Calcolatore di calorie
Questo calcolatore di calorie ti dice esattamente quante calorie mangiare al giorno per il tuo obiettivo, che sia perdere grasso, mantenere o costruire muscolo. Si basa sulle tue calorie di mantenimento (TDEE).
I tuoi risultati
| Perdita di grasso aggressiva | 2259 kcal/giorno |
| Perdita di grasso | 2459 kcal/giorno |
| Mantenimento | 2759 kcal/giorno |
| Massa pulita | 3009 kcal/giorno |
| Massa | 3259 kcal/giorno |
Come funziona
- 1Stimiamo le tue calorie di mantenimento (TDEE) dai tuoi dati corporei e dal livello di attivita.
- 2Per la perdita di grasso sottraiamo un deficit moderato; per l'aumento muscolare aggiungiamo un surplus contenuto.
- 3Abbina il tuo obiettivo calorico a proteine sufficienti e a un allenamento progressivo per trasformare i risultati in muscolo, non solo in peso.
Domande frequenti
Quante calorie dovrei mangiare per dimagrire?
Mangia circa 300-500 calorie sotto il tuo mantenimento (TDEE) ogni giorno. Questo produce una perdita di grasso costante di circa 0,25-0,5 kg a settimana senza compromettere energia o muscolo.
Un deficit calorico basta per perdere grasso?
Si, un deficit calorico costante e l'unico requisito per la perdita di grasso. Le proteine e l'allenamento con i pesi decidono quanta parte della perdita sia grasso rispetto a muscolo.
Quante calorie per costruire muscolo?
Un surplus di 250-500 calorie sopra il mantenimento favorisce la crescita muscolare limitando l'aumento di grasso. Abbinalo a un allenamento di resistenza progressivo e a proteine adeguate.
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