Calculadora de repetición máxima (1RM)
Introduce un peso y las repeticiones que hiciste para estimar tu repetición máxima (1RM). Mostramos las estimaciones de Epley y Brzycki más una tabla de porcentajes para que programes cada serie.
Tus resultados
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Cómo funciona
- 1Tu 1RM se estima a partir del peso y las repeticiones de una serie exigente usando las fórmulas de Epley y Brzycki.
- 2Las estimaciones son más precisas por debajo de unas 10 repeticiones; más repeticiones introducen más error.
- 3Usa la tabla de porcentajes para cargar tus series de trabajo (por ejemplo 5x5 al ~80%).
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la repetición máxima?
Se estima a partir del peso y las repeticiones de una serie submáxima. La fórmula de Epley (peso x (1 + reps/30)) y la de Brzycki son las dos más comunes, y promediarlas es fiable por debajo de 10 repeticiones.
¿Qué precisión tiene una estimación de 1RM?
Muy precisa para series por debajo de unas 6 repeticiones, y aún útil hasta 10. Más allá de 10 repeticiones, las diferencias de resistencia hacen la estimación menos fiable.
¿Debería probar mi 1RM real?
Rara vez. Un 1RM estimado con una calculadora es más seguro y suficiente para fijar los porcentajes de entrenamiento. Reserva los intentos de máximo real para competiciones o pruebas ocasionales con un asistente.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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Convierte estos números en un plan real
Trainera te conecta con entrenadores certificados que crean tu plan a partir de estos números, con un seguimiento de dieta y entrenamiento para cumplirlos cada día.