Proteinberegner: dagligt proteinbehov
Denne proteinberegner giver dit daglige proteinmål i gram ud fra din kropsvægt og dit mål. De fleste, der vil bygge muskler eller tabe fedt, har det bedst med 1,6-2,2 gram pr. kilo om dagen.
Dit resultat
Sådan virker det
- 1Proteinbehovet følger kropsvægten, så vi beregner et interval i gram ud fra din vægt.
- 2På cut ligger du i den høje ende (op til cirka 2,4 g/kg) for at beskytte musklerne i et underskud.
- 3Fordel proteinet over 3-5 måltider for den bedste muskelopbyggende effekt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget protein har jeg brug for om dagen?
Sigt efter 1,6-2,2 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen for at bygge muskler eller tabe fedt. Gå mod den høje ende, når du er på kur eller træner hårdt.
Hvor meget protein skal man spise for at tabe sig?
I et kalorieunderskud hjælper 1,8-2,4 g pr. kg kropsvægt dig med at beholde musklerne, mens du taber fedt. For en person på 80 kg er det cirka 144-192 g om dagen.
Hvor meget protein pr. måltid?
Cirka 0,25-0,4 g pr. kg kropsvægt pr. måltid, hvilket er omkring 20-40 g for de fleste voksne, fordelt på 3-5 måltider. En person på 80 kg bør sigte efter cirka 20-32 g pr. måltid.
Kan man spise for meget protein?
For raske mennesker er et indtag op til cirka 2,5 g/kg sikkert. Over dit mål er der kun lidt ekstra muskelgevinst, så de kalorier gør mere gavn som kulhydrater og fedt. Har du en nyresygdom, så spørg din læge først.
Betyder det noget, hvornår man spiser protein?
Den samlede mængde protein om dagen betyder mest. Når det er sagt, forbedrer en fordeling over flere måltider på 25-40 g hver muskelproteinsyntesen en smule sammenlignet med én stor portion.
Sådan bruger du resultatet
Hvad tallet er
Et dagligt målinterval for en rask voksen, tilpasset din kropsvægt og de forhold, der ændrer behovet, fx dit mål, motion eller klima. Det bygger på offentliggjorte referenceværdier, ikke på en måling af din krop.
Sådan bruger du det
Fordel mængden over dagen i stedet for at få det hele på én gang, og sigt efter at lande inden for intervallet de fleste dage frem for at ramme et præcist tal. Giv det to til tre uger, før du vurderer, hvordan det virker for dig.
Hvornår du skal holde op med at gætte
Hvis du rammer målet og stadig kæmper med energi, restitution eller fremskridt, ligger svaret som regel i hele planen: mad, træning og søvn tilsammen. En træner på Trainera ser på alle tre.
Det kan beregneren ikke vide
Beregneren bygger kun på kropsvægt og nogle få oplysninger om din dag, intet andet. Den kender ikke din nyrefunktion, din medicin, hvor meget du sveder, eller hvor meget du allerede får fra mad og andre drikkevarer. Børn, gravide og ammende samt alle med nyre-, hjerte- eller leversygdom bør få deres mål fra en læge eller diætist. Intet her er medicinsk rådgivning.
Relaterede beregnere
Gør tallene til en rigtig plan
Træn på egen hånd med Traineras gratis trænings- og kostdagbog, eller bliv matchet med en certificeret personlig træner, der bygger din plan op omkring de her tal.