Kalkulator Makronutrijenata
Ovaj kalkulator dijeli tvoje dnevne kalorije na proteine, ugljikohidrate i masti u gramima, prilagođeno cilju. Proteini se određuju po kg tjelesne mase, masti na 25% kalorija, a ostatak su ugljikohidrati.
Tvoji rezultati
Kako funkcioniše
- 1Unesi podatke i cilj; prvo računamo tvoj cilj kalorija.
- 2Proteini se određuju iz tjelesne mase (1.8-2.2 g/kg), masti na 25% kalorija, ugljikohidrati iz ostatka.
- 3Dostizanje cilja proteina je najveći prioritet za očuvanje i izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Koje makroe jesti za gubitak sala?
U deficitu, prioritet su proteini oko 2.2 g po kg tjelesne mase, masti umjereno (oko 25% kalorija), a ostatak ugljikohidrati za trening. Proteini čuvaju mišiće dok skidaš salo.
Koliko proteina dnevno?
Cilj je otprilike 1.6-2.2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno. Gornja granica najviše pomaže kad si u deficitu ili treniraš teško.
Jesu li ugljikohidrati bitni za mišiće?
Da, ugljikohidrati daju gorivo za težak trening i oporavak, što pokreće rast mišića. Nakon proteina i masti, ostatak kalorija idu u ugljikohidrate.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.