Калкулатор за изгорени калории
Откријте колку калории согорува една активност за вашата телесна тежина и времетраење. Вредностите доаѓаат од Compendium of Physical Activities, референцата што ја користат истражувачите за енергетската потрошувачка.
Вашите резултати
Како функционира
- 1Секоја активност има MET вредност: колку пати повеќе енергија троши од мирно седење.
- 2Изгорени калории = MET x телесна тежина во кг x времетраење во часови.
- 3Резултатот ја вклучува енергијата што и онака би ја потрошиле во мирување, па станува збор за вкупни, а не дополнителни калории.
Изгорени калории за 30 минути
Примери од калкулаторот за телесна тежина од 70 кг и 90 кг.
| Активност | MET | 70 кг | 90 кг |
|---|---|---|---|
| Одење, брзо | 4.8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Џогирање | 7.5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Трчање, 10 км/ч | 9.3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Возење велосипед, 19-22 км/ч | 8.0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Пливање должини, лесно | 5.8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Тренинг со тегови, умерен | 3.5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7.0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Скокање со јаже | 11.0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Јога (хата) | 2.3 | 81 kcal | 103 kcal |
Од каде доаѓаат овие бројки
MET вредностите се од 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann и соработниците), кој ја наведува енергетската потрошувачка на над 1000 активности. Формулата претпоставува дека 1 MET е околу 1 kcal по кг на час, па индивидуалните резултати можат да се разликуваат за 10-20% зависно од кондицијата, техниката и составот на телото.
Често поставувани прашања
Колку калории се горат со 30 минути одење?
При брзо одење (4.8 MET) лице од 70 кг согорува околу 168 kcal за 30 минути, а лице од 90 кг околу 216 kcal.
Колку калории се горат со трчање?
Трчањето со 10 км/ч (9.3 MET) согорува околу 326 kcal за 30 минути при 70 кг. Потешките тркачи и побрзото темпо горат повеќе.
Колку калории се горат на тренинг со тегови?
Умерен тренинг со тегови (3.5 MET) согорува околу 123 kcal на 30 минути при 70 кг; напорен тренинг со кратки паузи (6 MET) околу 210 kcal.
Дали се точни калориите на паметниот часовник?
Нараквиците и паметните часовници често ја промашуваат потрошувачката на енергија за 20% или повеќе. MET проценките имаат слична грешка кај поединци, па користете ги двете како груба насока, а не како бројка што треба точно да ја надоместите со храна.
Како да го користите резултатот
Што претставува бројката
Проценка од формула: равенки за максимум според повторувањата за сила, аритметика на рамномерно темпо за трчање, MET вредности за изгорени калории. Опишува просечен изведувач, па вашата бројка може приметно да биде над или под неа.
Како да ја користите
Користете ја за да изберете тежини или темпо за тренинг, да ги планирате тренинзите и да споредувате споредливи резултати со текот на времето. Тестирајте повторно во слични услови на секои неколку недели наместо засекогаш да се потпирате на една проценка.
Кога да престанете да погодувате
Ако вашите бројки стојат во место неколку недели, решението обично е во програмата, закрепнувањето и доследноста, а не во калкулаторот. Токму тоа тренер на Trainera го гради заедно со вас.
Што не може да знае овој калкулатор
Овој калкулатор не ги знае вашата техника, заморот, сонот, теренот, временските услови, пулсот ниту тренинг историјата, а сите тие ги менуваат вистинските перформанси и потрошувачката на енергија. Проценките се најмалку сигурни на крајностите: серии со повеќе од десет повторувања, многу долги трки и невообичаени активности. Загрејте се добро, тестирајте ги максималните кревања со партнер што ве чува и консултирајте се со лекар пред напорен тренинг ако имате срцево заболување или друг здравствен проблем. Ништо тука не е медицински совет.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.