Kalkulator makronutrijenata
Ovaj kalkulator makronutrijenata dijeli vaše dnevne kalorije na proteine, ugljene hidrate i masti u gramima, prilagođeno vašem cilju. Proteini se određuju po kg tjelesne težine, masti na 25% kalorija, a ugljeni hidrati popunjavaju ostatak.
Vaši rezultati
Kako funkcioniše
- 1Unesite podatke i cilj; prvo računamo vašu ciljanu kalorijsku vrijednost.
- 2Proteini se određuju iz tjelesne težine (1.8-2.2 g/kg), masti na 25% kalorija, a ugljeni hidrati iz ostatka.
- 3Dostizanje cilja proteina je najveći prioritet za očuvanje ili izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Koje makronutrijente jesti za gubitak masti?
U deficitu dajte prioritet proteinima oko 2.2 g po kg tjelesne težine, držite masti umjereno (oko 25% kalorija), a ostatak popunite ugljenim hidratima za trening. Proteini čuvaju mišiće dok gubite mast.
Koliko proteina dnevno?
Ciljajte otprilike 1.6-2.2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Gornja granica najviše pomaže tokom mršavljenja ili napornog treninga.
Da li su ugljeni hidrati važni za izgradnju mišića?
Da, ugljeni hidrati napajaju naporan trening i oporavak, što pokreće rast mišića. Nakon dostizanja proteina i masti, preostale kalorije usmjerite u ugljene hidrate.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.