Kalkulator maksimalnog ponavljanja (1RM)
Unesite težinu i broj ponavljanja koje ste uradili da procijenite maksimum za jedno ponavljanje (1RM). Prikazujemo Epley i Brzycki procjene uz tabelu procenata da možete isplanirati svaku seriju.
Vaši rezultati
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Kako funkcioniše
- 1Vaš 1RM se procjenjuje iz težine i broja ponavljanja naporne serije pomoću Epley i Brzycki formula.
- 2Procjene su najtačnije ispod oko 10 ponavljanja; veći broj ponavljanja unosi više greške.
- 3Koristite tabelu procenata da odredite opterećenje za radne serije (na primjer 5x5 na oko 80%).
Često postavljana pitanja
Kako se računa maksimum za jedno ponavljanje?
Procjenjuje se iz težine i broja ponavljanja submaksimalne serije. Epley formula (težina x (1 + ponavljanja/30)) i Brzycki formula su dvije najčešće, a njihovo usrednjavanje je pouzdano ispod 10 ponavljanja.
Koliko je tačna 1RM procjena?
Vrlo tačna za serije ispod oko 6 ponavljanja, i još uvijek korisna do 10. Iznad 10 ponavljanja razlike u izdržljivosti čine procjenu manje pouzdanom.
Treba li da testiram svoj pravi 1RM?
Rijetko. Procijenjeni 1RM iz kalkulatora je bezbjedniji i dovoljno dobar za određivanje trenažnih procenata. Prave pokušaje maksimuma sačuvajte za takmičenja ili povremeno testiranje uz pomoćnika.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.