Kalkulator Maksimuma (1RM)
Unesi težinu i broj ponavljanja da procijeniš svoj maksimum za jedno ponavljanje (1RM). Prikazujemo Epley i Brzycki procjenu te tabelu procenata za programiranje svih serija.
Tvoji rezultati
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Kako funkcioniše
- 1Tvoj 1RM se procjenjuje iz težine i ponavljanja teške serije pomoću Epley i Brzycki formula.
- 2Procjene su najtačnije ispod oko 10 ponavljanja; veći broj unosi veću grešku.
- 3Koristi tabelu procenata za opterećenje radnih serija (npr. 5x5 na ~80%).
Često postavljana pitanja
Kako se računa maksimum za jedno ponavljanje?
Procjenjuje se iz težine i ponavljanja submaksimalne serije. Epley formula (težina x (1 + ponavljanja/30)) i Brzycki su najčešće, a njihov prosjek je pouzdan ispod 10 ponavljanja.
Koliko je tačna 1RM procjena?
Vrlo tačna za serije ispod oko 6 ponavljanja, i korisna do 10. Preko 10 ponavljanja razlike u izdržljivosti čine procjenu manje pouzdanom.
Trebam li testirati pravi 1RM?
Rijetko. Procijenjeni 1RM iz kalkulatora je sigurniji i dovoljno dobar za postavljanje procenata treninga. Prave maksimume ostavi za takmičenja ili povremeno testiranje uz pomoć.
Kako koristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena iz formule: jednačine maksimuma ponavljanja za snagu, računica ujednačenog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportistu, pa tvoj broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Kako ga koristiti
Koristi ga da odabereš težine ili tempo za trening, isplaniraš treninge i s vremenom porediš slično sa sličnim. Ponovo se testiraj u sličnim uslovima svakih nekoliko sedmica umjesto da se zauvijek oslanjaš na jednu procjenu.
Kada prestati nagađati
Ako ti brojevi stoje već nekoliko sedmica, rješenje je obično u programu, oporavku i dosljednosti, a ne u kalkulatoru. Upravo to s tobom gradi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator ne zna tvoju tehniku, umor, san, teren, vremenske uslove, puls ni historiju treninga, a sve to mijenja stvarne performanse i potrošnju energije. Procjene su najmanje pouzdane na krajnostima: serije s više od deset ponavljanja, vrlo duge trke i neuobičajene aktivnosti. Dobro se zagrij, maksimalna dizanja testiraj uz osobu koja te osigurava i posavjetuj se s ljekarom prije napornog treninga ako imaš srčano oboljenje ili neki drugi zdravstveni problem. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.