Calculadora de calorías
Esta calculadora de calorías te dice exactamente cuántas calorías comer al día según tu objetivo, ya sea perder grasa, mantener o ganar músculo. Se basa en tus calorías de mantenimiento (TDEE).
Tus resultados
| Pérdida de grasa agresiva | 2259 kcal/día |
| Pérdida de grasa | 2459 kcal/día |
| Mantenimiento | 2759 kcal/día |
| Volumen limpio | 3009 kcal/día |
| Volumen | 3259 kcal/día |
Cómo funciona
- 1Estimamos tus calorías de mantenimiento (TDEE) a partir de tus datos corporales y tu nivel de actividad.
- 2Para perder grasa restamos un déficit moderado; para ganar músculo añadimos un superávit limpio.
- 3Combina tu objetivo de calorías con suficiente proteína y entrenamiento progresivo para que los resultados se traduzcan en músculo, no solo en peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Come unas 300-500 calorías por debajo de tu mantenimiento (TDEE) cada día. Esto produce una pérdida de grasa constante de unos 0.25-0.5 kg por semana sin arruinar tu energía ni tu músculo.
¿Basta un déficit calórico para perder grasa?
Sí, un déficit calórico constante es el único requisito para perder grasa. La proteína y el entrenamiento de fuerza deciden qué parte de la pérdida es grasa y qué parte es músculo.
¿Cuántas calorías para ganar músculo?
Un superávit de 250-500 calorías por encima del mantenimiento favorece el crecimiento muscular limitando la ganancia de grasa. Combínalo con entrenamiento de fuerza progresivo y proteína suficiente.
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