Calcolatore della massa grassa (metodo US Navy)
Stima la tua percentuale di grasso corporeo partendo dall'altezza e da poche circonferenze prese con il metro. Il calcolatore usa il metodo delle circonferenze della Marina degli Stati Uniti e mostra la tua categoria, la massa grassa e la massa magra.
Misura con un metro da sarta sulla pelle nuda: il collo appena sotto il pomo d'Adamo, la vita all'altezza dell'ombelico (uomini) o nel punto più stretto (donne), i fianchi nel punto più largo.
I tuoi risultati
| Massa grassa | 13 kg |
| Massa magra | 67 kg |
Come funziona
- 1Gli uomini misurano altezza, collo e vita; le donne anche i fianchi.
- 2Le equazioni della US Navy (Hodgdon e Beckett) trasformano queste circonferenze in una percentuale di grasso corporeo.
- 3Se inserisci il tuo peso, lo dividiamo in massa grassa e massa magra, così puoi monitorarle entrambe nel tempo.
Tabella della percentuale di grasso corporeo
Fasce usate dall'American Council on Exercise. Il tuo risultato qui sopra usa le stesse fasce.
| Categoria | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 2-5% | 10-13% |
| Atleti | 6-13% | 14-20% |
| In forma | 14-17% | 21-24% |
| Nella media | 18-24% | 25-31% |
| Obesità | 25% e oltre | 32% e oltre |
Da dove vengono questi numeri
La formula è l'equazione delle circonferenze sviluppata da Hodgdon e Beckett al Naval Health Research Center e usata dalle forze armate statunitensi: per gli uomini 86,010 x log10(vita - collo) - 70,041 x log10(altezza) + 36,76, per le donne 163,205 x log10(vita + fianchi - collo) - 97,684 x log10(altezza) - 78,387, con tutti i valori in pollici. È una stima, non un esame medico; la DEXA o la pesata idrostatica sono più precise.
Domande frequenti
Quanto è affidabile il metodo US Navy per calcolare la massa grassa?
Rispetto alla pesata idrostatica, lo scarto è di solito di circa 3-4 punti percentuali. Misurare sempre allo stesso modo e ripetere le misure conta più del numero esatto.
Qual è la percentuale di massa grassa ideale?
Per gli uomini circa il 14-24% rientra nelle fasce in forma e nella media, per le donne circa il 21-31%. Gli atleti spesso stanno più in basso, e il grasso essenziale è circa il 2-5% negli uomini e il 10-13% nelle donne.
Come si misura la circonferenza vita per la massa grassa?
Gli uomini misurano all'altezza dell'ombelico, le donne nel punto più stretto della vita. Stai in piedi rilassato, espira normalmente e tieni il metro orizzontale senza stringere la pelle.
Meglio la percentuale di massa grassa o il BMI?
La massa grassa dice di più sulla composizione corporea, perché il BMI non distingue i muscoli dal grasso. Due persone con lo stesso BMI possono avere percentuali di grasso molto diverse.
Come usare il risultato
Cosa indica il numero
Una stima basata su misure semplici: altezza, peso o metro da sarta. Queste formule descrivono bene grandi gruppi di persone e meno bene il singolo corpo, perché massa muscolare, struttura fisica e distribuzione del grasso spostano il valore reale.
Come usarlo
Consideralo un punto di riferimento e segui l'andamento. Misurati nello stesso modo e alla stessa ora del giorno ogni due-quattro settimane, e guarda la direzione del cambiamento più che una singola lettura.
Quando smettere di andare a tentativi
Se per mesi il numero e lo specchio non vanno d'accordo, tieni traccia anche di girovita, foto e forza. Un coach su Trainera li legge insieme e adatta il tuo piano.
Cosa questo calcolatore non può sapere
Questo calcolatore parte da altezza, sesso e, a seconda dello strumento, dal peso o da alcune circonferenze. BMI e peso ideale non distinguono il muscolo dal grasso, e una stima con il metro da sarta può sbagliare di diversi punti percentuali anche se misuri con attenzione. Nessuno di questi tiene conto dell'etnia o della struttura ossea, e non sono pensati per bambini, donne in gravidanza o atleti molto muscolosi. Usa il risultato come riferimento indicativo e parla con un medico se il tuo peso ti preoccupa. Nulla di quanto riportato qui costituisce un consiglio medico.
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