Calcolatore di macronutrienti
Questo calcolatore di macronutrienti divide le tue calorie giornaliere in proteine, carboidrati e grassi in grammi, tarati sul tuo obiettivo. Le proteine sono fissate per kg di peso corporeo, i grassi al 25% delle calorie e i carboidrati riempiono il resto.
I tuoi risultati
Come funziona
- 1Inserisci i tuoi dati e l'obiettivo; calcoliamo prima il tuo fabbisogno calorico.
- 2Le proteine sono fissate dal tuo peso corporeo (1,8-2,2 g/kg), i grassi al 25% delle calorie, i carboidrati dal resto.
- 3Raggiungere il tuo obiettivo proteico e la priorita assoluta per mantenere o costruire muscolo.
Domande frequenti
Quali macro mangiare per perdere grasso?
In deficit, dai priorita alle proteine attorno a 2,2 g per kg di peso corporeo, mantieni i grassi moderati (circa il 25% delle calorie) e riempi il resto con carboidrati per alimentare l'allenamento. Le proteine preservano il muscolo mentre perdi grasso.
Quante proteine al giorno?
Punta a circa 1,6-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. La fascia alta e utile soprattutto in definizione o quando ti alleni intensamente.
I carboidrati contano per costruire muscolo?
Si, i carboidrati alimentano gli allenamenti intensi e il recupero, che guidano la crescita muscolare. Dopo aver raggiunto proteine e grassi, destina le calorie rimanenti ai carboidrati.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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Trasforma questi numeri in un piano concreto
Trainera ti mette in contatto con personal trainer certificati che costruiscono il tuo piano attorno a questi numeri, con un diario di dieta e allenamento per raggiungerli ogni giorno.