Darmowe kalkulatory fitness
12 darmowych kalkulatorów do treningu i odżywiania: zapotrzebowanie energetyczne, cele kaloryczne i makro, białko i woda, BMI, tkanka tłuszczowa, idealna waga, maksymalne powtórzenie (1RM), tempo biegu i spalone kalorie. Każdy działa w Twojej przeglądarce, wyjaśnia swój wzór i nie wymaga konta.
Wszystkie kalkulatory (12)
Darmowy kalkulator TDEE: poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie i dokładne kalorie na redukcję, utrzymanie lub masę. Mifflin-St Jeor, bez rejestracji.
Darmowy kalkulator kalorii: ile kalorii jeść dziennie, aby schudnąć, utrzymać wagę lub zbudować mięśnie, na podstawie Twojego ciała i aktywności.
Darmowy kalkulator makro: poznaj dzienne białko, węglowodany i tłuszcz w gramach na redukcję, utrzymanie lub masę. Na podstawie kalorii i wagi.
Darmowy kalkulator 1RM: oszacuj ciężar maksymalny z dowolnej serii, plus pełna tabela procentów do programowania treningu. Wzory Epleya i Brzyckiego.
Darmowy kalkulator BMI: poznaj swój wskaźnik masy ciała i kategorię w kilka sekund. Zrozum, co BMI mówi, a czego nie mówi o Twoim zdrowiu.
Darmowy kalkulator białka: ile białka potrzebujesz dziennie w gramach, aby zbudować mięśnie lub schudnąć, na podstawie masy ciała i celu.
Darmowy kalkulator tkanki tłuszczowej: oblicz procent tkanki tłuszczowej centymetrem krawieckim metodą US Navy, z masą tłuszczową i beztłuszczową.
Darmowy kalkulator idealnej wagi: porównaj wzory Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego oraz sprawdź zdrowy zakres wagi według BMI dla Twojego wzrostu.
Darmowy kalkulator zapotrzebowania na wodę: ile wody pić dziennie w zależności od wagi, treningu i klimatu, w porównaniu z normami EFSA dla dorosłych.
Darmowy kalkulator odchudzania: podaj docelową wagę i tempo tygodniowe, a poznasz dzienne kalorie, deficyt kaloryczny i datę, w której osiągniesz cel.
Darmowy kalkulator tempa biegu: podaj dwie z trzech wartości (dystans, czas, tempo), a obliczymy trzecią, z czasami na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton.
Darmowy kalkulator spalonych kalorii: ile kalorii spalasz na spacerze, podczas biegania, na rowerze, na siłowni i w 30+ innych aktywnościach (MET).
Najpierw liczby, potem plan
Każdy kalkulator tutaj wykonuje te same obliczenia, które trener robi na kartce: wydatek energetyczny na podstawie Twojego ciała i aktywności, cel kaloryczny dopasowany do tego, co chcesz osiągnąć, makro wyliczone z tego celu, szacowane maksymalne powtórzenie z serii, która jest już za Tobą, tkankę tłuszczową z pomiaru centymetrem, tempo biegu z wyniku zawodów. Działają w całości w Twojej przeglądarce, są darmowe i żaden nie prosi o adres e-mail.
Energia i kalorie
To szacunek dla przeciętnej osoby o Twoim wzroście, masie ciała, wieku, płci i aktywności. Stojące za nim równanie Mifflin-St Jeor u większości osób trafia z dokładnością mniej więcej plus minus dziesięć procent: wystarczająco blisko, żeby zacząć, ale nigdy na tyle precyzyjnie, żeby kłócić się z wagą.
Białko i woda
To dzienny zakres docelowy dla zdrowej osoby dorosłej, dopasowany do Twojej masy ciała i czynników, które go zmieniają, takich jak cel, wysiłek czy klimat. Wynika z opublikowanych wartości referencyjnych, a nie z pomiaru Twojego organizmu.
Pomiary ciała
To szacunek na podstawie prostych pomiarów: wzrostu, masy ciała lub centymetra krawieckiego. Te wzory dobrze opisują duże grupy ludzi, a gorzej pojedyncze osoby, bo mięśnie, budowa ciała i miejsce, w którym odkłada się tłuszcz, przesuwają prawdziwą wartość.
Trening i bieganie
To szacunek ze wzoru: równań maksymalnego powtórzenia dla siły, prostej arytmetyki równego tempa dla biegania i wartości MET dla spalonych kalorii. Opisuje przeciętną osobę, więc Twoja liczba może być wyraźnie wyższa lub niższa.
Pytania o kalkulatory
Tak. Każdy kalkulator działa w Twojej przeglądarce, nie wymaga konta i możesz z niego korzystać bez ograniczeń. Nic, co wpiszesz, nie trafia do nas.
Kalorie, TDEE i data osiągnięcia celu w odchudzaniu opierają się na równaniu Mifflin-St Jeor ze standardowymi współczynnikami aktywności. Maksymalne powtórzenie liczymy zarówno według Epleya, jak i Brzyckiego. Tkankę tłuszczową szacujemy metodą obwodów US Navy, idealna waga porównuje wzory Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a spalone kalorie wynikają z wartości MET z Compendium of Physical Activities. Każdy kalkulator opisuje swoją metodę i źródła na własnej stronie.
Nie. Kalkulatory są otwarte dla wszystkich. Konto przydaje się tylko wtedy, gdy chcesz zapisywać wyniki, rejestrować względem nich posiłki i treningi albo współpracować z trenerem.
Każdy z nich istnieje w 26 językach, pod własnym zlokalizowanym adresem URL, m.in. po polsku, angielsku, niemiecku, hiszpańsku, francusku, włosku, rosyjsku, węgiersku, szwedzku, duńsku i w wielu innych.
Traktuj go jako punkt wyjścia, a nie wyrok. Stosuj go przez dwa, trzy tygodnie, obserwuj, co naprawdę dzieje się z Twoją wagą, obwodami lub czasami, i na tej podstawie wprowadzaj korekty. W aplikacji Trainera może to za Ciebie robić trener.