Ramadan Trainingsplan für Coachingkunden: 4 Wochen im Überblick

Wie erstellst du einen Ramadan Trainingsplan für deine Kunden?

Richte den Monat nach dem Fasten aus, nicht nach deinem üblichen Wochenplan. Verlege die Einheiten auf den Abend, nach dem Iftar oder zwischen Iftar und Suhoor, wie es das saudische Gesundheitsministerium empfiehlt. Reduziere Intensität und Dauer, plane die Ernährung für zwei Essensfenster und lege Check-ins auf Zeiten, zu denen fastende Kunden wach und online sind. Der Ramadan 2027 beginnt voraussichtlich um den 8. Februar 2027, abhängig von der Mondsichtung. Deshalb sollte dein Programm schon im Januar fertig sein und zum Verkauf stehen.

Dieser Leitfaden richtet sich an Coaches. Wenn ein Kunde Informationen aus Sicht einer fastenden Person sucht, schick ihm unseren Leitfaden zum Training im Ramadan. Wie die fünf täglichen Gebete eine normale Trainingswoche beeinflussen, zeigt der Trainingsplan rund um die Gebetszeiten.

Was offizielle Empfehlungen zum Training während des Fastens sagen

Zusammengenommen weisen die folgenden Quellen auf drei Punkte hin: abends trainieren, kürzer und leichter trainieren und Menschen mit gesundheitlichen Problemen vor Beginn des Monats an ihren Arzt verweisen.

Das saudische Gesundheitsministerium formuliert es auf seiner Seite zu körperlicher Aktivität im Ramadan deutlich: „Die besten Zeiten für Sport im heiligen Monat Ramadan sind: zwei Stunden nach dem Fastenbrechen, also dem Iftar, und zwischen Iftar und Suhoor, nach dem Tarawih-Gebet.“ Auf derselben Seite steht: „Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie körperlich aktiv werden.“ Außerdem wird darauf hingewiesen, bei einem Ramadan im Sommer die Hitze zu berücksichtigen.

Die Studie von Triki ist klein (37 körperlich aktive Männer, 8 Wochen, Training am Nachmittag im Fastenzustand gegenüber Training am Abend nach dem Essen) und schloss keine Frauen ein. Sie sagt daher nichts darüber aus, wie weibliche Kunden reagieren. Nutze sie als Grund, schwere Übungen nach dem Iftar einzuplanen, nicht als Ergebnisversprechen.

Der vierwöchige Ramadan Trainingsplan, Woche für Woche

Plane den Ramadan als Phase zum Erhalt der Trainingsleistung, mit bewusst reduzierter Belastung und einer geplanten Rückkehr zum normalen Training. Persönliche Bestleistungen stehen in diesem Monat nicht im Mittelpunkt.

Besprich den Plan vor dem ersten Fastentag mit jedem Kunden und passe diese Vorlage an Trainingsstand, Arbeitszeiten und Schlaf an.

Drei mögliche Formate für Trainingseinheiten

• Nach dem Iftar. Das Hauptformat: Aufwärmen, zwei oder drei mehrgelenkige Übungen und etwas ergänzendes Training, alles innerhalb von 30 bis 45 Minuten. Lass nach der Mahlzeit genug Zeit, damit der Kunde nicht mit vollem Magen trainiert.
• Nach dem Tarawih-Gebet. Für Kunden, die in der Moschee beten und spät trainieren. Gleicher Aufbau, etwas geringere Belastung und ein rechtzeitiges Ende, damit vor dem Suhoor genug Schlaf bleibt.
• Kurz vor dem Iftar. Für Kunden, die unbedingt während des Fastens trainieren möchten. Nur Mobilitätsübungen, ein Spaziergang oder leichte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Danach wird das Fasten direkt gebrochen. Keine schweren Sätze und kein intensives Ausdauertraining zum Abschluss.

Kunden, die zu Hause trainieren, und Frauen, die ausschließlich in Bereichen nur für Frauen trainieren, brauchen denselben Aufbau mit der jeweils verfügbaren Ausrüstung. Unser Beitrag über Online-Coaching nur für Frauen in den Golfstaaten behandelt die Durchführung solcher Programme und den Schutz der Privatsphäre.

Was du im Ramadan-Aufnahmebogen fragen solltest

Frag nach dem tatsächlichen Tagesablauf deiner Kunden im Ramadan, bevor du auch nur eine Einheit planst. Arbeitszeiten, Gebete und Schlaf verändern sich.

