Kalkulator Makronutrijenata
Ovaj kalkulator dijeli tvoje dnevne kalorije na proteine, ugljikohidrate i masti u gramima, prilagođeno cilju. Proteini se određuju po kg tjelesne mase, masti na 25% kalorija, a ostatak su ugljikohidrati.
Tvoji rezultati
Kako funkcioniše
- 1Unesi podatke i cilj; prvo računamo tvoj cilj kalorija.
- 2Proteini se određuju iz tjelesne mase (1.8-2.2 g/kg), masti na 25% kalorija, ugljikohidrati iz ostatka.
- 3Dostizanje cilja proteina je najveći prioritet za očuvanje i izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Koje makroe jesti za gubitak sala?
U deficitu, prioritet su proteini oko 2.2 g po kg tjelesne mase, masti umjereno (oko 25% kalorija), a ostatak ugljikohidrati za trening. Proteini čuvaju mišiće dok skidaš salo.
Koliko proteina dnevno?
Cilj je otprilike 1.6-2.2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno. Gornja granica najviše pomaže kad si u deficitu ili treniraš teško.
Jesu li ugljikohidrati bitni za mišiće?
Da, ugljikohidrati daju gorivo za težak trening i oporavak, što pokreće rast mišića. Nakon proteina i masti, ostatak kalorija idu u ugljikohidrate.
Kako koristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena za prosječnu osobu tvoje visine, težine, godina, spola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj se zasniva tačna je otprilike plus-minus deset posto za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi se vrijedilo prepirati s vagom.
Kako ga koristiti
Jedi prema izračunatom unosu dvije do tri sedmice i vagaj se uvijek u istim uslovima. Ako se trend ne kreće u željenom smjeru, pomjeri unos za nekoliko stotina kalorija umjesto da sve računaš ispočetka.
Kada prestati nagađati
Ako mjesecima prilagođavaš unos bez napretka, obično ti ne fali bolji broj, nego trening i neko ko te drži odgovornim. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator računa na osnovu visine, težine, godina, spola i aktivnosti, što je veći dio slike, ali ne i cijela slika. Ne zna tvoju historiju treninga, lijekove koje uzimaš, stanje štitne žlijezde, koliko dobro spavaš, koliko se zaista krećeš izvan treninga niti koliko iskreno bilježiš hranu. Rezultat shvati kao početnu procjenu: trudnice i dojilje, djeca, takmičarski sportisti s vrlo niskim procentom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje trebaju broj dobiti od ljekara ili nutricioniste, a ne iz obrasca. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.