Calcolatore TDEE
Il tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) indica quante calorie bruci al giorno. Inserisci i tuoi dati per ottenere le calorie di mantenimento piu gli obiettivi per definizione e massa, calcolati con l'equazione di Mifflin-St Jeor.
I tuoi risultati
| Perdita di grasso aggressiva | 2259 kcal/giorno |
| Perdita di grasso | 2459 kcal/giorno |
| Mantenimento | 2759 kcal/giorno |
| Massa pulita | 3009 kcal/giorno |
| Massa | 3259 kcal/giorno |
Come funziona
- 1Calcoliamo il tuo BMR (calorie bruciate a riposo) con l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula piu accurata per la maggior parte delle persone.
- 2Il tuo BMR viene moltiplicato per un fattore di attivita (da 1.2 per i sedentari fino a 1.9 per gli atleti) per ottenere il TDEE.
- 3Dal TDEE ricaviamo obiettivi pratici: un deficit di 300-500 kcal per perdere grasso, il mantenimento, oppure un surplus di 250-500 kcal per costruire muscolo.
Domande frequenti
Cos'e il TDEE?
Il TDEE e il numero totale di calorie che bruci in un giorno, incluso il metabolismo a riposo, la digestione, il movimento quotidiano e l'esercizio. E il valore attorno a cui mangiare per mantenere il tuo peso.
Quanto e preciso un calcolatore di TDEE?
La stima di Mifflin-St Jeor rientra in circa il 10% per la maggior parte delle persone. Usala come punto di partenza, poi aggiustala in base alla variazione reale di peso nell'arco di 2-3 settimane.
Quante calorie sotto il TDEE per perdere grasso?
Un deficit di 300-500 calorie al giorno e il punto ideale: abbastanza rapido da vedere progressi preservando il muscolo. Corrisponde a circa 0,25-0,5 kg di grasso perso a settimana.
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