Calcolatore di calorie
Questo calcolatore di calorie ti dice esattamente quante calorie mangiare al giorno per il tuo obiettivo, che sia perdere grasso, mantenere o costruire muscolo. Si basa sulle tue calorie di mantenimento (TDEE).
I tuoi risultati
| Perdita di grasso aggressiva | 2259 kcal/giorno |
| Perdita di grasso | 2459 kcal/giorno |
| Mantenimento | 2759 kcal/giorno |
| Massa pulita | 3009 kcal/giorno |
| Massa | 3259 kcal/giorno |
Come funziona
- 1Stimiamo le tue calorie di mantenimento (TDEE) dai tuoi dati corporei e dal livello di attivita.
- 2Per la perdita di grasso sottraiamo un deficit moderato; per l'aumento muscolare aggiungiamo un surplus contenuto.
- 3Abbina il tuo obiettivo calorico a proteine sufficienti e a un allenamento progressivo per trasformare i risultati in muscolo, non solo in peso.
Domande frequenti
Quante calorie dovrei mangiare per dimagrire?
Mangia circa 300-500 calorie sotto il tuo mantenimento (TDEE) ogni giorno. Questo produce una perdita di grasso costante di circa 0,25-0,5 kg a settimana senza compromettere energia o muscolo.
Un deficit calorico basta per perdere grasso?
Si, un deficit calorico costante e l'unico requisito per la perdita di grasso. Le proteine e l'allenamento con i pesi decidono quanta parte della perdita sia grasso rispetto a muscolo.
Quante calorie per costruire muscolo?
Un surplus di 250-500 calorie sopra il mantenimento favorisce la crescita muscolare limitando l'aumento di grasso. Abbinalo a un allenamento di resistenza progressivo e a proteine adeguate.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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Trasforma questi numeri in un piano concreto
Trainera ti mette in contatto con personal trainer certificati che costruiscono il tuo piano attorno a questi numeri, con un diario di dieta e allenamento per raggiungerli ogni giorno.