Calcolatore di calorie
Questo calcolatore di calorie ti dice esattamente quante calorie mangiare al giorno per il tuo obiettivo, che sia perdere grasso, mantenere o costruire muscolo. Si basa sulle tue calorie di mantenimento (TDEE).
I tuoi risultati
| Perdita di grasso aggressiva | 2259 kcal/giorno |
| Perdita di grasso | 2459 kcal/giorno |
| Mantenimento | 2759 kcal/giorno |
| Massa pulita | 3009 kcal/giorno |
| Massa | 3259 kcal/giorno |
Come funziona
- 1Stimiamo le tue calorie di mantenimento (TDEE) dai tuoi dati corporei e dal livello di attività.
- 2Per la perdita di grasso sottraiamo un deficit moderato; per l'aumento muscolare aggiungiamo un surplus contenuto.
- 3Abbina il tuo obiettivo calorico a proteine sufficienti e a un allenamento progressivo per trasformare i risultati in muscolo, non solo in peso.
Domande frequenti
Quante calorie dovrei mangiare per dimagrire?
Mangia circa 300-500 calorie sotto il tuo mantenimento (TDEE) ogni giorno. Questo produce una perdita di grasso costante di circa 0,25-0,5 kg a settimana senza compromettere energia o muscolo.
Un deficit calorico basta per perdere grasso?
Sì, un deficit calorico costante è l'unico requisito per la perdita di grasso. Le proteine e l'allenamento con i pesi decidono quanta parte della perdita sia grasso rispetto a muscolo.
Quante calorie per costruire muscolo?
Un surplus di 250-500 calorie sopra il mantenimento favorisce la crescita muscolare limitando l'aumento di grasso. Abbinalo a un allenamento di resistenza progressivo e a proteine adeguate.
Come usare il risultato
Cosa indica il numero
Una stima per una persona media con la tua altezza, il tuo peso, la tua età, il tuo sesso e il tuo livello di attività. L'equazione di Mifflin-St Jeor su cui si basa è precisa entro circa il dieci per cento, in più o in meno, per la maggior parte delle persone: abbastanza per iniziare, mai abbastanza per contraddire la bilancia.
Come usarlo
Mangia secondo l'apporto calcolato per due o tre settimane e pesati sempre nelle stesse condizioni. Se l'andamento non va nella direzione che vuoi, correggi l'apporto di qualche centinaio di calorie invece di rifare il calcolo da zero.
Quando smettere di andare a tentativi
Se correggi da mesi senza progressi, di solito mancano l'allenamento e qualcuno che ti segua, non un numero migliore. È quello che fa un coach su Trainera.
Cosa questo calcolatore non può sapere
Questo calcolatore parte da altezza, peso, età, sesso e attività: gran parte del quadro, ma non tutto. Non conosce la tua storia di allenamento, i farmaci che prendi, la tua tiroide, come dormi, quanto ti muovi davvero al di fuori dell'allenamento né quanto registri fedelmente ciò che mangi. Considera il risultato una stima di partenza: donne in gravidanza o in allattamento, bambini, atleti agonisti con grasso corporeo molto basso e chiunque abbia una condizione medica dovrebbero farsi indicare il proprio valore da un medico o da un dietista, non da un modulo. Nulla di quanto riportato qui costituisce un consiglio medico.
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