Fedtprocent-beregner (US Navy-metoden)
Find din fedtprocent ud fra din højde og nogle få mål med målebånd. Beregneren bruger US Navy-metoden med omkredsmål og viser din kategori, din fedtmasse og din fedtfri masse.
Mål med et blødt målebånd direkte på huden: halsen lige under adamsæblet, taljen ved navlen (mænd) eller på det smalleste sted (kvinder), hofterne på det bredeste sted.
Dit resultat
| Fedtmasse | 13 kg |
| Fedtfri masse | 67 kg |
Sådan virker det
- 1Mænd måler højde, hals og talje; kvinder måler også hofterne.
- 2US Navy-ligningerne (Hodgdon og Beckett) omregner omkredsmålene til en fedtprocent.
- 3Indtaster du din vægt, deler vi den op i fedtmasse og fedtfri masse, så du kan følge begge over tid.
Tabel over fedtprocent
Intervaller fra American Council on Exercise. Dit resultat ovenfor bruger de samme kategorier.
| Kategori | Mænd | Kvinder |
|---|---|---|
| Essentielt fedt | 2-5 % | 10-13 % |
| Atleter | 6-13 % | 14-20 % |
| Fitness | 14-17 % | 21-24 % |
| Gennemsnit | 18-24 % | 25-31 % |
| Svær overvægt | 25 % og derover | 32 % og derover |
Hvor tallene kommer fra
Formlen er den omkredsligning, som Hodgdon og Beckett udviklede ved Naval Health Research Center, og som bruges af det amerikanske militær: for mænd 86,010 x log10(talje - hals) - 70,041 x log10(højde) + 36,76, for kvinder 163,205 x log10(talje + hofte - hals) - 97,684 x log10(højde) - 78,387, med alle mål i tommer. Det er et estimat, ikke en medicinsk test og ikke medicinsk rådgivning; DEXA-scanning eller undervandsvejning er mere præcise.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor præcis er US Navy-metoden til fedtprocent?
Sammenlignet med undervandsvejning rammer den som regel inden for cirka 3-4 procentpoint. Omhyggelige, gentagne målinger betyder mere end det præcise tal, så mål på samme måde hver gang.
Hvad er en normal fedtprocent?
For mænd ligger cirka 14-24 % i området fitness til gennemsnit, for kvinder cirka 21-31 %. Atleter ligger ofte lavere, og essentielt fedt er omkring 2-5 % for mænd og 10-13 % for kvinder.
Hvordan måler man sin fedtprocent med målebånd?
Mål højde, hals og talje (kvinder også hofter). Mænd måler taljen ved navlen, kvinder på det smalleste sted. Stå afslappet, ånd normalt ud, og hold båndet vandret uden at klemme huden. En mand på 180 cm med 38 cm hals og 85 cm talje får 16,2 %.
Er fedtprocent bedre end BMI?
Den siger mere om kropssammensætningen, fordi BMI ikke kan skelne muskler fra fedt. To personer med samme BMI kan have vidt forskellig fedtprocent. Det er et estimat, ikke medicinsk rådgivning.
Sådan bruger du resultatet
Hvad tallet er
Et estimat ud fra enkle målinger: højde, vægt eller et målebånd. Formlerne beskriver store grupper af mennesker godt og den enkelte krop mindre godt, fordi muskelmasse, kropsbygning og fedtfordeling alle sammen flytter den reelle værdi.
Sådan bruger du det
Brug det som et referencepunkt, og følg udviklingen. Mål på samme måde og på samme tidspunkt af dagen hver anden til fjerde uge, og se på retningen frem for på en enkelt måling.
Hvornår du skal holde op med at gætte
Hvis tallet og spejlet er uenige i flere måneder, så følg også taljemål, billeder og styrke. En træner på Trainera læser dem samlet og tilpasser din plan.
Det kan beregneren ikke vide
Beregneren bygger på højde, køn og, afhængigt af værktøjet, din vægt eller nogle omkredsmål. BMI og idealvægt kan ikke skelne muskler fra fedt, og et estimat med målebånd kan ramme flere procentpoint ved siden af, selv når du måler omhyggeligt. Ingen af metoderne tager højde for etnicitet eller knoglebygning, og de er ikke beregnet til børn, gravide eller meget muskuløse atleter. Brug resultatet som en grov rettesnor, og tal med en læge, hvis du er bekymret for din vægt. Intet her er medicinsk rådgivning.
Relaterede beregnere
Gør tallene til en rigtig plan
Træn på egen hånd med Traineras gratis trænings- og kostdagbog, eller bliv matchet med en certificeret personlig træner, der bygger din plan op omkring de her tal.