Calcolatore del fabbisogno proteico
Questo calcolatore di proteine indica il tuo fabbisogno proteico giornaliero in grammi a partire dal peso corporeo e dall'obiettivo. La maggior parte di chi costruisce muscolo o perde grasso rende al meglio con 1,6-2,2 grammi per chilogrammo al giorno.
I tuoi risultati
Come funziona
- 1Il fabbisogno proteico scala con il peso corporeo, quindi calcoliamo un intervallo in grammi dal tuo peso.
- 2In definizione ci si colloca nella fascia alta (fino a circa 2,4 g/kg) per proteggere il muscolo in deficit.
- 3Distribuisci le proteine su 3-5 pasti per la migliore risposta di costruzione muscolare.
Domande frequenti
Quante proteine mi servono al giorno?
Punta a 1,6-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno per l'aumento muscolare o la perdita di grasso. Spingiti verso la fascia alta quando sei a dieta o ti alleni intensamente.
Posso mangiare troppe proteine?
Per le persone sane, apporti fino a circa 2,5 g/kg sono sicuri. Oltre il tuo obiettivo c'è poco beneficio muscolare aggiuntivo, quindi quelle calorie rendono di più se destinate a carboidrati e grassi.
Il timing delle proteine conta?
Conta soprattutto il totale proteico giornaliero. Detto questo, distribuirle su più pasti da 25-40 g ciascuno migliora leggermente la sintesi proteica muscolare rispetto a una singola porzione abbondante.
Come usare il risultato
Cosa indica il numero
Un intervallo giornaliero per un adulto sano, calibrato sul tuo peso corporeo e sui fattori che lo modificano, come l'obiettivo, l'esercizio o il clima. Deriva da valori di riferimento pubblicati, non da una misurazione del tuo corpo.
Come usarlo
Distribuisci la quantità nell'arco della giornata invece di assumerla tutta in una volta, e cerca di rientrare nell'intervallo nella maggior parte dei giorni anziché centrare un numero esatto. Concediti due o tre settimane prima di giudicare come funziona per te.
Quando smettere di andare a tentativi
Se raggiungi l'obiettivo ma fatichi ancora con energia, recupero o progressi, la risposta di solito sta nel piano completo: alimentazione, allenamento e sonno insieme. Un coach su Trainera li valuta tutti e tre.
Cosa questo calcolatore non può sapere
Questo calcolatore parte solo dal peso corporeo e da qualche informazione sulla tua giornata, nient'altro. Non conosce la tua funzionalità renale, i farmaci che prendi, quanto sudi né quanto assumi già da cibo e altre bevande. Bambini, donne in gravidanza o in allattamento e chiunque abbia malattie renali, cardiache o epatiche dovrebbero farsi indicare il proprio obiettivo da un medico o da un dietista. Nulla di quanto riportato qui costituisce un consiglio medico.
Calcolatori correlati
Trasforma questi numeri in un piano concreto
Allenati da solo con il tracker gratuito di allenamento e dieta di Trainera, oppure trova un personal trainer certificato che costruisca il tuo piano attorno a questi numeri.