Calcolatore di macronutrienti
Questo calcolatore di macronutrienti divide le tue calorie giornaliere in proteine, carboidrati e grassi in grammi, tarati sul tuo obiettivo. Le proteine sono fissate per kg di peso corporeo, i grassi al 25% delle calorie e i carboidrati riempiono il resto.
I tuoi risultati
Come funziona
- 1Inserisci i tuoi dati e l'obiettivo; calcoliamo prima il tuo fabbisogno calorico.
- 2Le proteine sono fissate dal tuo peso corporeo (1,8-2,2 g/kg), i grassi al 25% delle calorie, i carboidrati dal resto.
- 3Raggiungere il tuo obiettivo proteico è la priorità assoluta per mantenere o costruire muscolo.
Domande frequenti
Quali macro mangiare per perdere grasso?
In deficit, dai priorità alle proteine attorno a 2,2 g per kg di peso corporeo, mantieni i grassi moderati (circa il 25% delle calorie) e riempi il resto con carboidrati per alimentare l'allenamento. Le proteine preservano il muscolo mentre perdi grasso.
Quante proteine al giorno?
Punta a circa 1,6-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. La fascia alta è utile soprattutto in definizione o quando ti alleni intensamente.
I carboidrati contano per costruire muscolo?
Sì, i carboidrati alimentano gli allenamenti intensi e il recupero, che guidano la crescita muscolare. Dopo aver raggiunto proteine e grassi, destina le calorie rimanenti ai carboidrati.
Come usare il risultato
Cosa indica il numero
Una stima per una persona media con la tua altezza, il tuo peso, la tua età, il tuo sesso e il tuo livello di attività. L'equazione di Mifflin-St Jeor su cui si basa è precisa entro circa il dieci per cento, in più o in meno, per la maggior parte delle persone: abbastanza per iniziare, mai abbastanza per contraddire la bilancia.
Come usarlo
Mangia secondo l'apporto calcolato per due o tre settimane e pesati sempre nelle stesse condizioni. Se l'andamento non va nella direzione che vuoi, correggi l'apporto di qualche centinaio di calorie invece di rifare il calcolo da zero.
Quando smettere di andare a tentativi
Se correggi da mesi senza progressi, di solito mancano l'allenamento e qualcuno che ti segua, non un numero migliore. È quello che fa un coach su Trainera.
Cosa questo calcolatore non può sapere
Questo calcolatore parte da altezza, peso, età, sesso e attività: gran parte del quadro, ma non tutto. Non conosce la tua storia di allenamento, i farmaci che prendi, la tua tiroide, come dormi, quanto ti muovi davvero al di fuori dell'allenamento né quanto registri fedelmente ciò che mangi. Considera il risultato una stima di partenza: donne in gravidanza o in allattamento, bambini, atleti agonisti con grasso corporeo molto basso e chiunque abbia una condizione medica dovrebbero farsi indicare il proprio valore da un medico o da un dietista, non da un modulo. Nulla di quanto riportato qui costituisce un consiglio medico.
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