Calcolatore del fabbisogno proteico
Questo calcolatore di proteine indica il tuo fabbisogno proteico giornaliero in grammi a partire dal peso corporeo e dall'obiettivo. La maggior parte di chi costruisce muscolo o perde grasso rende al meglio con 1,6-2,2 grammi per chilogrammo al giorno.
I tuoi risultati
Come funziona
- 1Il fabbisogno proteico scala con il peso corporeo, quindi calcoliamo un intervallo in grammi dal tuo peso.
- 2In definizione ci si colloca nella fascia alta (fino a circa 2,4 g/kg) per proteggere il muscolo in deficit.
- 3Distribuisci le proteine su 3-5 pasti per la migliore risposta di costruzione muscolare.
Domande frequenti
Quante proteine mi servono al giorno?
Punta a 1,6-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno per l'aumento muscolare o la perdita di grasso. Spingiti verso la fascia alta quando sei a dieta o ti alleni intensamente.
Posso mangiare troppe proteine?
Per le persone sane, apporti fino a circa 2,5 g/kg sono sicuri. Oltre il tuo obiettivo c'e poco beneficio muscolare aggiuntivo, quindi quelle calorie rendono di piu se destinate a carboidrati e grassi.
Il timing delle proteine conta?
Conta soprattutto il totale proteico giornaliero. Detto questo, distribuirle su piu pasti da 25-40 g ciascuno migliora leggermente la sintesi proteica muscolare rispetto a una singola porzione abbondante.
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