Kalkulator makronutrijenata
Ovaj kalkulator makronutrijenata dijeli vaše dnevne kalorije na proteine, ugljene hidrate i masti u gramima, prilagođeno vašem cilju. Proteini se određuju po kg tjelesne težine, masti na 25% kalorija, a ugljeni hidrati popunjavaju ostatak.
Vaši rezultati
Kako funkcioniše
- 1Unesite podatke i cilj; prvo računamo vašu ciljanu kalorijsku vrijednost.
- 2Proteini se određuju iz tjelesne težine (1.8-2.2 g/kg), masti na 25% kalorija, a ugljeni hidrati iz ostatka.
- 3Dostizanje cilja proteina je najveći prioritet za očuvanje ili izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Koje makronutrijente jesti za gubitak masti?
U deficitu dajte prioritet proteinima oko 2.2 g po kg tjelesne težine, držite masti umjereno (oko 25% kalorija), a ostatak popunite ugljenim hidratima za trening. Proteini čuvaju mišiće dok gubite mast.
Koliko proteina dnevno?
Ciljajte otprilike 1.6-2.2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Gornja granica najviše pomaže tokom mršavljenja ili napornog treninga.
Da li su ugljeni hidrati važni za izgradnju mišića?
Da, ugljeni hidrati napajaju naporan trening i oporavak, što pokreće rast mišića. Nakon dostizanja proteina i masti, preostale kalorije usmjerite u ugljene hidrate.
Kako iskoristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena za prosječnu osobu vaše visine, težine, godina, pola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj se zasniva tačna je otprilike plus-minus deset procenata za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi vrijedjelo raspravljati se s vagom.
Kako ga koristiti
Jedite prema izračunatom unosu dvije do tri nedjelje i mjerite se uvijek pod istim uslovima. Ako se trend ne kreće u željenom pravcu, korigujte unos za nekoliko stotina kalorija umjesto da sve računate ispočetka.
Kada prestati s nagađanjem
Ako mjesecima prilagođavate unos bez napretka, obično ne nedostaje bolji broj, već trening i neko ko vas drži odgovornim. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator polazi od visine, težine, godina, pola i aktivnosti, što je veći dio slike, ali ne i cijela slika. Ne zna vašu istoriju treninga, ljekove koje uzimate, stanje štitne žlijezde, koliko dobro spavate, koliko se zaista krećete van treninga niti koliko iskreno bilježite hranu. Rezultat shvatite kao početnu procjenu: trudnice i dojilje, djeca, takmičarski sportisti s vrlo niskim procentom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje treba da dobiju broj od ljekara ili nutricioniste, a ne iz obrasca. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.