Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)
Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de tu altura y unas pocas medidas con cinta métrica. La calculadora usa el método de perímetros de la Marina de EE. UU. y muestra tu categoría, tu masa grasa y tu masa magra.
Mide con una cinta métrica flexible sobre la piel: el cuello justo por debajo de la nuez, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en su parte más estrecha (mujeres) y la cadera en su parte más ancha.
Tus resultados
| Masa grasa | 13 kg |
| Masa magra | 67 kg |
Cómo funciona
- 1Los hombres miden altura, cuello y cintura; las mujeres, además, la cadera.
- 2Las ecuaciones de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett) convierten estos perímetros en un porcentaje de grasa corporal.
- 3Si introduces tu peso, lo dividimos en masa grasa y masa magra para que puedas seguir la evolución de ambas.
Tabla de porcentaje de grasa corporal
Rangos del American Council on Exercise (ACE). Tu resultado de arriba usa estas mismas franjas.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2-5% | 10-13% |
| Atletas | 6-13% | 14-20% |
| En forma | 14-17% | 21-24% |
| Media | 18-24% | 25-31% |
| Obesidad | 25% o más | 32% o más |
De dónde salen estas cifras
La fórmula es la ecuación de perímetros desarrollada por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center y utilizada por el ejército de EE. UU.: para hombres 86.010 x log10(cintura - cuello) - 70.041 x log10(altura) + 36.76, para mujeres 163.205 x log10(cintura + cadera - cuello) - 97.684 x log10(altura) - 78.387, con todos los valores en pulgadas. Es una estimación, no una prueba médica; la DEXA o el pesaje hidrostático son más precisos.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable el método US Navy para calcular la grasa corporal?
Comparado con el pesaje hidrostático, suele desviarse unos 3-4 puntos porcentuales. Medir siempre de la misma forma y repetir las mediciones importa más que la cifra exacta.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
En hombres, alrededor del 14-24% corresponde a los rangos en forma y media; en mujeres, alrededor del 21-31%. Los atletas suelen estar por debajo, y la grasa esencial ronda el 2-5% en hombres y el 10-13% en mujeres.
¿Dónde se mide la cintura para calcular la grasa corporal?
Los hombres miden a la altura del ombligo y las mujeres en la parte más estrecha de la cintura. Ponte de pie, relajado, suelta el aire con normalidad y mantén la cinta horizontal sin apretar la piel.
¿Qué es mejor, el porcentaje de grasa o el IMC?
El porcentaje de grasa dice más sobre tu composición corporal, porque el IMC no distingue el músculo de la grasa. Dos personas con el mismo IMC pueden tener una grasa corporal muy distinta.
Cómo usar el resultado
Qué significa el número
Una estimación a partir de medidas sencillas: altura, peso o cinta métrica. Estas fórmulas describen bien a grandes grupos de personas y peor a un cuerpo concreto, porque el músculo, la complexión y la zona donde acumulas grasa cambian el valor real.
Cómo usarlo
Tómalo como un punto de referencia y sigue la tendencia. Mide de la misma forma y a la misma hora del día cada dos a cuatro semanas, y fíjate en la dirección del cambio más que en una sola lectura.
Cuándo dejar de adivinar
Si el número y el espejo no coinciden durante meses, registra también tu cintura, fotos y fuerza. Un entrenador en Trainera los interpreta juntos y ajusta tu plan.
Lo que esta calculadora no puede saber
Esta calculadora parte de tu altura, tu sexo y, según la herramienta, tu peso o algunos perímetros. El IMC y el peso ideal no distinguen el músculo de la grasa, y una estimación con cinta métrica puede desviarse varios puntos porcentuales aunque midas con cuidado. Ninguna tiene en cuenta el origen étnico ni la estructura ósea, y no están pensadas para niños, embarazadas ni deportistas muy musculados. Usa el resultado como referencia aproximada y consulta a un médico si te preocupa tu peso. Nada de lo que aparece aquí es consejo médico.
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