Calcolatore del passo di corsa
Calcola il tuo passo di corsa, il tempo finale o la distanza. Inserisci due dei tre valori, in chilometri o miglia, e scopri cosa significa quel passo sul miglio, sui 5 km, sui 10 km, sulla mezza maratona e sulla maratona.
I tuoi risultati
| 1 miglio | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Mezza maratona | 1:45:29 |
| Maratona | 3:30:59 |
Come funziona
- 1Il passo è il tempo diviso per la distanza, espresso in minuti e secondi al chilometro o al miglio.
- 2Scegli cosa calcolare: il passo da distanza e tempo, il tempo da distanza e passo, oppure la distanza da tempo e passo.
- 3Ti mostriamo anche la velocità e i tempi finali sulle distanze di gara più comuni allo stesso passo.
Tempi di gara in base al passo
Tempi finali a passo costante. In gara è raro correre a un passo perfettamente costante, quindi usali come obiettivi.
| Passo al km | Al miglio | 5 km | 10 km | Mezza maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Da dove vengono questi numeri
Il passo è semplice aritmetica: tempo diviso distanza. Le distanze seguono il regolamento di World Athletics: la maratona misura 42,195 km, la mezza maratona 21,0975 km e un miglio 1,609344 km.
Domande frequenti
Come si calcola il passo di corsa?
Dividi il tempo totale per la distanza. 50 minuti per 10 km corrispondono a un passo di 5:00 al km, circa 8:03 al miglio.
Che passo serve per chiudere la mezza maratona sotto le 2 ore?
Circa 5:41 al km, cioè 9:09 al miglio. Correndo a 5:30 al km arrivi intorno a 1:56:02.
Qual è un buon tempo sui 5 km?
Molti runner amatoriali chiudono i 5 km in 25-35 minuti. Scendere sotto i 25 minuti significa correre sotto i 5:00 al km, un buon obiettivo per chi corre con regolarità.
Come si converte il passo al km in passo al miglio?
Moltiplica il passo al km per 1,609. Ad esempio 6:00 al km diventano circa 9:39 al miglio.
Come usare il risultato
Cosa indica il numero
Una stima ricavata da una formula: equazioni del massimale per la forza, semplice aritmetica a ritmo costante per la corsa, valori MET per le calorie bruciate. Descrive un atleta medio, quindi il tuo valore reale può essere sensibilmente più alto o più basso.
Come usarlo
Usalo per scegliere carichi o ritmi di allenamento, pianificare le sedute e confrontare situazioni simili nel tempo. Ripeti il test in condizioni simili ogni poche settimane invece di affidarti per sempre a un'unica stima.
Quando smettere di andare a tentativi
Se i tuoi numeri sono fermi da diverse settimane, la soluzione di solito sta nella programmazione, nel recupero e nella costanza, non nel calcolatore. È quello che un coach su Trainera costruisce con te.
Cosa questo calcolatore non può sapere
Questo calcolatore non conosce la tua tecnica, la stanchezza, il sonno, il terreno, il meteo, la frequenza cardiaca né la tua storia di allenamento, e tutti questi fattori cambiano la prestazione reale e il consumo di energia. Le stime sono meno affidabili agli estremi: serie oltre le dieci ripetizioni, gare molto lunghe e attività insolite. Riscaldati bene, prova i massimali con qualcuno che ti assista e consulta un medico prima di allenarti duramente se hai una patologia cardiaca o un altro problema di salute. Nulla di quanto riportato qui costituisce un consiglio medico.
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