Calcolatore del massimale (1RM)
Inserisci un peso e le ripetizioni eseguite per stimare il tuo massimale (1RM). Mostriamo sia la stima di Epley sia quella di Brzycki, piu una tabella di percentuali per programmare ogni serie.
I tuoi risultati
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Come funziona
- 1Il tuo 1RM viene stimato dal peso e dalle ripetizioni di una serie impegnativa usando le formule di Epley e Brzycki.
- 2Le stime sono piu accurate sotto le 10 ripetizioni circa; con piu ripetizioni aumenta l'errore.
- 3Usa la tabella delle percentuali per caricare le tue serie di lavoro (ad esempio 5x5 all'80% circa).
Domande frequenti
Come si calcola il massimale?
Viene stimato dal peso e dalle ripetizioni di una serie submassimale. La formula di Epley (peso x (1 + rip/30)) e quella di Brzycki sono le due piu comuni, e farne la media e affidabile sotto le 10 ripetizioni.
Quanto e precisa una stima dell'1RM?
Molto precisa per serie sotto le 6 ripetizioni circa, e comunque utile fino a 10. Oltre le 10 ripetizioni, le differenze di resistenza rendono la stima meno affidabile.
Dovrei testare il mio vero 1RM?
Raramente. Un 1RM stimato da un calcolatore e piu sicuro e sufficiente per impostare le percentuali di allenamento. Riserva i tentativi di vero massimale alle gare o a test occasionali con uno spotter.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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