Calculadora de macros
Esta calculadora de macros reparte tus calorías diarias en proteína, carbohidratos y grasa en gramos, ajustados a tu objetivo. La proteína se fija por kg de peso corporal, la grasa al 25% de las calorías, y los carbohidratos completan el resto.
Tus resultados
Cómo funciona
- 1Introduce tus datos y tu objetivo; primero calculamos tu objetivo de calorías.
- 2La proteína se fija a partir de tu peso corporal (1.8-2.2 g/kg), la grasa al 25% de las calorías, y los carbohidratos del resto.
- 3Alcanzar tu objetivo de proteína es la máxima prioridad para mantener o ganar músculo.
Preguntas frecuentes
¿Qué macros debo comer para perder grasa?
En déficit, prioriza la proteína en torno a 2.2 g por kg de peso corporal, mantén la grasa moderada (alrededor del 25% de las calorías) y completa el resto con carbohidratos para alimentar el entrenamiento. La proteína preserva el músculo mientras pierdes grasa.
¿Cuánta proteína al día?
Apunta a unos 1.6-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. El extremo más alto ayuda más al definir o al entrenar fuerte.
¿Importan los carbohidratos para ganar músculo?
Sí, los carbohidratos alimentan el entrenamiento intenso y la recuperación, lo que impulsa el crecimiento muscular. Después de cubrir la proteína y la grasa, destina las calorías restantes a los carbohidratos.
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