• Wann isst du normalerweise Iftar und Suhoor? Isst du zu Hause oder mit Familie und Gästen?
• Betest du das Tarawih-Gebet in der Moschee? Wenn ja, an welchen Abenden?
• Wie sind deine Arbeits- oder Studienzeiten während des Ramadan?
• Wie viele Stunden schläfst du im Ramadan normalerweise und auf wie viele Schlafphasen verteilt?
• Welches Trainingszeitfenster passt für dich: nach dem Iftar, nach dem Tarawih-Gebet oder vor dem Iftar?
• Trainierst du zu Hause, im Fitnessstudio oder in einer Einrichtung nur für Frauen?
• Hast du eine Erkrankung, nimmst du Medikamente oder bist du schwanger? Falls ja, besprich Fasten und Training vor dem Start mit deinem Arzt.

Die Gesundheitsfrage ist keine Formalität. Ob ein Kunde mit Diabetes, einer Herzerkrankung oder während einer Schwangerschaft fasten oder trainieren sollte, muss sein Arzt beurteilen. Deine Aufgabe ist es, nachzufragen, an den Arzt zu verweisen und den Plan anhand der medizinischen Empfehlung anzupassen.

So planst du die Ernährung für Suhoor und Iftar

Verteile die Nahrung für den Tag auf Iftar, eine Mahlzeit nach dem Training und Suhoor. Behalte die bisherigen Ernährungsziele des Kunden bei, sofern sich sein Ziel für den Monat nicht ändert.

Viele fastende Kunden brauchen keine neue Ernährungsweise. Sie müssen ihre gewohnten Mahlzeiten nur in einem kürzeren Zeitfenster unterbringen. Häufige Probleme, die du berücksichtigen solltest: ein sehr üppiger Iftar, wenig Protein bis spät in die Nacht und ein ausgelassener Suhoor.

Richte den Plan nach den Familienmahlzeiten des Kunden aus. Der Iftar wird oft gemeinsam gegessen und enthält Gerichte, die der Kunde nicht selbst auswählt. Gib deshalb Hinweise zu Portionsgrößen und ein Proteinziel vor, statt einen festen Speiseplan zu verlangen.

Wann du im Ramadan Check-ins und Nachrichten verschickst

Verlege Check-ins und Erinnerungen auf den Abend nach dem Iftar und dem Tarawih-Gebet. Verschicke nichts Unwichtiges in der Stunde vor dem Iftar oder rund um den Suhoor.

Am Abend sind viele Menschen ohnehin online. Laut der saudischen Kommunikationsbehörde liegt „die höchste Internetnutzung zwischen 21 und 23 Uhr“, wie MIT Sloan Management Review Middle East zusammenfasst (geprüft im Oktober 2026). Diese Angabe bezieht sich nicht speziell auf den Ramadan. Während des Fastenmonats ist der Abend aber auch die Zeit, in der Kunden essen, beten und freie Zeit haben.

Wenn du Automationen nutzt, prüfe die Ruhezeiten. In Trainera wird standardmäßig zwischen 21:00 und 08:00 Uhr nichts verschickt. Eine Person erhält von dir höchstens 2 automatisierte Nachrichten pro Tag und 6 pro Woche; beide Grenzen sind anpassbar. Diese voreingestellte Ruhezeit umfasst genau die Abendstunden, in denen deine fastenden Kunden wach sind. Öffne daher deine Ramadan-Automationen, passe die Ruhezeiten für den Monat an und stelle sie nach Eid wieder zurück. Für die Formulierung kannst du unsere Beispiele für automatisierte Check-in-Nachrichten als Grundlage nutzen.

So verkaufst du eine Ramadan-Challenge als bezahltes Paket

Biete den Monat als festes Programm mit einem klaren Beginn (dem ersten Tag des Ramadan), einem klaren Ende (Eid) und einem von dir festgelegten Preis an. So kaufen Kunden einen konkreten Plan für den Monat.

1. Definiere das Angebot. Zum Beispiel: ein vierwöchiger Trainingsplan für den Abend, ein Ernährungsplan für Iftar und Suhoor, ein wöchentlicher Check-in und ein Gruppenbereich für Kunden, die regelmäßig dabeibleiben möchten.
2. Vermeide Ergebnisversprechen. Verkaufe keine Aussage wie „Verliere im Ramadan X kg“. Biete Regelmäßigkeit, den Erhalt der Kraft und einen Plan an, der zum Fasten passt.
3. Beginne früh mit dem Verkauf. Bei einem voraussichtlichen Start um den 8. Februar 2027 solltest du das Angebot im Januar ankündigen, damit Kunden planen können. Bestätige den genauen Beginn, sobald die Mondsichtung bekannt gegeben wird.
4. Baue ein Gruppenelement ein. Eine private Community, in der Kunden ihre Trainingseinheiten am Abend teilen, kann ihnen helfen, auch in Woche 3 und 4 dranzubleiben. Unsere Sammlung mit Ideen für Fitness-Challenges mit Kunden enthält Formate ohne Abnehmziele.
5. Kläre die Bezahlung vor Monatsbeginn. In Saudi-Arabien und den Vereinigten Arabischen Emiraten unterscheiden sich die Zahlungsoptionen. Unser ergänzender Beitrag über Coaching-Zahlungen in Saudi-Arabien und den Vereinigten Arabischen Emiraten erklärt, welche Möglichkeiten Kunden nutzen und was du dafür brauchst.

