Kalkulator idealnej wagi
Sprawdź swoją idealną wagę na podstawie wzrostu i płci. Pokazujemy obok siebie cztery klasyczne wzory, ich średnią oraz zakres wagi, przy którym BMI mieści się między 18,5 a 24,9.
Twoje wyniki
| Devine (1974) | 75 kg |
| Robinson (1983) | 72,6 kg |
| Miller (1983) | 71,5 kg |
| Hamwi (1964) | 77,3 kg |
| Zdrowy zakres BMI (18,5-24,9) | 59,9 kg - 80,7 kg |
Jak to działa
- 1Każdy wzór zaczyna od masy bazowej dla wzrostu 152,4 cm (5 stóp) i dodaje stałą wartość za każdy cal (2,54 cm) powyżej.
- 2Liczymy wzory Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a potem uśredniamy je do jednej praktycznej liczby.
- 3Zdrowy zakres BMI pokazuje szerszy przedział, który pasuje większości dorosłych, również osobom z większą masą mięśniową.
Cztery wzory na idealną wagę
Wszystkie cztery dodają stałą masę za każdy cal (2,54 cm) wzrostu powyżej 152,4 cm (5 stóp). Powstały dla dorosłych wyższych niż 152 cm; poniżej tej granicy dają jedynie ekstrapolację.
| Wzór | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg na cal | 45,5 kg + 2,3 kg na cal |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg na cal | 49 kg + 1,7 kg na cal |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg na cal | 53,1 kg + 1,36 kg na cal |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg na cal | 45,5 kg + 2,2 kg na cal |
Skąd pochodzą te liczby
Równania opublikowano pierwotnie do zastosowań klinicznych, głównie dawkowania leków; ich pochodzenie opisuje przegląd Paia i Palouceka. Zdrowy zakres opiera się na progach BMI Światowej Organizacji Zdrowia: od 18,5 do 24,9. Idealna waga to punkt odniesienia, a nie cel, który trzeba osiągnąć; zdrowie zależy od dużo więcej niż od wskazania wagi.
Najczęściej zadawane pytania
Jaka jest idealna waga przy wzroście 170 cm?
Dla mężczyzny o wzroście 170 cm cztery wzory dają 65,2-66,7 kg (średnio 66,0 kg), dla kobiety 60,7-62,5 kg (średnio 61,4 kg). Zdrowy zakres według BMI przy tym wzroście to 53,5-72,0 kg.
Ile powinien ważyć mężczyzna przy wzroście 180 cm?
Wzory dają około 71,5-77,3 kg, średnio 74,1 kg. Zdrowy zakres według BMI przy 180 cm to 59,9-80,7 kg.
Ile powinna ważyć kobieta przy wzroście 165 cm?
Wzory dają około 56,4-59,8 kg, średnio 57,6 kg, a zdrowy zakres według BMI to 50,4-67,8 kg.
Który wzór na idealną wagę jest najdokładniejszy?
Żaden nie jest dokładny. Wzór Devine'a jest najpopularniejszy, głównie przy dawkowaniu leków, a wzory Robinsona i Millera to jego późniejsze poprawki. Korzystaj ze średniej razem z zakresem BMI.
Czy idealna waga uwzględnia mięśnie?
Nie. Wzory biorą pod uwagę tylko wzrost i płeć, więc osoby umięśnione często ważą więcej niż ich idealna waga, mimo że są szczupłe. U nich lepszym wskaźnikiem jest procent tkanki tłuszczowej.
Jak wykorzystać wynik
Co oznacza ta liczba
To szacunek na podstawie prostych pomiarów: wzrostu, masy ciała lub centymetra krawieckiego. Te wzory dobrze opisują duże grupy ludzi, a gorzej pojedyncze osoby, bo mięśnie, budowa ciała i miejsce, w którym odkłada się tłuszcz, przesuwają prawdziwą wartość.
Jak z niej korzystać
Traktuj wynik jako punkt odniesienia i obserwuj trend. Mierz się w ten sam sposób i o tej samej porze dnia co dwa do czterech tygodni i patrz na kierunek zmian, a nie na pojedynczy odczyt.
Kiedy przestać zgadywać
Jeśli liczba i lustro od miesięcy mówią co innego, śledź równolegle obwód talii, zdjęcia i siłę. Trener na platformie Trainera analizuje je razem i dostosowuje Twój plan.
Czego ten kalkulator nie wie
Ten kalkulator opiera się na wzroście, płci oraz, zależnie od narzędzia, na masie ciała lub kilku obwodach. BMI i idealna waga nie odróżniają mięśni od tłuszczu, a szacunek z centymetra krawieckiego może się mylić o kilka punktów procentowych nawet przy starannym pomiarze. Żaden z nich nie uwzględnia pochodzenia etnicznego ani budowy kośćca i nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży ani bardzo umięśnionych sportowców. Traktuj wynik jako orientacyjny punkt odniesienia i porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwi Cię Twoja waga. Nic tutaj nie stanowi porady medycznej.
Powiązane kalkulatory
Zamień te liczby w prawdziwy plan
Trainera łączy Cię z certyfikowanymi trenerami, którzy zbudują Twój plan wokół tych liczb, a dodatkowo daje dziennik diety i treningów, byś realizował je każdego dnia.