Calcolatore del massimale (1RM)
Inserisci un peso e le ripetizioni eseguite per stimare il tuo massimale (1RM). Mostriamo sia la stima di Epley sia quella di Brzycki, piu una tabella di percentuali per programmare ogni serie.
I tuoi risultati
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Come funziona
- 1Il tuo 1RM viene stimato dal peso e dalle ripetizioni di una serie impegnativa usando le formule di Epley e Brzycki.
- 2Le stime sono piu accurate sotto le 10 ripetizioni circa; con piu ripetizioni aumenta l'errore.
- 3Usa la tabella delle percentuali per caricare le tue serie di lavoro (ad esempio 5x5 all'80% circa).
Domande frequenti
Come si calcola il massimale?
Viene stimato dal peso e dalle ripetizioni di una serie submassimale. La formula di Epley (peso x (1 + rip/30)) e quella di Brzycki sono le due piu comuni, e farne la media e affidabile sotto le 10 ripetizioni.
Quanto e precisa una stima dell'1RM?
Molto precisa per serie sotto le 6 ripetizioni circa, e comunque utile fino a 10. Oltre le 10 ripetizioni, le differenze di resistenza rendono la stima meno affidabile.
Dovrei testare il mio vero 1RM?
Raramente. Un 1RM stimato da un calcolatore e piu sicuro e sufficiente per impostare le percentuali di allenamento. Riserva i tentativi di vero massimale alle gare o a test occasionali con uno spotter.
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