Calcolatore TDEE
Il tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) indica quante calorie bruci al giorno. Inserisci i tuoi dati per ottenere le calorie di mantenimento piu gli obiettivi per definizione e massa, calcolati con l'equazione di Mifflin-St Jeor.
I tuoi risultati
| Perdita di grasso aggressiva | 2259 kcal/giorno |
| Perdita di grasso | 2459 kcal/giorno |
| Mantenimento | 2759 kcal/giorno |
| Massa pulita | 3009 kcal/giorno |
| Massa | 3259 kcal/giorno |
Come funziona
- 1Calcoliamo il tuo BMR (calorie bruciate a riposo) con l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula piu accurata per la maggior parte delle persone.
- 2Il tuo BMR viene moltiplicato per un fattore di attivita (da 1.2 per i sedentari fino a 1.9 per gli atleti) per ottenere il TDEE.
- 3Dal TDEE ricaviamo obiettivi pratici: un deficit di 300-500 kcal per perdere grasso, il mantenimento, oppure un surplus di 250-500 kcal per costruire muscolo.
Domande frequenti
Cos'e il TDEE?
Il TDEE e il numero totale di calorie che bruci in un giorno, incluso il metabolismo a riposo, la digestione, il movimento quotidiano e l'esercizio. E il valore attorno a cui mangiare per mantenere il tuo peso.
Quanto e preciso un calcolatore di TDEE?
La stima di Mifflin-St Jeor rientra in circa il 10% per la maggior parte delle persone. Usala come punto di partenza, poi aggiustala in base alla variazione reale di peso nell'arco di 2-3 settimane.
Quante calorie sotto il TDEE per perdere grasso?
Un deficit di 300-500 calorie al giorno e il punto ideale: abbastanza rapido da vedere progressi preservando il muscolo. Corrisponde a circa 0,25-0,5 kg di grasso perso a settimana.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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Trasforma questi numeri in un piano concreto
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