Kalkulator Maksimuma (1RM)
Unesi težinu i broj ponavljanja da procijeniš svoj maksimum za jedno ponavljanje (1RM). Prikazujemo Epley i Brzycki procjenu te tabelu procenata za programiranje svih serija.
Tvoji rezultati
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Kako funkcioniše
- 1Tvoj 1RM se procjenjuje iz težine i ponavljanja teške serije pomoću Epley i Brzycki formula.
- 2Procjene su najtačnije ispod oko 10 ponavljanja; veći broj unosi veću grešku.
- 3Koristi tabelu procenata za opterećenje radnih serija (npr. 5x5 na ~80%).
Često postavljana pitanja
Kako se računa maksimum za jedno ponavljanje?
Procjenjuje se iz težine i ponavljanja submaksimalne serije. Epley formula (težina x (1 + ponavljanja/30)) i Brzycki su najčešće, a njihov prosjek je pouzdan ispod 10 ponavljanja.
Koliko je tačna 1RM procjena?
Vrlo tačna za serije ispod oko 6 ponavljanja, i korisna do 10. Preko 10 ponavljanja razlike u izdržljivosti čine procjenu manje pouzdanom.
Trebam li testirati pravi 1RM?
Rijetko. Procijenjeni 1RM iz kalkulatora je sigurniji i dovoljno dobar za postavljanje procenata treninga. Prave maksimume ostavi za takmičenja ili povremeno testiranje uz pomoć.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.