Kalkulator Kalorija za Mršavljenje
Ovaj kalkulator kalorija ti govori tačno koliko kalorija dnevno da jedeš za svoj cilj, bilo da skidaš salo, održavaš težinu ili gradiš mišiće. Bazira se na tvojim kalorijama za održavanje (TDEE).
Tvoji rezultati
| Agresivno skidanje sala | 2259 kcal/dan |
| Skidanje sala | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Masa | 3259 kcal/dan |
Kako funkcioniše
- 1Procijenimo tvoje kalorije za održavanje (TDEE) iz tjelesnih podataka i nivoa aktivnosti.
- 2Za gubitak sala oduzmemo umjeren deficit; za mišićnu masu dodamo blagi suficit.
- 3Spoji cilj kalorija sa dovoljno proteina i progresivnim treningom da rezultat bude mišić, a ne samo kilaža.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija dnevno za mršavljenje?
Jedi oko 300-500 kalorija ispod svog održavanja (TDEE) dnevno. To daje postojan gubitak sala od oko 0.25-0.5 kg sedmično bez gubitka energije i mišića.
Je li deficit dovoljan za gubitak sala?
Da, konstantan kalorijski deficit je jedini uslov za gubitak sala. Proteini i trening snage odlučuju koliko od toga je salo a koliko mišić.
Koliko kalorija za mišićnu masu?
Suficit od 250-500 kalorija iznad održavanja podržava rast mišića uz minimalno salo. Kombinuj ga sa progresivnim treningom i dovoljno proteina.
Kako koristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena za prosječnu osobu tvoje visine, težine, godina, spola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj se zasniva tačna je otprilike plus-minus deset posto za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi se vrijedilo prepirati s vagom.
Kako ga koristiti
Jedi prema izračunatom unosu dvije do tri sedmice i vagaj se uvijek u istim uslovima. Ako se trend ne kreće u željenom smjeru, pomjeri unos za nekoliko stotina kalorija umjesto da sve računaš ispočetka.
Kada prestati nagađati
Ako mjesecima prilagođavaš unos bez napretka, obično ti ne fali bolji broj, nego trening i neko ko te drži odgovornim. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator računa na osnovu visine, težine, godina, spola i aktivnosti, što je veći dio slike, ali ne i cijela slika. Ne zna tvoju historiju treninga, lijekove koje uzimaš, stanje štitne žlijezde, koliko dobro spavaš, koliko se zaista krećeš izvan treninga niti koliko iskreno bilježiš hranu. Rezultat shvati kao početnu procjenu: trudnice i dojilje, djeca, takmičarski sportisti s vrlo niskim procentom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje trebaju broj dobiti od ljekara ili nutricioniste, a ne iz obrasca. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.