Aggiungi una settimana alla scheda AI senza rifarla

Come aggiungi la settimana 5 a una scheda di allenamento AI senza ricostruire le settimane 1-4?

In Trainera chiedi a TRAI, l'assistente AI integrato nell'app, di aggiungere nuovi giorni alla scheda. Il motore di generazione costruisce solo i nuovi giorni e li aggiunge dopo quelli esistenti, così ogni giorno che il cliente ha già resta esattamente com'è. Se un giorno è sbagliato, TRAI può invece ricostruire quel singolo giorno, e rifiuta di ricostruire un giorno che il cliente ha già iniziato o completato.

Questo articolo riguarda la manutenzione della scheda: i cambiamenti che i coach fanno nelle settimane 3, 6 o 10, dopo che la prima versione è attiva. La generazione iniziale è trattata nella nostra guida al generatore di schede di allenamento AI.

Che tipi di modifiche alla scheda può fare TRAI?

Sono cinque, e ciascuna tocca solo quello che hai chiesto.

Per i trainer, ognuna di queste passa per una scheda di conferma ("Sì, fallo" / "No") prima che qualcosa venga salvato. Le modifiche a una scheda assegnata cambiano la copia del cliente; il modello nella tua libreria resta invariato. Sostituire l'intera scheda è un'azione separata: una nuova scheda assegnata al cliente sostituisce la sua scheda attiva attuale di quel tipo, e TRAI lo conferma per primo.

Perché aggiungere giorni invece di rigenerare la scheda?

Perché le prime settimane portano informazioni che non vuoi perdere.

Una volta che un cliente si è allenato per quattro settimane, la sua scheda contiene le serie registrate sui giorni completati e gli esercizi che ormai sa eseguire. Rigenerare da zero butta via quella struttura e dà al cliente un nuovo set di movimenti da imparare. La maggior parte dei modelli di progressione costruisce su ciò che è venuto prima; il position stand dell'ACSM sui modelli di progressione nell'allenamento di resistenza è il riferimento standard che i trainer citano per cambiare carico, volume e scelta degli esercizi nel tempo. Aggiungere giorni si adatta a questo modo di lavorare. Per saperne di più, vedi il sovraccarico progressivo spiegato.

C'è anche una ragione pratica. Quando TRAI aggiunge giorni, il server legge da solo la scheda attuale e vi aggiunge, quindi funziona anche per schede lunghe, e i giorni esistenti vengono conservati automaticamente.

Come formuli una richiesta per la settimana 5?

Nomina il cliente, di' quanti nuovi giorni di allenamento vuoi e descrivi cosa dovrebbero allenare.

I nuovi giorni vengono aggiunti come giorni di allenamento, senza giorni di riposo in mezzo, quindi indica il numero di sessioni e non i giorni di calendario. Esempi di prompt (solo esempi, adattali):

• Esempio: "Aggiungi 4 nuovi giorni alla scheda attuale della Cliente A: stesso split upper/lower delle settimane 1-4, 50 minuti ciascuno, mantieni il riscaldamento di 5 minuti in cyclette."
• Esempio: "Aggiungi 3 giorni al mio modello di libreria 'Full body principianti'. Rendili un po' più difficili dei giorni esistenti e usa solo manubri."
• Esempio: "Metti il mio allenamento salvato 'Circuito in camera d'hotel' nella scheda del Cliente B come giorno successivo."
• Esempio: "Ricostruisci il giorno 9 della scheda della Cliente C. Ha detto che gli affondi le fanno male al ginocchio, quindi rendilo un giorno lower-body senza affondi, squat o salti."
• Esempio: "Al giorno 12 della scheda del Cliente D, sostituisci la panca piana con bilanciere con la panca piana con manubri e cambiala in 4 serie da 8."

Il motore legge le tue istruzioni come testo libero: split, tipi di giornata, ordine della sessione, attrezzi da usare o evitare, durata della sessione ed esercizi che vuoi. Non accetta una regola di progressione numerica come "aggiungi 2,5 kg a ogni esercizio principale". Se vuoi serie, ripetizioni o carichi esatti sui nuovi giorni, aggiungi prima i giorni e poi chiedi una piccola modifica di quei giorni con i numeri che vuoi, oppure detta tu stesso gli esercizi.

Cosa impedisce a una modifica di svuotare una scheda?

Una protezione in TRAI rifiuta qualsiasi modifica che lascerebbe una scheda o un allenamento senza contenuto.