Wenn du mit Ramadan-Coaching ein neues Geschäft aufbaust, findest du die Grundlagen in unserem ergänzenden Leitfaden zur Gründung eines Online-Coaching-Unternehmens in Saudi-Arabien.

Wie Trainera dich beim Ramadan-Coaching unterstützt

Trainera bündelt Trainingsplan, Ernährung, Check-ins und automatisierte Nachrichten in einem System, auf Arabisch oder Englisch.

• Arabisch und Englisch. Die App läuft im Web sowie auf iOS und Android in 27 Sprachen. Arabisch wird vollständig von rechts nach links dargestellt.
• Pläne und Ernährung. Erstelle den vierwöchigen Trainingsplan und den Ernährungsplan für Iftar und Suhoor mit einer Bibliothek von mehr als 1.970 Übungen und mehr als 1.500 Rezepten. Fragebögen gibt es in jedem Tarif, sodass du den Ramadan-Aufnahmebogen als Formular verschicken kannst.
• Automationen. Starter enthält 1 Automation, Pro 3, Business 10 mit dem visuellen Editor und Enterprise unbegrenzt viele. Ruhezeiten und Nachrichtengrenzen lassen sich für den Monat anpassen. Wenn ein Kunde mit STOP antwortet, werden deine automatisierten Nachrichten an ihn gestoppt.
• Community und Challenges. Eine Kunden-Community gibt es ab Pro; Challenges und Ranglisten ab Business.
• TRAI. Der integrierte KI-Assistent ist für Coaches ab dem Starter-Tarif verfügbar und beantwortet Fragen zu Training und Fasten im Ramadan in der Sprache des Nutzers. Er ist kein medizinischer Dienst. Gesundheitliche Fragen gehören weiterhin zum Arzt.
• Zahlungen. Kartenzahlungen über Stripe (im Web-Checkout können auf entsprechend eingerichteten Geräten Apple Pay oder Google Pay angezeigt werden), PayPal, Banküberweisung und von dir erfasste Barzahlungen. PayPal in Trainera unterstützt weder SAR noch AED.

Coaches in Deutschland sehen Europreise: Starter kostet 19,99 €, Pro 49,99 € und Business 94,99 € pro Monat. Das ist ein fester Preis pro Tarif, nicht pro Kunde. Für Coaching-Zahlungen innerhalb der Plattform fällt eine Plattformgebühr von 8 % bei Starter, 5 % bei Pro und 3 % bei Business an. Die Preise für Deutschland findest du auf trainera.fit/pricing. Du kannst ohne Karte mit dem Free-Tarif beginnen und ein Coach-Konto erstellen, um alles vor Januar einzurichten und auszuprobieren.

Deine Checkliste zur Vorbereitung auf den Ramadan 2027

Plane rückwärts vom voraussichtlichen Beginn. Laut Gulf News wird der Ramadan 2027 voraussichtlich am Montag, dem 8. Februar 2027, beginnen, „vorbehaltlich der offiziellen Sichtung der Mondsichel“. Eid al-Fitr wird für den 10. März 2027 erwartet (geprüft im Oktober 2026). Jedes Land bestätigt seine eigenen Termine.

1. Anfang Januar: Erstelle die vierwöchige Vorlage, die Trainingsformate und den Ernährungsplan.
2. Mitte Januar: Starte den Verkauf und verschicke den Aufnahmebogen.
3. Ende Januar: Vereinbare mit jedem Kunden ein Zeitfenster für die Trainingseinheiten.
4. In der Woche davor: Passe die Ruhezeiten der Automationen, die Check-in-Zeiten und die Formulierungen der Erinnerungen an.
5. Am ersten Tag: Bestätige nach der Mondsichtung das Startdatum und verschicke den ersten Check-in am Abend.
6. In den letzten zehn Nächten: Wechsle zum leichteren Plan und bereite die Eid-Nachricht vor.
7. Nach Eid: Stelle die bisherigen Ruhezeiten wieder ein, starte das normale Programm und biete fortlaufendes Coaching an.

Richte deine Ramadan-Check-ins und Erinnerungen mit den Automationen von Trainera ein, damit jede Nachricht zum passenden Zeitpunkt ankommt.