Calculadora de ritmo de carrera
Calcula tu ritmo de carrera, tu tiempo final o la distancia. Introduce dos de los tres datos, en kilómetros o millas, y mira qué supone ese ritmo en la milla, los 5K, los 10K, la media maratón y el maratón.
Tus resultados
| 1 milla | 8:03 |
| 5K | 25:00 |
| 10K | 50:00 |
| Media maratón | 1:45:29 |
| Maratón | 3:30:59 |
Cómo funciona
- 1El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia, expresado en minutos y segundos por kilómetro o por milla.
- 2Elige qué calcular: el ritmo a partir de la distancia y el tiempo, el tiempo a partir de la distancia y el ritmo, o la distancia a partir del tiempo y el ritmo.
- 3También te mostramos tu velocidad y los tiempos finales en las distancias de carrera más habituales al mismo ritmo.
Tiempos de carrera según el ritmo
Tiempos finales a ritmo constante. En una carrera real casi nunca se mantiene un ritmo exactamente constante, así que tómalos como objetivos.
| Ritmo por km | Por milla | 5K | 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
De dónde salen estas cifras
El ritmo es aritmética pura: tiempo dividido entre distancia. Las distancias siguen el reglamento de World Athletics: el maratón mide 42.195 km, la media maratón 21.0975 km y una milla 1.609344 km.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
Divide el tiempo total entre la distancia. 50 minutos en 10 km es un ritmo de 5:00 por km, unos 8:03 por milla.
¿A qué ritmo hay que correr para bajar de 2 horas en media maratón?
A unos 5:41 por km (9:09 por milla). A 5:30 por km terminarías en torno a 1:56:02.
¿Cuál es un buen tiempo en 5 km?
Muchos corredores populares hacen los 5 km en 25-35 minutos. Bajar de 25 minutos supone correr por debajo de 5:00 por km, un buen objetivo si corres con regularidad.
¿Cómo paso el ritmo por km a ritmo por milla?
Multiplica el ritmo por km por 1.609. Por ejemplo, 6:00 por km son unos 9:39 por milla.
Cómo usar el resultado
Qué significa el número
Una estimación a partir de una fórmula: ecuaciones de repeticiones máximas para la fuerza, aritmética de ritmo constante para la carrera y valores MET para las calorías quemadas. Describe a un deportista medio, así que tu cifra real puede quedar bastante por encima o por debajo.
Cómo usarlo
Úsalo para elegir pesos o ritmos de entrenamiento, planificar sesiones y comparar en condiciones equivalentes a lo largo del tiempo. Vuelve a medirte en condiciones parecidas cada pocas semanas en lugar de fiarte siempre de una sola estimación.
Cuándo dejar de adivinar
Si tus números llevan varias semanas estancados, la solución suele estar en la programación, la recuperación y la constancia, no en la calculadora. Eso es lo que un entrenador en Trainera construye contigo.
Lo que esta calculadora no puede saber
Esta calculadora no conoce tu técnica, tu fatiga, tu sueño, el terreno, el clima, tu frecuencia cardíaca ni tu historial de entrenamiento, y todo ello cambia el rendimiento real y el gasto de energía. Las estimaciones son menos fiables en los extremos: series de más de diez repeticiones, carreras muy largas y actividades poco habituales. Calienta bien, prueba los levantamientos máximos con alguien que te asista y consulta a un médico antes de entrenar duro si tienes una afección cardíaca u otro problema de salud. Nada de lo que aparece aquí es consejo médico.
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Convierte estos números en un plan real
Trainera te conecta con entrenadores certificados que crean tu plan a partir de estos números, con un seguimiento de dieta y entrenamiento para cumplirlos cada día.