Alcune modifiche sostituiscono il contenuto completo di un elenco di giorni, dei giorni di una scheda alimentare o degli esercizi di un allenamento. Se una modifica del genere cancellerebbe ogni allenamento, pasto o esercizio, TRAI la blocca e ti dice che non è stato cambiato nulla. Aggiungere, riordinare o accorciare è permesso finché resta contenuto reale. Oltre a questo, TRAI non cancella mai nulla nell'app: cancellazioni e rimozioni sono bloccate, e ti dice di farle tu stesso.

L'elenco completo di questi limiti è in cosa non fa TRAI, e il design di sicurezza in un assistente AI che non può cancellare i tuoi dati.

I client che si allenano da soli possono estendere le proprie schede allo stesso modo?

Sì. I client che si allenano senza un trainer o una palestra, su Client Pro o Premium, hanno TRAI con lo stesso motore di generazione.

• Aggiungere giorni alla propria scheda di allenamento si salva direttamente, senza un passaggio di conferma, perché nulla viene sovrascritto.
• Ricostruire un giorno chiede prima conferma, perché sovrascrive quel giorno e azzera i suoi progressi.
• Sostituire l'intera scheda chiede prima, perché i vecchi allenamenti e i loro progressi vengono cancellati.
• Alimentazione: TRAI può aggiungere giorni dopo l'ultimo giorno della scheda alimentare attiva e mantiene gli obiettivi calorici, l'obiettivo e il titolo della scheda. Salvare una nuova scheda alimentare sostituisce quella attiva, quindi viene confermato prima.

Quando un cliente che ha già una scheda chiede nuovi allenamenti senza dire dove devono andare, TRAI offre tre scelte: mantenere la scheda attuale, aggiungere i nuovi allenamenti ad essa, o sostituirla. I dettagli per i client sono in TRAI su Client Pro contro Premium.

E modificare la scheda alimentare di un cliente?

Per i trainer, TRAI modifica la copia del cliente di una scheda alimentare assegnata leggendola prima e rimandando indietro la versione completa modificata.

Quella modifica si sincronizza nel tracker alimentare del cliente, e si applica la protezione contenuto vuoto: una modifica che rimuoverebbe ogni pasto viene bloccata. L'aggiunta di giorni passo per passo descritta sopra, dove il motore costruisce solo i nuovi giorni, è uno strumento per schede di allenamento per i trainer. Per cambiamenti alimentari più grandi, costruire una nuova scheda e assegnarla (confermato prima) è spesso la strada più pulita.

Quante richieste usa la manutenzione della scheda?

Una richiesta per messaggio, e una scheda costruita dentro TRAI non usa la quota separata dei pulsanti Genera.

La colonna "uso tipico" è un aiuto per la pianificazione, non un dato misurato. I prezzi sono il listino USA e variano per paese su trainera.fit/pricing. Cliccare Sì o No su una scheda di conferma non costa una richiesta extra, e un'esecuzione fallita viene restituita. Una singola richiesta può arrivare al massimo a 10 passaggi dell'agente e 20 chiamate di strumenti, e una costruzione richiede fino a mezzo minuto. Altro in limiti di richieste TRAI spiegati.

Errori comuni nell'estendere schede AI

• Chiedere "un'altra settimana" senza un numero. Di' "4 nuovi giorni di allenamento". I giorni aggiunti non includono giorni di riposo.
• Ricostruire un giorno che il cliente ha già fatto. Verrà rifiutato. Aggiungi invece un nuovo giorno, o ricostruisci un giorno futuro.
• Usare "sostituisci" quando intendi "aggiungi". Sostituire cancella il vecchio contenuto; aggiungere lo mantiene.
• Aspettarsi una progressione di carico esatta dal testo libero. Aggiungi i giorni, poi modifica esplicitamente serie e ripetizioni.
• Dimenticare le settimane di scarico. Il motore costruisce ciò che descrivi. Se la settimana 5 è più leggera, dillo; vedi settimane di scarico e recupero attivo.

Una routine mensile per mantenere aggiornate le schede AI

Questo ordine mantiene piccole le modifiche e intatta la storia del cliente.

1. Controlla quali giorni il cliente ha completato e come si è sentito (dai tuoi check-in e conversazioni).
2. Correggi qualsiasi giorno futuro che non va più bene con una ricostruzione di singolo giorno.
3. Aggiungi il prossimo blocco di giorni di allenamento con istruzioni chiare.
4. Aggiusta serie e ripetizioni esatte sui nuovi giorni con piccole modifiche.
5. Leggi la scheda di conferma ogni volta: cliente giusto, scheda giusta, numero di giorni giusto.

I totali di attività valgono un'occhiata quando aggiungi giorni; le raccomandazioni dell'OMS mettono il rafforzamento muscolare a 2 o più giorni a settimana per gli adulti.

Vedi come funzionano la costruzione e la modifica delle schede nella piattaforma Trainera per trainer.