Оригинално истраживање
Стање персоналног тренинга 2026
Шта 13.184 стварних прописаних вежби кроз 159 професионалних планова тренинга и 1.853 вежбе откривају о томе како тренери заиста програмирају.
Подаци из августа 2026. Извор: каталог Trainera платформе.
Кључни налази
- Медијална вредност кроз 13.184 програмиране серије је 3 серије од 12 понављања уз 60 секунди одмора - уџбеничка доза за хипертрофију.
- Просечан план тренинга траје 21 дан уз 4,8 тренинга недељно, а сваки трећи програмирани дан (33%) је дан одмора.
- Најпрограмиранија вежба је Издржај (прописан 499 пута), а рад на трупу доминира врхом листе (Руски заокрет, Подизање ногу у вису).
- Само 3% слотова су наменски кардио - тренинг снаге чини 70% библиотеке од 1.853 вежбе.
- 91% библиотеке прилагођено је почетницима или средњем нивоу (1.691 од 1.853 вежбе), а 39% се може тренирати код куће или напољу без теретане.
Како тренери заиста програмирају
Медијална вредност кроз 13.184 програмиране серије је 3 серије од 12 понављања уз 60 секунди одмора - класична доза за хипертрофију. Просечан план траје 20,9 дана уз 4,8 тренинга недељно, а кардио чини свега 3% слотова.
15 најпрограмиранијих вежби
Доминирају основне вежбе за труп и задњи ланац. Сам Издржај је прописан 499 пута.
Шта покрива библиотека вежби
Вежбе које циљају сваку мишићну групу (једна вежба може активирати више њих). Глутеуси, рамена и квадрицепси предводе библиотеку од 1.853 вежбе.
По типу
По нивоу
По локацији
За шта су планови направљени
Циљеви програмирања кроз 159 планова. Снага и хипертрофија предводе, уз значајан удео кондиције и губитка масти.
Методологија
Ова анализа обједињује Trainera каталог вежби (1.853 вежбе) и 159 професионалних шаблона планова тренинга, који обухватају 3.326 програмираних дана и 13.184 појединачна прописане вежбе. Серије, понављања и одмор су медијане и просеци кроз све прописане вежбе где је постављена нумеричка вредност. Подаци су из прве руке и актуелни од августа 2026. Слободно цитирај ове бројке уз атрибуцију платформи Trainera (trainera.fit).
Често постављана питања
Колико серија и понављања тренери заиста програмирају?
Кроз 13.184 прописане вежбе у 159 професионалних Trainera планова, медијална вредност је 3 серије од 12 понављања уз 60 секунди одмора. Просек је 3,4 серије и 16,3 понављања, подигнут због кондиционих вежби и рада на трупу са више понављања.
Која је најчешћа вежба у тренингу?
Издржај је најпрограмиранија вежба, прописана 499 пута кроз анализиране планове, иза које следе Руски заокрет (290) и Подизање ногу у вису (265). Вежбе за труп доминирају врхом листе.
Колико траје просечан план тренинга?
Просечан Trainera план тренинга траје 20,9 дана уз 4,8 тренинга недељно, са 33% програмираних дана предвиђених за одмор.
Колико је тренинга кардио, а колико снага?
Само 3% програмираних слотова су наменски кардио. Вежбе снаге чине 70% библиотеке од 1.853 вежбе; мобилност, плиометрија и стабилност чине већину остатка.
Треба ли ти теретана да пратиш ове програме?
Не нужно. 39% библиотеке вежби (714 од 1.853 вежбе) може се тренирати код куће или напољу, а 91% вежби је оцењено као почетни или средњи ниво.
Направи овакве планове за пар минута уз AI
Trainera генерише планове тренинга и исхране из 1.853+ вежби, уз твоју брендирану апликацију за клијенте. Бесплатно до 3 клијента, без картице.
Желиш бројке за себе? Испробај наше бесплатне фитнес калкулаторе.