Calcolatore di calorie bruciate
Scopri quante calorie brucia un'attività in base al tuo peso e alla durata. I valori provengono dal Compendium of Physical Activities, il riferimento usato dai ricercatori per il dispendio energetico.
I tuoi risultati
Come funziona
- 1Ogni attività ha un valore MET: quante volte più energia consuma rispetto allo stare seduti a riposo.
- 2Calorie bruciate = MET x peso in kg x durata in ore.
- 3Il risultato include l'energia che avresti consumato comunque a riposo, quindi sono calorie totali, non aggiuntive.
Calorie bruciate in 30 minuti
Esempi dal calcolatore per un peso corporeo di 70 kg e 90 kg.
| Attività | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Camminata veloce | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Jogging | 7,5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Corsa, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Bicicletta, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Nuoto a vasche, lento | 5,8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Pesi, intensità moderata | 3,5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Salto con la corda | 11,0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Yoga (Hatha) | 2,3 | 81 kcal | 103 kcal |
Da dove vengono questi numeri
I valori MET provengono dal 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann e colleghi), che riporta il costo energetico di oltre 1000 attività. La formula assume che 1 MET corrisponda a circa 1 kcal per kg all'ora, quindi i risultati individuali possono variare del 10-20% in base a forma fisica, tecnica e composizione corporea.
Domande frequenti
Quante calorie si bruciano camminando 30 minuti?
A passo svelto (4,8 MET) una persona di 70 kg brucia circa 168 kcal in 30 minuti, una di 90 kg circa 216 kcal.
Quante calorie si bruciano correndo?
Correre a 10 km/h (9,3 MET) brucia circa 326 kcal in 30 minuti a 70 kg. Chi pesa di più o corre più veloce brucia di più.
Quante calorie si bruciano facendo pesi?
Un allenamento con i pesi moderato (3,5 MET) brucia circa 123 kcal ogni 30 minuti a 70 kg; un allenamento duro con recuperi brevi (6 MET) circa 210 kcal.
Le calorie dello smartwatch sono affidabili?
Smartwatch e fitness tracker sbagliano spesso il dispendio energetico del 20% o più. Anche le stime con i MET hanno un errore simile sul singolo, quindi usale come riferimento indicativo, non come un numero da recuperare a tavola alla lettera.
Come usare il risultato
Cosa indica il numero
Una stima ricavata da una formula: equazioni del massimale per la forza, semplice aritmetica a ritmo costante per la corsa, valori MET per le calorie bruciate. Descrive un atleta medio, quindi il tuo valore reale può essere sensibilmente più alto o più basso.
Come usarlo
Usalo per scegliere carichi o ritmi di allenamento, pianificare le sedute e confrontare situazioni simili nel tempo. Ripeti il test in condizioni simili ogni poche settimane invece di affidarti per sempre a un'unica stima.
Quando smettere di andare a tentativi
Se i tuoi numeri sono fermi da diverse settimane, la soluzione di solito sta nella programmazione, nel recupero e nella costanza, non nel calcolatore. È quello che un coach su Trainera costruisce con te.
Cosa questo calcolatore non può sapere
Questo calcolatore non conosce la tua tecnica, la stanchezza, il sonno, il terreno, il meteo, la frequenza cardiaca né la tua storia di allenamento, e tutti questi fattori cambiano la prestazione reale e il consumo di energia. Le stime sono meno affidabili agli estremi: serie oltre le dieci ripetizioni, gare molto lunghe e attività insolite. Riscaldati bene, prova i massimali con qualcuno che ti assista e consulta un medico prima di allenarti duramente se hai una patologia cardiaca o un altro problema di salute. Nulla di quanto riportato qui costituisce un consiglio medico.
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