Бесплатни фитнес калкулатори
12 бесплатних калкулатора за тренинг и исхрану: енергетске потребе, циљеви калорија и макронутријената, протеини и вода, BMI, телесна маст, идеална тежина, максимум за једно понављање, темпо трчања и потрошене калорије. Сваки ради у вашем прегледачу, објашњава своју формулу и не тражи налог.
Свих 12 калкулатора
Бесплатан TDEE калкулатор: израчунајте укупну дневну потрошњу енергије и тачне калорије за мршављење, одржавање или масу. Mifflin-St Jeor.
Бесплатан калкулатор калорија: колико калорија дневно јести за мршављење, одржавање или добијање мишића, према телу и нивоу активности.
Бесплатан калкулатор макронутријената: дневни протеини, угљени хидрати и масти у грамима за губитак масти, одржавање или мишиће.
Бесплатан 1RM калкулатор: процените максимум за једно понављање из било које серије, уз табелу процената за планирање. Epley и Brzycki.
Бесплатан BMI калкулатор: израчунајте индекс телесне масе и категорију за неколико секунди. Сазнајте шта вам BMI говори, а шта не.
Бесплатан калкулатор протеина: колико протеина дневно у грамима вам треба за изградњу мишића или губитак масти, према тежини и циљу.
Бесплатан калкулатор телесне масти: израчунајте проценат масти помоћу кројачког метра по US Navy методи и сазнајте колико килограма чини маст.
Бесплатан калкулатор идеалне тежине: упоредите Devine, Robinson, Miller и Hamwi формуле и погледајте здрав опсег тежине по BMI за вашу висину и пол.
Бесплатан калкулатор уноса воде: колико воде да пијете дневно према тежини, тренингу и клими, уз поређење са EFSA референтним вредностима за одрасле.
Бесплатан калкулатор мршављења: унесите циљну тежину и недељни темпо и добијте дневне калорије, калоријски дефицит и датум када стижете до циља.
Бесплатан калкулатор темпа трчања: унесите било које две вредности од раздаљине, времена и темпа и добијте трећу, уз времена за 5 км, 10 км и маратон.
Бесплатан калкулатор потрошње калорија: колико калорија сагоревате ходањем, трчањем, бициклом, теговима и у 30+ других активности, према MET и тежини.
Прво бројеви, онда план
Сваки калкулатор овде ради исту рачуницу коју тренер ради на папиру: потрошњу енергије на основу вашег тела и активности, калоријски циљ према ономе што желите да постигнете, макронутријенте из тог уноса, процењени максимум за једно понављање из серије коју сте већ урадили, телесну маст помоћу кројачког метра и темпо трчања из резултата трке. Сви раде искључиво у вашем прегледачу, бесплатни су и ниједан не тражи имејл адресу.
Енергија и калорије
Процена за просечну особу ваше висине, тежине, старости, пола и нивоа активности. Mifflin-St Jeor једначина на којој почива тачна је отприлике плус-минус десет процената за већину људи: довољно прецизно за почетак, али никада толико прецизно да би вредело расправљати се са вагом.
Протеини и вода
Дневни циљни опсег за здраву одраслу особу, прилагођен вашој телесној тежини и факторима који га мењају, као што су циљ, вежбање или клима. Потиче из објављених референтних вредности, а не из мерења вашег тела.
Телесне мере
Процена на основу једноставних мерења: висине, тежине или кројачког метра. Ове формуле добро описују велике групе људи, а појединачна тела слабије, јер мишићи, телесна грађа и место где се скупља маст померају стварну вредност.
Тренинг и трчање
Процена из формуле: једначине максимума понављања за снагу, рачуница равномерног темпа за трчање, MET вредности за потрошене калорије. Описује просечног спортисту, па ваш број може бити приметно изнад или испод ње.
Питања о калкулаторима
Јесу. Сваки калкулатор ради у вашем прегледачу, не тражи налог и можете да га користите колико год често желите. Ништа од онога што унесете не шаље се нама.
Калорије, TDEE и датум достизања циља у калкулатору мршављења рачунају се по Mifflin-St Jeor једначини са стандардним факторима активности. Максимум за једно понављање нуди и Epley и Brzycki. Телесна маст се рачуна US Navy методом помоћу кројачког метра, идеална тежина пореди Devine, Robinson, Miller и Hamwi формуле, а потрошене калорије користе MET вредности из Compendium of Physical Activities. Сваки калкулатор на својој страници објашњава методу и изворе.
Није. Калкулатори су отворени за све. Налог вам треба само ако желите да сачувате бројеве, бележите оброке и тренинге у односу на њих или радите са тренером.
Сваки је доступан на 26 језика, са посебним локализованим URL-ом за сваки језик, укључујући српски, хрватски, босански, црногорски, македонски, бугарски, руски, немачки, енглески, грчки и друге.
Схватите га као полазну тачку, а не као пресуду. Користите га две до три недеље, пратите шта се заиста дешава са вашом тежином, мерама или временима и прилагођавајте на основу тога. Тренер на платформи Trainera може то прилагођавање да ради уместо вас.