Kalkulator tkanki tłuszczowej (metoda US Navy)
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i kilku pomiarów obwodów. Kalkulator korzysta z metody obwodów US Navy i pokazuje Twoją kategorię, masę tłuszczową i beztłuszczową masę ciała.
Mierz miękką taśmą krawiecką na gołej skórze: szyję tuż pod krtanią, talię na wysokości pępka (mężczyźni) lub w najwęższym miejscu (kobiety), biodra w najszerszym miejscu.
Twoje wyniki
| Masa tłuszczowa | 13 kg |
| Beztłuszczowa masa ciała | 67 kg |
Jak to działa
- 1Mężczyźni mierzą wzrost, obwód szyi i talii, kobiety dodatkowo obwód bioder.
- 2Równania US Navy (Hodgdon i Beckett) przeliczają te obwody na procent tkanki tłuszczowej.
- 3Jeśli podasz masę ciała, podzielimy ją na masę tłuszczową i beztłuszczową, aby można było śledzić obie w czasie.
Tabela procentu tkanki tłuszczowej
Zakresy stosowane przez American Council on Exercise. Twój wynik powyżej korzysta z tych samych przedziałów.
| Kategoria | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Tłuszcz niezbędny | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Przeciętny | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | 25% i więcej | 32% i więcej |
Skąd pochodzą te liczby
Wzór to równanie obwodowe opracowane przez Hodgdona i Becketta w Naval Health Research Center i stosowane przez armię USA: dla mężczyzn 86,010 x log10(talia - szyja) - 70,041 x log10(wzrost) + 36,76, dla kobiet 163,205 x log10(talia + biodra - szyja) - 97,684 x log10(wzrost) - 78,387, wszystkie wartości w calach. To szacunek, a nie badanie medyczne; DEXA lub ważenie hydrostatyczne są dokładniejsze.
Najczęściej zadawane pytania
Jak dokładna jest metoda US Navy?
W porównaniu z ważeniem hydrostatycznym błąd wynosi zwykle około 3-4 punktów procentowych. Staranne, powtarzalne pomiary są ważniejsze niż dokładna liczba, więc mierz się zawsze w ten sam sposób.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest prawidłowy?
U mężczyzn zakres od kategorii fitness do przeciętnej to około 14-24%, u kobiet około 21-31%. Sportowcy mają często mniej, a tłuszcz niezbędny to mniej więcej 2-5% u mężczyzn i 10-13% u kobiet.
Jak zmierzyć obwód talii do obliczenia tkanki tłuszczowej?
Mężczyźni mierzą na wysokości pępka, kobiety w najwęższym miejscu talii. Stań swobodnie, zrób normalny wydech i trzymaj taśmę poziomo, nie uciskając skóry.
Co jest lepsze: procent tkanki tłuszczowej czy BMI?
Procent tkanki tłuszczowej mówi więcej o składzie ciała, bo BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Dwie osoby z tym samym BMI mogą mieć zupełnie inny poziom tkanki tłuszczowej.
Jak obliczyć tkankę tłuszczową w domu?
Wystarczy centymetr krawiecki: zmierz szyję, talię (kobiety także biodra) i podaj wzrost. Na przykład mężczyzna o wzroście 180 cm z obwodem szyi 38 cm i talii 85 cm ma około 16,2%, czyli kategorię fitness.
Jak wykorzystać wynik
Co oznacza ta liczba
To szacunek na podstawie prostych pomiarów: wzrostu, masy ciała lub centymetra krawieckiego. Te wzory dobrze opisują duże grupy ludzi, a gorzej pojedyncze osoby, bo mięśnie, budowa ciała i miejsce, w którym odkłada się tłuszcz, przesuwają prawdziwą wartość.
Jak z niej korzystać
Traktuj wynik jako punkt odniesienia i obserwuj trend. Mierz się w ten sam sposób i o tej samej porze dnia co dwa do czterech tygodni i patrz na kierunek zmian, a nie na pojedynczy odczyt.
Kiedy przestać zgadywać
Jeśli liczba i lustro od miesięcy mówią co innego, śledź równolegle obwód talii, zdjęcia i siłę. Trener na platformie Trainera analizuje je razem i dostosowuje Twój plan.
Czego ten kalkulator nie wie
Ten kalkulator opiera się na wzroście, płci oraz, zależnie od narzędzia, na masie ciała lub kilku obwodach. BMI i idealna waga nie odróżniają mięśni od tłuszczu, a szacunek z centymetra krawieckiego może się mylić o kilka punktów procentowych nawet przy starannym pomiarze. Żaden z nich nie uwzględnia pochodzenia etnicznego ani budowy kośćca i nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży ani bardzo umięśnionych sportowców. Traktuj wynik jako orientacyjny punkt odniesienia i porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwi Cię Twoja waga. Nic tutaj nie stanowi porady medycznej.
Powiązane kalkulatory
Zamień te liczby w prawdziwy plan
Trainera łączy Cię z certyfikowanymi trenerami, którzy zbudują Twój plan wokół tych liczb, a dodatkowo daje dziennik diety i treningów, byś realizował je każdego dnia.