Calcolatore di macronutrienti
Questo calcolatore di macronutrienti divide le tue calorie giornaliere in proteine, carboidrati e grassi in grammi, tarati sul tuo obiettivo. Le proteine sono fissate per kg di peso corporeo, i grassi al 25% delle calorie e i carboidrati riempiono il resto.
I tuoi risultati
Come funziona
- 1Inserisci i tuoi dati e l'obiettivo; calcoliamo prima il tuo fabbisogno calorico.
- 2Le proteine sono fissate dal tuo peso corporeo (1,8-2,2 g/kg), i grassi al 25% delle calorie, i carboidrati dal resto.
- 3Raggiungere il tuo obiettivo proteico e la priorita assoluta per mantenere o costruire muscolo.
Domande frequenti
Quali macro mangiare per perdere grasso?
In deficit, dai priorita alle proteine attorno a 2,2 g per kg di peso corporeo, mantieni i grassi moderati (circa il 25% delle calorie) e riempi il resto con carboidrati per alimentare l'allenamento. Le proteine preservano il muscolo mentre perdi grasso.
Quante proteine al giorno?
Punta a circa 1,6-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. La fascia alta e utile soprattutto in definizione o quando ti alleni intensamente.
I carboidrati contano per costruire muscolo?
Si, i carboidrati alimentano gli allenamenti intensi e il recupero, che guidano la crescita muscolare. Dopo aver raggiunto proteine e grassi, destina le calorie rimanenti ai carboidrati.
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