TRAI per client da soli: Client Pro contro Premium

Cosa può fare TRAI per te su Client Pro contro Premium se ti alleni senza un trainer?

Se usi Trainera da solo, senza trainer e senza iscrizione in palestra, TRAI è incluso su Client Pro con 40 richieste al mese e su Client Premium con 90. I prezzi USA sono 5,99 e 6,99 dollari al mese. Su entrambi i piani TRAI costruisce e salva schede di allenamento e alimentari nel tuo account; Premium aggiunge anche la scansione foto AI dei pasti (fino a 20 scansioni al giorno), che è una funzione separata dalla chat TRAI.

I prezzi variano per paese, quindi verifica trainera.fit/pricing per il tuo. Tutto quello che segue descrive cosa fa oggi TRAI su un account client da solo, incluso cosa non fa.

Chi ha TRAI come client?

Solo i client che si allenano da soli su un piano client a pagamento. Se un trainer o una palestra ti segue, sono loro ad avere gli strumenti AI, non il tuo account client.

TRAI funziona sul web e nell'app iOS e Android. Le tue chat sono salvate sul server, quindi la stessa conversazione appare sul telefono e sul portatile.

Client Pro contro Premium: cosa include ogni piano

La differenza è la dimensione del limite mensile e alcune funzioni AI al di fuori della chat.

Le quote dei pulsanti Genera sono separate da TRAI. Una scheda che TRAI costruisce dentro la chat costa una richiesta chat e non usa la quota Genera.

Come vengono contate le richieste

• Una richiesta per ogni messaggio che invii. Un messaggio che costruisce un'intera scheda resta una sola richiesta.
• Cliccare Sì o No su una scheda di conferma è gratis; continua lo stesso messaggio.
• Se un'esecuzione fallisce o non torna nulla, la richiesta viene restituita.
• Il limite gira per mese solare. L'intestazione della chat mostra quante ne hai usate. Al limite, TRAI ti dice che si azzera il mese prossimo.

Per uno sguardo più approfondito ai numeri, vedi limiti di richieste TRAI spiegati.

Cosa fa TRAI su un account da solo

Agisce come un coach personale in chat e come un costruttore di schede che salva direttamente nel tuo account.

• Consigli: risposte concrete su alimentazione, allenamento, recupero e abitudini. Quando manca un dettaglio, fa una breve domanda.
• Schede di allenamento: crea la tua prima scheda, aggiunge nuovi giorni, ricostruisce un giorno o sostituisce la scheda.
• Schede alimentari: crea una scheda alimentare e la rende la tua scheda attiva per registrare i pasti, o aggiunge giorni alla scheda attiva.
• Ricerca in libreria: trova esercizi e pasti nella libreria di Trainera quando ne detti di specifici.

Le schede vengono costruite dallo stesso motore dei pulsanti Genera dell'app: esercizi reali di libreria con immagini e video, sessioni ordinate in riscaldamento, lavoro principale, cardio e stretching, rispettando la tua attrezzatura e i tuoi infortuni. Perché questo conta è trattato in esercizi reali, video reali.

Esempi di prompt (esempi, scrivili a modo tuo):

• Esempio: "Fammi una scheda di 3 giorni per casa. Ho due manubri e un elastico di resistenza, 40 minuti a sessione, e il mio ginocchio sinistro non gradisce i salti."
• Esempio: "Costruisci una scheda alimentare senza lattosio di 7 giorni a 2.100 kcal con 4 pasti al giorno. Mangio il pollo solo in umido, e il sabato voglio una cena libera."
• Esempio: "Aggiungi altri 2 giorni alla mia scheda, entrambi upper body."
• Esempio: "Il giorno 3 è troppo lungo. Ricostruiscilo come sessione di 30 minuti."

Come gestisce TRAI le tue preferenze e i tuoi limiti?

Tutto ciò che dici nella conversazione viene trattato come una regola rigida per la scheda.

Prima di costruire, TRAI ripercorre l'intera chat e raccoglie gli alimenti che eviti, le intolleranze, come mangi un alimento, i pasti che ti piacciono, il tuo obiettivo calorico, i pasti al giorno (che possono variare per giorno della settimana), i giorni di allenamento, l'attrezzatura e gli infortuni. Senza lattosio, per esempio, significa che ogni alimento caseario è senza lattosio o vegetale. Gli viene detto di non chiedere mai di nuovo qualcosa che hai già detto. Altro sulle regole alimentari in schede alimentari AI che rispettano le tue regole, e sull'attrezzatura in dire a un coach AI che attrezzatura hai.

