Calculadora de calorías quemadas
Descubre cuántas calorías quema una actividad según tu peso y su duración. Los valores proceden del Compendium of Physical Activities, la referencia que usan los investigadores para el gasto energético.
Tus resultados
Cómo funciona
- 1Cada actividad tiene un valor MET: cuántas veces más energía consume que estar sentado en reposo.
- 2Calorías quemadas = MET x peso en kg x duración en horas.
- 3El resultado incluye la energía que habrías gastado igualmente en reposo, así que son calorías totales, no extra.
Calorías quemadas en 30 minutos
Ejemplos de la calculadora para 70 kg y 90 kg de peso corporal.
| Actividad | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Caminar, ritmo rápido | 4.8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Trote suave | 7.5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Correr, 10 km/h | 9.3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Ciclismo, 19-22 km/h | 8.0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Nadar largos, suave | 5.8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Pesas, intensidad moderada | 3.5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7.0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Saltar a la comba | 11.0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Yoga (Hatha) | 2.3 | 81 kcal | 103 kcal |
De dónde salen estas cifras
Los valores MET proceden del 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann y colaboradores), que recoge el gasto energético de más de 1000 actividades. La fórmula asume que 1 MET equivale aproximadamente a 1 kcal por kg y hora, así que los resultados individuales pueden variar un 10-20% según la forma física, la técnica y la composición corporal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando 30 minutos?
A paso rápido (4.8 MET), una persona de 70 kg quema unas 168 kcal en 30 minutos, y una de 90 kg unas 216 kcal.
¿Cuántas calorías se queman corriendo?
Correr a 10 km/h (9.3 MET) quema unas 326 kcal en 30 minutos con 70 kg. Con más peso o a un ritmo más rápido se quema más.
¿Cuántas calorías se queman haciendo pesas?
Las pesas a intensidad moderada (3.5 MET) queman unas 123 kcal cada 30 minutos con 70 kg; un entrenamiento duro con descansos cortos (6 MET), unas 210 kcal.
¿Son fiables las calorías que marca el reloj deportivo?
Los relojes y pulseras de actividad suelen fallar en un 20% o más al estimar el gasto energético. Las estimaciones por MET tienen un error parecido a nivel individual, así que usa ambas como orientación, no como una cifra exacta que debas recuperar comiendo.
Cómo usar el resultado
Qué significa el número
Una estimación a partir de una fórmula: ecuaciones de repeticiones máximas para la fuerza, aritmética de ritmo constante para la carrera y valores MET para las calorías quemadas. Describe a un deportista medio, así que tu cifra real puede quedar bastante por encima o por debajo.
Cómo usarlo
Úsalo para elegir pesos o ritmos de entrenamiento, planificar sesiones y comparar en condiciones equivalentes a lo largo del tiempo. Vuelve a medirte en condiciones parecidas cada pocas semanas en lugar de fiarte siempre de una sola estimación.
Cuándo dejar de adivinar
Si tus números llevan varias semanas estancados, la solución suele estar en la programación, la recuperación y la constancia, no en la calculadora. Eso es lo que un entrenador en Trainera construye contigo.
Lo que esta calculadora no puede saber
Esta calculadora no conoce tu técnica, tu fatiga, tu sueño, el terreno, el clima, tu frecuencia cardíaca ni tu historial de entrenamiento, y todo ello cambia el rendimiento real y el gasto de energía. Las estimaciones son menos fiables en los extremos: series de más de diez repeticiones, carreras muy largas y actividades poco habituales. Calienta bien, prueba los levantamientos máximos con alguien que te asista y consulta a un médico antes de entrenar duro si tienes una afección cardíaca u otro problema de salud. Nada de lo que aparece aquí es consejo médico.
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