Собственное исследование
Персональный тренинг в 2026 году: состояние отрасли
Что 13 184 реальных назначения упражнений в 159 профессиональных тренировочных планах и 1853 упражнения говорят о том, как коучи на самом деле составляют программы.
Данные на август 2026 г. Источник: каталог платформы Trainera.
Ключевые выводы
- Медианное назначение по 13 184 запрограммированным подходам — 3 подхода по 12 повторений с отдыхом 60 секунд, классическая схема на гипертрофию из учебника.
- Средний тренировочный план длится 21 день при 4,8 тренировки в неделю, и каждый третий запланированный день (33 %) — день отдыха.
- Чаще всего в программы включают Plank (499 назначений), а верх списка занимают упражнения на кор (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Лишь 3 % слотов упражнений отведены кардио, а силовые упражнения составляют 70 % библиотеки из 1853 упражнений.
- 91 % библиотеки упражнений подходит для начального или среднего уровня (1691 из 1853 упражнений), а 39 % можно выполнять дома или на улице без зала.
Как коучи на самом деле составляют программы
Медианное назначение по 13 184 запрограммированным подходам — 3 подхода по 12 повторений с отдыхом 60 секунд, классическая схема на гипертрофию. Средний план длится 20,9 дня при 4,8 тренировки в неделю, а на кардио приходится всего 3 % слотов упражнений.
15 самых популярных упражнений в программах
Лидируют базовые упражнения на кор и заднюю цепь. Один только Plank назначен 499 раз.
Что охватывает библиотека упражнений
Упражнения по группам мышц (одно упражнение может нагружать несколько). Лидируют ягодицы, плечи и квадрицепсы в библиотеке из 1853 упражнений.
По типу
По уровню
По месту
Для каких целей создаются планы
Цели программ в 159 планах. Лидируют сила и гипертрофия, заметная доля приходится на функциональную подготовку и снижение жировой массы.
Методология
Анализ объединяет каталог упражнений Trainera (1853 упражнения) и 159 профессиональных шаблонов тренировочных планов, охватывающих 3326 запланированных дней и 13 184 отдельных назначения упражнений. Подходы, повторения и отдых — это медианы и средние значения по всем назначениям с указанным числовым значением. Данные собственные и актуальны на август 2026 года. Вы можете свободно цитировать эти цифры со ссылкой на Trainera (trainera.fit).
Частые вопросы
Сколько подходов и повторений на самом деле назначают персональные тренеры?
По 13 184 назначениям упражнений в 159 профессиональных планах Trainera медианное назначение — 3 подхода по 12 повторений с отдыхом 60 секунд. В среднем это 3,4 подхода и 16,3 повторения: среднее завышают многоповторные упражнения на выносливость и кор.
Какое упражнение встречается в тренировках чаще всего?
Чаще всего в программы включают Plank — 499 назначений в проанализированных планах, за ним идут Russian Twist (290) и Hanging Leg Raise (265). Верх списка занимают упражнения на кор.
Сколько длится средний тренировочный план?
Средний тренировочный план в Trainera длится 20,9 дня при 4,8 тренировки в неделю, а 33 % запланированных дней отведены на отдых.
Какая доля тренировок приходится на кардио, а какая на силовые?
Лишь 3 % запланированных слотов упражнений отведены кардио. Силовые движения составляют 70 % библиотеки из 1853 упражнений; большую часть остального занимают мобильность, плиометрика и стабильность.
Нужен ли зал, чтобы заниматься по этим программам?
Не обязательно. 39 % библиотеки упражнений (714 из 1853) можно выполнять дома или на улице, а 91 % упражнений рассчитаны на начальный или средний уровень.
Создавайте такие планы за минуты с помощью ИИ
Trainera генерирует планы тренировок и питания на основе 1 853+ упражнений и даёт вам собственное брендированное приложение для клиентов. Бесплатно до 3 клиентов, без банковской карты.
Хотите посчитать свои цифры? Попробуйте наши бесплатные фитнес-калькуляторы.