Kalkulator Kalorija za Mršavljenje
Ovaj kalkulator kalorija ti govori tačno koliko kalorija dnevno da jedeš za svoj cilj, bilo da skidaš salo, održavaš težinu ili gradiš mišiće. Bazira se na tvojim kalorijama za održavanje (TDEE).
Tvoji rezultati
| Agresivno skidanje sala | 2259 kcal/dan |
| Skidanje sala | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Masa | 3259 kcal/dan |
Kako funkcioniše
- 1Procijenimo tvoje kalorije za održavanje (TDEE) iz tjelesnih podataka i nivoa aktivnosti.
- 2Za gubitak sala oduzmemo umjeren deficit; za mišićnu masu dodamo blagi suficit.
- 3Spoji cilj kalorija sa dovoljno proteina i progresivnim treningom da rezultat bude mišić, a ne samo kilaža.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija dnevno za mršavljenje?
Jedi oko 300-500 kalorija ispod svog održavanja (TDEE) dnevno. To daje postojan gubitak sala od oko 0.25-0.5 kg sedmično bez gubitka energije i mišića.
Je li deficit dovoljan za gubitak sala?
Da, konstantan kalorijski deficit je jedini uslov za gubitak sala. Proteini i trening snage odlučuju koliko od toga je salo a koliko mišić.
Koliko kalorija za mišićnu masu?
Suficit od 250-500 kalorija iznad održavanja podržava rast mišića uz minimalno salo. Kombinuj ga sa progresivnim treningom i dovoljno proteina.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.