Calculadora de consumo de proteína
Esta calculadora de proteína te da tu objetivo diario de proteína en gramos a partir de tu peso corporal y tu objetivo. La mayoría de quienes ganan músculo o pierden grasa rinden mejor con 1.6-2.2 gramos por kilogramo al día.
Tus resultados
Cómo funciona
- 1Las necesidades de proteína escalan con el peso corporal, así que calculamos un rango en gramos a partir de tu peso.
- 2La definición se sitúa en el extremo más alto (hasta unos 2.4 g/kg) para proteger el músculo en déficit.
- 3Reparte la proteína en 3-5 comidas para la mejor respuesta de construcción muscular.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Apunta a 1.6-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para ganar músculo o perder grasa. Acércate al extremo más alto cuando estés en dieta o entrenando fuerte.
¿Puedo comer demasiada proteína?
Para personas sanas, consumos de hasta unos 2.5 g/kg son seguros. Más allá de tu objetivo hay poco beneficio muscular adicional, así que esas calorías se aprovechan mejor en carbohidratos y grasa.
¿Importa el momento de tomar la proteína?
La proteína diaria total es lo que más importa. Dicho esto, repartirla en varias comidas de 25-40 g cada una mejora ligeramente la síntesis de proteína muscular frente a una sola ración grande.
Cómo usar el resultado
Qué significa el número
Un rango diario orientativo para un adulto sano, ajustado a tu peso corporal y a los factores que lo modifican, como tu objetivo, el ejercicio o el clima. Procede de valores de referencia publicados, no de una medición de tu cuerpo.
Cómo usarlo
Reparte la cantidad a lo largo del día en lugar de tomarla de una vez, y procura quedar dentro del rango la mayoría de los días en vez de clavar una cifra exacta. Dale dos o tres semanas antes de juzgar cómo te funciona.
Cuándo dejar de adivinar
Si cumples el objetivo y aun así te cuesta la energía, la recuperación o el progreso, la respuesta suele estar en el plan completo: comida, entrenamiento y sueño juntos. Un entrenador en Trainera revisa los tres.
Lo que esta calculadora no puede saber
Esta calculadora solo parte de tu peso corporal y de algunos datos sobre tu día, nada más. No conoce tu función renal, tu medicación, cuánto sudas ni cuánto obtienes ya de la comida y de otras bebidas. Los niños, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y cualquier persona con enfermedad renal, cardíaca o hepática deberían recibir su objetivo de un médico o dietista. Nada de lo que aparece aquí es consejo médico.
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Convierte estos números en un plan real
Trainera te conecta con entrenadores certificados que crean tu plan a partir de estos números, con un seguimiento de dieta y entrenamiento para cumplirlos cada día.