Calcolatore TDEE
Il tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) indica quante calorie bruci al giorno. Inserisci i tuoi dati per ottenere le calorie di mantenimento più gli obiettivi per definizione e massa, calcolati con l'equazione di Mifflin-St Jeor.
I tuoi risultati
| Perdita di grasso aggressiva | 2259 kcal/giorno |
| Perdita di grasso | 2459 kcal/giorno |
| Mantenimento | 2759 kcal/giorno |
| Massa pulita | 3009 kcal/giorno |
| Massa | 3259 kcal/giorno |
Come funziona
- 1Calcoliamo il tuo BMR (calorie bruciate a riposo) con l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula più accurata per la maggior parte delle persone.
- 2Il tuo BMR viene moltiplicato per un fattore di attività (da 1,2 per i sedentari fino a 1,9 per gli atleti) per ottenere il TDEE.
- 3Dal TDEE ricaviamo obiettivi pratici: un deficit di 300-500 kcal per perdere grasso, il mantenimento, oppure un surplus di 250-500 kcal per costruire muscolo.
Domande frequenti
Cos'è il TDEE?
Il TDEE è il numero totale di calorie che bruci in un giorno, incluso il metabolismo a riposo, la digestione, il movimento quotidiano e l'esercizio. È il valore attorno a cui mangiare per mantenere il tuo peso.
Quanto è preciso un calcolatore di TDEE?
La stima di Mifflin-St Jeor rientra in circa il 10% per la maggior parte delle persone. Usala come punto di partenza, poi aggiustala in base alla variazione reale di peso nell'arco di 2-3 settimane.
Quante calorie sotto il TDEE per perdere grasso?
Un deficit di 300-500 calorie al giorno è il punto ideale: abbastanza rapido da vedere progressi preservando il muscolo. Corrisponde a circa 0,25-0,5 kg di grasso perso a settimana.
Come usare il risultato
Cosa indica il numero
Una stima per una persona media con la tua altezza, il tuo peso, la tua età, il tuo sesso e il tuo livello di attività. L'equazione di Mifflin-St Jeor su cui si basa è precisa entro circa il dieci per cento, in più o in meno, per la maggior parte delle persone: abbastanza per iniziare, mai abbastanza per contraddire la bilancia.
Come usarlo
Mangia secondo l'apporto calcolato per due o tre settimane e pesati sempre nelle stesse condizioni. Se l'andamento non va nella direzione che vuoi, correggi l'apporto di qualche centinaio di calorie invece di rifare il calcolo da zero.
Quando smettere di andare a tentativi
Se correggi da mesi senza progressi, di solito mancano l'allenamento e qualcuno che ti segua, non un numero migliore. È quello che fa un coach su Trainera.
Cosa questo calcolatore non può sapere
Questo calcolatore parte da altezza, peso, età, sesso e attività: gran parte del quadro, ma non tutto. Non conosce la tua storia di allenamento, i farmaci che prendi, la tua tiroide, come dormi, quanto ti muovi davvero al di fuori dell'allenamento né quanto registri fedelmente ciò che mangi. Considera il risultato una stima di partenza: donne in gravidanza o in allattamento, bambini, atleti agonisti con grasso corporeo molto basso e chiunque abbia una condizione medica dovrebbero farsi indicare il proprio valore da un medico o da un dietista, non da un modulo. Nulla di quanto riportato qui costituisce un consiglio medico.
Calcolatori correlati
Trasforma questi numeri in un piano concreto
Allenati da solo con il tracker gratuito di allenamento e dieta di Trainera, oppure trova un personal trainer certificato che costruisca il tuo piano attorno a questi numeri.