Kalkulator BMI
Podaj wzrost i masę ciała, aby poznać swój wskaźnik masy ciała (BMI) i kategorię. BMI to szybka liczba przesiewowa, przydatna jako punkt wyjścia, ale ślepa na różnicę między mięśniami a tłuszczem.
Twoje wyniki
Jak to działa
- 1BMI to Twoja masa ciała w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach.
- 2Kategorie: poniżej 18,5 niedowaga, 18,5-24,9 norma, 25-29,9 nadwaga, 30+ otyłość.
- 3Ponieważ ignoruje masę mięśniową, osoby bardzo umięśnione mogą wypaść jako nadwaga mimo niskiego poziomu tłuszczu.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie BMI jest zdrowe?
BMI pomiędzy 18,5 a 24,9 uznaje się za zdrowy zakres dla większości dorosłych. To narzędzie przesiewowe, a nie diagnoza, więc rozpatruj je razem ze składem ciała i wskaźnikami zdrowia.
Czy BMI jest dokładne dla sportowców?
Niezbyt. BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc umięśnieni sportowcy często wypadają jako nadwaga, mimo że są szczupli. Do prawdziwszego obrazu użyj pomiaru tkanki tłuszczowej.
Czy używać BMI czy procentu tkanki tłuszczowej?
Procent tkanki tłuszczowej dokładniej opisuje Twój skład ciała, ale BMI jest szybsze i nie wymaga specjalnych narzędzi. Użyj BMI jako szybkiego sprawdzenia, a tkanki tłuszczowej dla szczegółów.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Powiązane kalkulatory
Zamień te liczby w prawdziwy plan
Trainera łączy Cię z certyfikowanymi trenerami, którzy zbudują Twój plan wokół tych liczb, a dodatkowo daje dziennik diety i treningów, byś realizował je każdego dnia.