Kalkulator maksimalnog ponavljanja (1RM)
Unesite težinu i broj ponavljanja koje ste uradili da procijenite maksimum za jedno ponavljanje (1RM). Prikazujemo Epley i Brzycki procjene uz tabelu procenata da možete isplanirati svaku seriju.
Vaši rezultati
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Kako funkcioniše
- 1Vaš 1RM se procjenjuje iz težine i broja ponavljanja naporne serije pomoću Epley i Brzycki formula.
- 2Procjene su najtačnije ispod oko 10 ponavljanja; veći broj ponavljanja unosi više greške.
- 3Koristite tabelu procenata da odredite opterećenje za radne serije (na primjer 5x5 na oko 80%).
Često postavljana pitanja
Kako se računa maksimum za jedno ponavljanje?
Procjenjuje se iz težine i broja ponavljanja submaksimalne serije. Epley formula (težina x (1 + ponavljanja/30)) i Brzycki formula su dvije najčešće, a njihovo usrednjavanje je pouzdano ispod 10 ponavljanja.
Koliko je tačna 1RM procjena?
Vrlo tačna za serije ispod oko 6 ponavljanja, i još uvijek korisna do 10. Iznad 10 ponavljanja razlike u izdržljivosti čine procjenu manje pouzdanom.
Treba li da testiram svoj pravi 1RM?
Rijetko. Procijenjeni 1RM iz kalkulatora je bezbjedniji i dovoljno dobar za određivanje trenažnih procenata. Prave pokušaje maksimuma sačuvajte za takmičenja ili povremeno testiranje uz pomoćnika.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.