Kalkulator kalorija
Ovaj kalkulator kalorija vam tačno govori koliko kalorija jesti dnevno za vaš cilj, bilo da je to mršavljenje, održavanje ili izgradnja mišića. Zasniva se na vašim kalorijama za održavanje (TDEE).
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Masa | 3259 kcal/dan |
Kako funkcioniše
- 1Procjenjujemo vaše kalorije za održavanje (TDEE) iz tjelesnih podataka i nivoa aktivnosti.
- 2Za mršavljenje oduzimamo umjeren deficit; za izgradnju mišića dodajemo čist suficit.
- 3Uparite ciljanu kalorijsku vrijednost sa dovoljno proteina i progresivnim treningom da rezultate zadržite kao mišiće, a ne samo kao težinu.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija treba da jedem za mršavljenje?
Jedite oko 300-500 kalorija ispod vašeg održavanja (TDEE) svaki dan. To daje postojan gubitak masti od otprilike 0.25-0.5 kg nedjeljno bez iscrpljivanja energije ili mišića.
Je li kalorijski deficit dovoljan za gubitak masti?
Da, dosljedan kalorijski deficit je jedini uslov za gubitak masti. Proteini i trening snage odlučuju koliki dio gubitka čini mast, a koliki mišići.
Koliko kalorija za izgradnju mišića?
Suficit od 250-500 kalorija iznad održavanja podržava rast mišića uz ograničavanje nakupljanja masti. Kombinujte ga sa progresivnim treningom sa opterećenjem i dovoljno proteina.
Kako iskoristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena za prosječnu osobu vaše visine, težine, godina, pola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj se zasniva tačna je otprilike plus-minus deset procenata za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi vrijedjelo raspravljati se s vagom.
Kako ga koristiti
Jedite prema izračunatom unosu dvije do tri nedjelje i mjerite se uvijek pod istim uslovima. Ako se trend ne kreće u željenom pravcu, korigujte unos za nekoliko stotina kalorija umjesto da sve računate ispočetka.
Kada prestati s nagađanjem
Ako mjesecima prilagođavate unos bez napretka, obično ne nedostaje bolji broj, već trening i neko ko vas drži odgovornim. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator polazi od visine, težine, godina, pola i aktivnosti, što je veći dio slike, ali ne i cijela slika. Ne zna vašu istoriju treninga, ljekove koje uzimate, stanje štitne žlijezde, koliko dobro spavate, koliko se zaista krećete van treninga niti koliko iskreno bilježite hranu. Rezultat shvatite kao početnu procjenu: trudnice i dojilje, djeca, takmičarski sportisti s vrlo niskim procentom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje treba da dobiju broj od ljekara ili nutricioniste, a ne iz obrasca. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.