Calculadora de TDEE
Tu TDEE (Gasto Energético Diario Total) es cuántas calorías quemas al día. Introduce tus datos para obtener tus calorías de mantenimiento y tus objetivos de definición y volumen, calculados con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Tus resultados
| Pérdida de grasa agresiva | 2259 kcal/día |
| Pérdida de grasa | 2459 kcal/día |
| Mantenimiento | 2759 kcal/día |
| Volumen limpio | 3009 kcal/día |
| Volumen | 3259 kcal/día |
Cómo funciona
- 1Calculamos tu TMB (calorías que quemas en reposo) con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula más precisa para la mayoría de personas.
- 2Tu TMB se multiplica por un factor de actividad (1.2 sedentario hasta 1.9 para atletas) para obtener el TDEE.
- 3A partir del TDEE derivamos objetivos prácticos: un déficit de 300-500 kcal para perder grasa, mantenimiento, o un superávit de 250-500 kcal para ganar músculo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE es el número total de calorías que quemas en un día, incluyendo tu metabolismo en reposo, la digestión, el movimiento diario y el ejercicio. Es la cifra en torno a la que debes comer para mantener tu peso.
¿Qué precisión tiene una calculadora de TDEE?
La estimación de Mifflin-St Jeor tiene un margen de alrededor del 10% para la mayoría de las personas. Úsala como punto de partida y ajústala según el cambio real de peso durante 2-3 semanas.
¿Cuántas calorías por debajo del TDEE para perder grasa?
Un déficit de 300-500 calorías al día es el punto ideal: lo bastante rápido para ver progreso mientras se preserva el músculo. Eso equivale a unos 0.25-0.5 kg de pérdida de grasa por semana.
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