Originalno istraživanje
Stanje personalnog treninga 2026
Šta 13,184 stvarnih recepata za vježbe iz 159 profesionalnih planova treninga i 1,853 vježbe otkrivaju o tome kako treneri zaista programiraju.
Podaci od August 2026. Izvor: katalog Trainera platforme.
Ključni nalazi
- Medijalni recept kroz 13,184 programirane serije je 3 serije od 12 ponavljanja uz 60 sekundi odmora - udžbenička doza za hipertrofiju.
- Prosječan plan treninga traje 21 dan uz 4,8 treninga sedmično, a svaki treći programirani dan (33%) je dan odmora.
- Najprogramiranija vježba je Plank (propisan 499 puta), a rad na trupu dominira vrhom liste (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Samo 3% slotova su namjenski kardio - trening snage čini 70% biblioteke od 1,853 vježbe.
- 91% biblioteke je prilagođeno početnicima ili srednjem nivou (1,691 od 1,853 vježbe), a 39% se može trenirati kod kuće ili napolju bez teretane.
Kako treneri zaista programiraju
Medijalni recept kroz 13,184 programirane serije je 3 serije od 12 ponavljanja uz 60 sekundi odmora - klasična doza za hipertrofiju. Prosječan plan traje 20,9 dana uz 4,8 treninga sedmično, a kardio čini svega 3% slotova.
15 najprogramiranijih vježbi
Dominiraju osnovne vježbe za trup i zadnji lanac. Sam Plank je propisan 499 puta.
Šta pokriva biblioteka vježbi
Vježbe koje ciljaju svaku mišićnu grupu (jedna vježba može aktivirati više njih). Gluteusi, ramena i kvadricepsi predvode biblioteku od 1,853 vježbe.
Po tipu
Po nivou
Po lokaciji
Za šta su planovi napravljeni
Ciljevi programiranja kroz 159 planova. Snaga i hipertrofija predvode, uz značajan udio kondicije i gubitka masti.
Metodologija
Ova analiza objedinjuje Trainera katalog vježbi (1,853 vježbe) i 159 profesionalnih šablona planova treninga, koji obuhvataju 3,326 programiranih dana i 13,184 pojedinačna recepta za vježbe. Serije, ponavljanja i odmor su medijane i prosjeci kroz sve recepte gdje je postavljena numerička vrijednost. Podaci su iz prve ruke i aktuelni od augusta 2026. Slobodno citiraj ove brojke uz atribuciju Traineri (trainera.fit).
Često postavljana pitanja
Koliko serija i ponavljanja treneri zaista programiraju?
Kroz 13,184 recepta za vježbe u 159 profesionalnih Trainera planova, medijalni recept je 3 serije od 12 ponavljanja uz 60 sekundi odmora. Prosjek je 3,4 serije i 16,3 ponavljanja, podignut zbog kondicionih vježbi i rada na trupu sa više ponavljanja.
Koja je najčešća vježba u treningu?
Plank je najprogramiranija vježba, propisana 499 puta kroz analizirane planove, iza koje slijede Russian Twist (290) i Hanging Leg Raise (265). Vježbe za trup dominiraju vrhom liste.
Koliko traje prosječan plan treninga?
Prosječan Trainera plan treninga traje 20,9 dana uz 4,8 treninga sedmično, sa 33% programiranih dana predviđenih za odmor.
Koliko je treninga kardio, a koliko snaga?
Samo 3% programiranih slotova su namjenski kardio. Vježbe snage čine 70% biblioteke od 1,853 vježbe; mobilnost, pliometrija i stabilnost čine većinu ostatka.
Trebaš li teretanu da pratiš ove programe?
Ne nužno. 39% biblioteke vježbi (714 od 1,853 vježbe) može se trenirati kod kuće ili napolju, a 91% vježbi je ocijenjeno kao početni ili srednji nivo.
Napravi ovakve planove za par minuta uz AI
Trainera generiše planove treninga i ishrane iz 1,853+ vježbi, uz tvoju brendiranu aplikaciju za klijente. Besplatno do 3 klijenta, bez kartice.
Želiš brojke za sebe? Isprobaj naše besplatne fitnes kalkulatore.