Калкулатор за темпо на трчање
Пресметајте го темпото на трчање, времето на финиш или растојанието. Внесете две од трите вредности, во километри или милји, и видете што значи тоа темпо за милја, 5 км, 10 км, полумаратон и маратон.
Вашите резултати
| 1 милја | 8:03 |
| 5 км | 25:00 |
| 10 км | 50:00 |
| Полумаратон | 1:45:29 |
| Маратон | 3:30:59 |
Како функционира
- 1Темпото е времето поделено со растојанието, прикажано во минути и секунди по километар или по милја.
- 2Изберете што да пресметате: темпо од растојание и време, време од растојание и темпо, или растојание од време и темпо.
- 3Ги прикажуваме и вашата брзина и времињата на финиш за вообичаени тркачки растојанија со истото темпо.
Времиња на финиш според темпото
Времиња на финиш при рамномерно темпо. Трките ретко се трчаат со сосема рамномерно темпо, па сфатете ги како цели.
| Темпо по км | По милја | 5 км | 10 км | Полумаратон | Маратон |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Од каде доаѓаат овие бројки
Темпото е обична аритметика: време поделено со растојание. Тркачките растојанија ги следат правилата на World Athletics: маратонот е 42.195 км, полумаратонот 21.0975 км, а една милја е 1.609344 км.
Често поставувани прашања
Како да го пресметам темпото на трчање?
Поделете го вкупното време со растојанието. 50 минути за 10 км е темпо од 5:00 по км, што е околу 8:03 по милја.
Какво темпо ми треба за полумаратон под 2 часа?
Околу 5:41 по км (9:09 по милја). Ако трчате 5:30 по км, ќе завршите за околу 1:56:02.
Кое е добро време за 5 км?
Многу рекреативни тркачи трчаат 5 км за 25-35 минути. Под 25 минути значи темпо побрзо од 5:00 по км, солидна цел за редовни тркачи.
Како да претворам темпо по км во темпо по милја?
Помножете го темпото по км со 1.609. На пример, 6:00 по км е околу 9:39 по милја.
Како да го користите резултатот
Што претставува бројката
Проценка од формула: равенки за максимум според повторувањата за сила, аритметика на рамномерно темпо за трчање, MET вредности за изгорени калории. Опишува просечен изведувач, па вашата бројка може приметно да биде над или под неа.
Како да ја користите
Користете ја за да изберете тежини или темпо за тренинг, да ги планирате тренинзите и да споредувате споредливи резултати со текот на времето. Тестирајте повторно во слични услови на секои неколку недели наместо засекогаш да се потпирате на една проценка.
Кога да престанете да погодувате
Ако вашите бројки стојат во место неколку недели, решението обично е во програмата, закрепнувањето и доследноста, а не во калкулаторот. Токму тоа тренер на Trainera го гради заедно со вас.
Што не може да знае овој калкулатор
Овој калкулатор не ги знае вашата техника, заморот, сонот, теренот, временските услови, пулсот ниту тренинг историјата, а сите тие ги менуваат вистинските перформанси и потрошувачката на енергија. Проценките се најмалку сигурни на крајностите: серии со повеќе од десет повторувања, многу долги трки и невообичаени активности. Загрејте се добро, тестирајте ги максималните кревања со партнер што ве чува и консултирајте се со лекар пред напорен тренинг ако имате срцево заболување или друг здравствен проблем. Ништо тука не е медицински совет.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.