Calcolatore del fabbisogno proteico
Questo calcolatore di proteine indica il tuo fabbisogno proteico giornaliero in grammi a partire dal peso corporeo e dall'obiettivo. La maggior parte di chi costruisce muscolo o perde grasso rende al meglio con 1,6-2,2 grammi per chilogrammo al giorno.
I tuoi risultati
Come funziona
- 1Il fabbisogno proteico scala con il peso corporeo, quindi calcoliamo un intervallo in grammi dal tuo peso.
- 2In definizione ci si colloca nella fascia alta (fino a circa 2,4 g/kg) per proteggere il muscolo in deficit.
- 3Distribuisci le proteine su 3-5 pasti per la migliore risposta di costruzione muscolare.
Domande frequenti
Quante proteine mi servono al giorno?
Punta a 1,6-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno per l'aumento muscolare o la perdita di grasso. Spingiti verso la fascia alta quando sei a dieta o ti alleni intensamente.
Posso mangiare troppe proteine?
Per le persone sane, apporti fino a circa 2,5 g/kg sono sicuri. Oltre il tuo obiettivo c'e poco beneficio muscolare aggiuntivo, quindi quelle calorie rendono di piu se destinate a carboidrati e grassi.
Il timing delle proteine conta?
Conta soprattutto il totale proteico giornaliero. Detto questo, distribuirle su piu pasti da 25-40 g ciascuno migliora leggermente la sintesi proteica muscolare rispetto a una singola porzione abbondante.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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Trainera ti mette in contatto con personal trainer certificati che costruiscono il tuo piano attorno a questi numeri, con un diario di dieta e allenamento per raggiungerli ogni giorno.