Savršena Ishrana za Fitness Ciljeve: Kompletan Vodič

Zašto Ishrana Mijenja Sve

Trening bez prave ishrane je kao vožnja automobila bez goriva - možete raditi sve pravilno, ali jednostavno nećete stići daleko. Ja sam to prošao - trenirao sam 5 dana sedmično i nije se ništa desilo jer sam jeo greške. Kada sam promijenio ishranu, sve se promijenilo za nedjelju dana.

Osnove Ishrane

Proteini: To su gradevni blokovi vašeg tijela prema Harvardovom vodiču o proteinima. Potrebni su za rast mišića, ali i za regeneraciju. Svaki obrok bi trebao da ima odgovarajuću količinu proteina. Meko, piletina, jaja, ribe - evo vašeg najboljeg prijatelja.

Ugljeni Hidrati: To je energija prema istraživanju o ugljikohidratima. Pasta, riža, krompir - sve to je energija koju vaše tijelo koristi tokom treninga. Ali pazite - previše jednog odjednom i stvara se salo. Podijelite ih kroz dan.

Masti: Ne, ne treba da izbjegavate masti. Zdravske masti su važne za vaše zdravlje. Avokado, oraši, maslinovo ulje - to su izvori dobrih masti.

Praktički Primjeri

• Zajutrak: Kajgana sa piletinom i povrćem
• Užina: Jogurt sa voćem i orašima
• Ručak: Pastrmka sa krompirom i salatom
• Trening vremena: Banana ili malo voća
• Večera: Piletina sa povrćem i malo riže

Kada I Kako Jezite

Važnije od toga šta jeden je kad jeden. Jedan sat prije treninga - lagan ugljeni hidrat. Jedan sat poslije treninga - protein i ugljeni hidrati. Između treninga - malo proteina i voća.

Trainera.fit vam može pomoći da pronađete profesionalnog trenera koji razumije ishranu i može vam dizajnirati plan koji prati vaše fitnes ciljeve.

Povezani članci

• Intermitentni Post: Kompletan Vodič za Fitnes
• Cardio vs Snaga: Šta Je Bolje Za Tvoje Ciljeve?
• Kako izračunati makroe za bilo koji fitnes cilj
• Kako pronaći pravog ličnog trenera za vaše fitnes ciljeve
• Kako Se Pravilno Oporaviti Nakon Treninga: Kompletan Vodič
• Najbolja Hrana Prije Treninga: Šta i Kada Jesti