TRAI costruisce prima e chiede dopo. Quando chiedi una scheda, la costruisce nello stesso turno usando il tuo profilo e impostazioni predefinite sensate (una palestra se non nomini un luogo o un'attrezzatura), poi dice in una breve riga cosa ha assunto così puoi aggiustare. Chiede prima di costruire solo quando un dettaglio mancante non può essere assunto in sicurezza.

Se un obiettivo è irrealistico o pericoloso, come perdere 10 kg in un mese con 900 kcal al giorno, TRAI lo dice brevemente, suggerisce un'alternativa realistica e costruisce la versione più sicura. Come punto di riferimento sull'attività settimanale, le raccomandazioni dell'OMS sull'attività fisica per gli adulti sono 150-300 minuti di attività aerobica moderata a settimana più rafforzamento muscolare in 2 o più giorni.

Cosa si salva subito e cosa chiede prima?

Le aggiunte si salvano direttamente; tutto ciò che sovrascrive chiede prima a te.

Se hai già una scheda con allenamenti e chiedi nuovi allenamenti senza dire dove vanno, TRAI offre tre opzioni: mantenere la scheda, aggiungervi, o sostituirla.

Scansione foto, codice a barre e TRAI: tre strumenti diversi

Solo uno di questi è la chat TRAI, e vengono contati separatamente.

Se registrare foto è la tua ragione principale per fare l'upgrade, confronta le opzioni in le migliori app contacalorie con foto AI.

Cosa non fa TRAI per i client da soli

Conoscere i limiti ti aiuta a scrivere messaggi migliori.

• Non rivede i tuoi allenamenti registrati. I suoi strumenti lavorano con le tue schede e la libreria di esercizi e pasti. Digli come è andato l'allenamento ("gli squat erano facili, il giorno 2 ha richiesto 70 minuti") e può aggiustare da lì.
• Niente PDF. Su mobile puoi allegare solo immagini; sul web legge file di testo, .docx e immagini.
• Nessun input vocale. Scrivi i tuoi messaggi.
• Memoria limitata. Ogni turno vede i 40 messaggi più recenti della chat. Puoi tenere fino a 5 chat salvate, e iniziarne una sesta cancella la più vecchia.
• Non è un medico. Il motore di generazione si adatta a infortuni e gravidanza scegliendo lavoro a basso impatto, ma questo non sostituisce una consulenza medica. Lo dice anche la chat: "L'AI può commettere errori. Verifica i risultati importanti."
• Non cancella mai nulla nel tuo account.

Un mese di esempio con 40 richieste

Un esempio pratico mostra fino a dove arrivano 40 messaggi; la suddivisione sotto è un'illustrazione, non dati di utilizzo.

In questo esempio un utente attento resta ben dentro Pro. Chi chatta ogni giorno, fa domande di approfondimento su ogni pasto o ricostruisce giorni spesso raggiungerà 40 prima, ed è lì che le 90 di Premium hanno senso.

Quale piano dovresti scegliere?

Dipende da quanto spesso ci parlerai, non da quante schede ti servono.

• Client Pro (40 al mese) si adatta a chi costruisce una scheda, aggiunge giorni ogni tanto e fa una manciata di domande a settimana.
• Client Premium (90 al mese) si adatta a chi usa TRAI quasi ogni giorno, aggiusta spesso i pasti, o vuole le scansioni foto dei pasti.
• Client Free ti dà comunque una scheda di allenamento AI e una scheda alimentare AI dai pulsanti Genera, senza la chat.

Se non sei sicuro se ti serve proprio un coach, l'AI può sostituire il personal trainer? è uno sguardo onesto, e la migliore app per allenarsi da soli confronta le configurazioni per l'allenamento in solitaria.

Come ottenere il massimo dalle tue richieste mensili

1. Metti tutte le tue regole in un solo messaggio: giorni, minuti, attrezzatura, infortuni, alimenti che eviti.
2. Lascia che TRAI costruisca, leggi cosa ha assunto, poi correggi con una risposta.
3. Chiedi giorni aggiuntivi invece di una nuova scheda quando vuoi più varietà.
4. Tieni una chat per argomento (allenamento, alimentazione) così i 40 messaggi più recenti restano pertinenti.

Inizia gratis e scopri come appaiono le schede AI sulla pagina AI fitness coach, oppure crea un account client.