Calcolatore del fabbisogno di acqua
Ottieni un'indicazione giornaliera di acqua in base al peso corporeo, a quanto ti alleni e a quanto fa caldo. Il risultato mostra quanto bere e come si confronta con i valori di riferimento europei.
I tuoi risultati
| Bicchieri da 250 ml | 10 |
| Riferimento EFSA per adulti | 2,5 l |
Un'indicazione generale per adulti sani, non un consiglio medico. Malattie renali, cardiache o epatiche, la gravidanza e alcuni farmaci modificano il fabbisogno di liquidi: segui le indicazioni del tuo medico.
Come funziona
- 1Partiamo da circa 35 ml per kg di peso corporeo, una regola pratica diffusa per adulti sani.
- 2Aggiungiamo circa 350 ml per ogni 30 minuti di attività fisica e 500 ml con clima caldo o umido.
- 3Circa il 20% dell'acqua giornaliera arriva dal cibo, quindi la quota da bere è circa l'80% del totale.
Acqua giornaliera in base al peso
Acqua da bere (circa l'80% dell'acqua totale), senza allenamento e con 60 minuti di allenamento, calcolata con la stessa formula del calcolatore.
| Peso corporeo | Da bere, giorno di riposo | Da bere, 60 min di allenamento |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1,4 l | 2,0 l |
| 60 kg (132 lb) | 1,7 l | 2,2 l |
| 70 kg (154 lb) | 2,0 l | 2,5 l |
| 80 kg (176 lb) | 2,2 l | 2,8 l |
| 90 kg (198 lb) | 2,5 l | 3,1 l |
| 100 kg (220 lb) | 2,8 l | 3,4 l |
Da dove vengono questi numeri
L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) fissa un'assunzione adeguata di acqua totale di 2,0 litri al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini, di cui normalmente circa il 20% proviene dal cibo; le National Academies statunitensi indicano valori più alti, 2,7 e 3,7 litri. La quota aggiuntiva per l'attività fisica segue le indicazioni dell'American College of Sports Medicine sul reintegro dei liquidi. È un'indicazione generale, non un consiglio medico.
Domande frequenti
Quanta acqua bisogna bere al giorno?
La maggior parte degli adulti sani ha bisogno di circa 2-2,5 litri di acqua totale al giorno, di cui circa 1,6-2 litri da bevande. Corporatura, attività fisica e caldo fanno salire questa cifra.
Quanta acqua bere in base al peso?
Un'indicazione semplice è circa 35 ml di acqua totale per kg di peso corporeo. Per 70 kg sono circa 2,5 litri, di cui circa 2 litri da bere.
Quanta acqua in più serve quando ci si allena?
Circa 350 ml ogni 30 minuti è una media ragionevole, ma la sudorazione varia molto da persona a persona. Pesarti prima e dopo l'allenamento ti mostra le tue perdite reali.
Caffè e tè contano come acqua?
Sì. Caffè, tè, latte e altre bevande contano, così come l'acqua contenuta negli alimenti, ad esempio frutta, verdura e minestre.
Come usare il risultato
Cosa indica il numero
Un intervallo giornaliero per un adulto sano, calibrato sul tuo peso corporeo e sui fattori che lo modificano, come l'obiettivo, l'esercizio o il clima. Deriva da valori di riferimento pubblicati, non da una misurazione del tuo corpo.
Come usarlo
Distribuisci la quantità nell'arco della giornata invece di assumerla tutta in una volta, e cerca di rientrare nell'intervallo nella maggior parte dei giorni anziché centrare un numero esatto. Concediti due o tre settimane prima di giudicare come funziona per te.
Quando smettere di andare a tentativi
Se raggiungi l'obiettivo ma fatichi ancora con energia, recupero o progressi, la risposta di solito sta nel piano completo: alimentazione, allenamento e sonno insieme. Un coach su Trainera li valuta tutti e tre.
Cosa questo calcolatore non può sapere
Questo calcolatore parte solo dal peso corporeo e da qualche informazione sulla tua giornata, nient'altro. Non conosce la tua funzionalità renale, i farmaci che prendi, quanto sudi né quanto assumi già da cibo e altre bevande. Bambini, donne in gravidanza o in allattamento e chiunque abbia malattie renali, cardiache o epatiche dovrebbero farsi indicare il proprio obiettivo da un medico o da un dietista. Nulla di quanto riportato qui costituisce un consiglio medico.
Calcolatori correlati
Trasforma questi numeri in un piano concreto
Allenati da solo con il tracker gratuito di allenamento e dieta di Trainera, oppure trova un personal trainer certificato che costruisca il tuo piano attorno a questi numeri.