Оригинално истраживање
Стање персоналног тренинга 2026
Шта 13,184 стварних рецепата за вежбе кроз 159 професионалних планова тренинга и 1,853 вежбе откривају о томе како тренери заиста програмирају.
Подаци од August 2026. Извор: каталог Trainera платформе.
Кључни налази
- Медијални рецепт кроз 13,184 програмиране серије је 3 серије од 12 понављања уз 60 секунди одмора - уџбеничка доза за хипертрофију.
- Просечан план тренинга траје 21 дан уз 4,8 тренинга седмично, а сваки трећи програмирани дан (33%) је дан одмора.
- Најпрограмиранија вежба је Plank (прописан 499 пута), а рад на трупу доминира врхом листе (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Само 3% слотова су наменски кардио - тренинг снаге чини 70% библиотеке од 1,853 вежбе.
- 91% библиотеке прилагођено је почетницима или средњем нивоу (1,691 од 1,853 вежбе), а 39% се може тренирати код куће или напољу без теретане.
Како тренери заиста програмирају
Медијални рецепт кроз 13,184 програмиране серије је 3 серије од 12 понављања уз 60 секунди одмора - класична доза за хипертрофију. Просечан план траје 20,9 дана уз 4,8 тренинга седмично, а кардио чини свега 3% слотова.
15 најпрограмиранијих вежби
Доминирају основне вежбе за труп и задњи ланац. Сам Plank је прописан 499 пута.
Шта покрива библиотека вежби
Вежбе које циљају сваку мишићну групу (једна вежба може активирати више њих). Глутеуси, рамена и квадрицепси предводе библиотеку од 1,853 вежбе.
По типу
По нивоу
По локацији
За шта су планови направљени
Циљеви програмирања кроз 159 планова. Снага и хипертрофија предводе, уз значајан удео кондиције и губитка масти.
Методологија
Ова анализа обједињује Trainera каталог вежби (1,853 вежбе) и 159 професионалних шаблона планова тренинга, који обухватају 3,326 програмираних дана и 13,184 појединачна рецепта за вежбе. Серије, понављања и одмор су медијане и просеци кроз све рецепте где је постављена нумеричка вредност. Подаци су из прве руке и актуелни од августа 2026. Слободно цитирај ове бројке уз атрибуцију Traineri (trainera.fit).
Често постављана питања
Колико серија и понављања тренери заиста програмирају?
Кроз 13,184 рецепта за вежбе у 159 професионалних Trainera планова, медијални рецепт је 3 серије од 12 понављања уз 60 секунди одмора. Просек је 3,4 серије и 16,3 понављања, подигнут због кондиционих вежби и рада на трупу са више понављања.
Која је најчешћа вежба у тренингу?
Plank је најпрограмиранија вежба, прописана 499 пута кроз анализиране планове, иза које следе Russian Twist (290) и Hanging Leg Raise (265). Вежбе за труп доминирају врхом листе.
Колико траје просечан план тренинга?
Просечан Trainera план тренинга траје 20,9 дана уз 4,8 тренинга седмично, са 33% програмираних дана предвиђених за одмор.
Колико је тренинга кардио, а колико снага?
Само 3% програмираних слотова су наменски кардио. Вежбе снаге чине 70% библиотеке од 1,853 вежбе; мобилност, плиометрија и стабилност чине већину остатка.
Треба ли ти теретана да пратиш ове програме?
Не нужно. 39% библиотеке вежби (714 од 1,853 вежбе) може се тренирати код куће или напољу, а 91% вежби је оцењено као почетни или средњи ниво.
Направи овакве планове за пар минута уз AI
Trainera генерише планове тренинга и исхране из 1,853+ вежби, уз твоју брендирану апликацију за клијенте. Бесплатно до 3 клијента, без картице.
Желиш бројке за себе? Испробај наше бесплатне фитнес калкулаторе.