Calculadora de repetición máxima (1RM)
Introduce un peso y las repeticiones que hiciste para estimar tu repetición máxima (1RM). Mostramos las estimaciones de Epley y Brzycki más una tabla de porcentajes para que programes cada serie.
Tus resultados
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Cómo funciona
- 1Tu 1RM se estima a partir del peso y las repeticiones de una serie exigente usando las fórmulas de Epley y Brzycki.
- 2Las estimaciones son más precisas por debajo de unas 10 repeticiones; más repeticiones introducen más error.
- 3Usa la tabla de porcentajes para cargar tus series de trabajo (por ejemplo 5x5 al ~80%).
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la repetición máxima?
Se estima a partir del peso y las repeticiones de una serie submáxima. La fórmula de Epley (peso x (1 + reps/30)) y la de Brzycki son las dos más comunes, y promediarlas es fiable por debajo de 10 repeticiones.
¿Qué precisión tiene una estimación de 1RM?
Muy precisa para series por debajo de unas 6 repeticiones, y aún útil hasta 10. Más allá de 10 repeticiones, las diferencias de resistencia hacen la estimación menos fiable.
¿Debería probar mi 1RM real?
Rara vez. Un 1RM estimado con una calculadora es más seguro y suficiente para fijar los porcentajes de entrenamiento. Reserva los intentos de máximo real para competiciones o pruebas ocasionales con un asistente.
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