Calculadora de consumo de proteína
Esta calculadora de proteína te da tu objetivo diario de proteína en gramos a partir de tu peso corporal y tu objetivo. La mayoría de quienes ganan músculo o pierden grasa rinden mejor con 1.6-2.2 gramos por kilogramo al día.
Tus resultados
Cómo funciona
- 1Las necesidades de proteína escalan con el peso corporal, así que calculamos un rango en gramos a partir de tu peso.
- 2La definición se sitúa en el extremo más alto (hasta unos 2.4 g/kg) para proteger el músculo en déficit.
- 3Reparte la proteína en 3-5 comidas para la mejor respuesta de construcción muscular.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Apunta a 1.6-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para ganar músculo o perder grasa. Acércate al extremo más alto cuando estés en dieta o entrenando fuerte.
¿Puedo comer demasiada proteína?
Para personas sanas, consumos de hasta unos 2.5 g/kg son seguros. Más allá de tu objetivo hay poco beneficio muscular adicional, así que esas calorías se aprovechan mejor en carbohidratos y grasa.
¿Importa el momento de tomar la proteína?
La proteína diaria total es lo que más importa. Dicho esto, repartirla en varias comidas de 25-40 g cada una mejora ligeramente la síntesis de proteína muscular frente a una sola ración grande.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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Convierte estos números en un plan real
Trainera te conecta con entrenadores certificados que crean tu plan a partir de estos números, con un seguimiento de dieta y entrenamiento para cumplirlos cada día.