjelmien noudattamiseen?
Ei välttämättä. 39 % liikekirjaston liikkeistä (714 liikettä 1 853:sta) voidaan tehdä kotona tai ulkona, ja 91 % liikkeistä on luokiteltu aloittelijoille tai keskitason harjoittelijoille sopiviksi.
Luo vastaavia ohjelmia minuuteissa tekoälyn avulla
Trainera luo treeniohjelmia 1 853+ liikkeen valikoimasta sekä ravintosuunnitelmia. Asiakkaasi saavat oman brändätyn sovelluksesi. Maksutta enintään 3 asiakkaalle, ilman maksukorttia.
Haluatko laskea omat lukusi? Kokeile maksuttomia kuntolaskureitamme.