Калкулатор за слабеење: калориски дефицит и датум на целта
Испланирајте го слабеењето со бројки. Внесете ја целната тежина и колку брзо сакате да ослабнете, и добијте дневна калориска цел, дефицитот зад неа и датумот кога може да ја достигнете целта.
Вашите резултати
| Одржување (TDEE) | 2759 kcal |
| Дневен дефицит | -550 kcal |
| Време до целта | 16 недели |
| Одржување на целната тежина | 2635 kcal |
Како функционира
- 1Ги проценуваме калориите за одржување (TDEE) со Mifflin-St Jeor равенката и вашето ниво на активност.
- 2Секој изгубен килограм телесна тежина се смета за околу 7700 kcal, па неделното темпо го одредува дневниот дефицит.
- 3Ве предупредуваме за темпо над 1% од телесната тежина неделно и за калориски цели што се премногу ниски.
Како се пресметува датумот на целта
Дневни калории = одржување (TDEE) минус неделно темпо x 7700 / 7. При 0.5 кг неделно тоа е дефицит од 550 kcal дневно. Пример: маж на 30 години, 180 см, 90 кг, со умерена активност има TDEE од околу 2914 kcal, па со околу 2364 kcal дневно стигнува до 80 кг за околу 20 недели.
Од каде доаѓаат овие бројки
Калориите за одржување се пресметуваат со Mifflin-St Jeor равенката. Правилото од 7700 kcal по кг е бројка за планирање: истражувањата на Kevin Hall и соработниците покажуваат дека губењето со текот на времето забавува бидејќи енергетските потреби опаѓаат заедно со телесната тежина, па датумот сфатете го како најраниот реален. CDC препорачува постепено темпо од околу 0.5-1 кг неделно. Ова не е медицински совет; посоветувајте се со лекар пред диета ако имате здравствена состојба, сте бремени или сте имале нарушување во исхраната.
Често поставувани прашања
За колку време ќе ја достигнам целната тежина?
Поделете ја тежината што сакате да ја изгубите со неделното темпо. За 10 кг со 0.5 кг неделно ви требаат околу 20 недели; кон крајот напредокот обично малку забавува.
Колкав треба да биде калорискиот дефицит?
Дефицит од околу 400-550 kcal дневно дава околу 0.4-0.5 кг губење неделно, темпо што повеќето луѓе можат да го одржат и притоа да ги зачуваат мускулите.
Колку килограми неделно е безбедно да се ослабе?
Вообичаената препорака е околу 0.5-1 кг неделно, односно 0.5-1% од телесната тежина. Побрзото губење потешко се одржува и чини повеќе мускули.
Зошто слабеам побавно отколку што покажува калкулаторот?
Како што губите тежина, калориите за одржување се намалуваат, а промените во водата со денови можат да го кријат губењето масти. Пресметувајте повторно на секои неколку килограми и следете го трендот низ 2-3 недели.
Како да го користите резултатот
Што претставува бројката
Проценка за просечна личност со вашата висина, тежина, возраст, пол и активност. Mifflin-St Jeor равенката на која се заснова е точна во рамки од околу плус-минус десет проценти за повеќето луѓе: доволно за почеток, но никогаш доволно за да се расправате со вагата.
Како да ја користите
Јадете според пресметаниот внес две до три недели и мерете се во исти услови. Ако трендот не оди во саканата насока, приспособете го внесот за неколку стотини калории наместо да пресметувате сè одново.
Кога да престанете да погодувате
Ако со месеци правите корекции без напредок, она што недостига обично е тренингот и одговорноста, а не подобра бројка. Токму тоа го прави тренер на Trainera.
Што не може да знае овој калкулатор
Овој калкулатор работи со висина, тежина, возраст, пол и активност, што е поголемиот дел од сликата, но не целата. Тој не ги знае вашата тренинг историја, лековите што ги пиете, штитната жлезда, колку добро спиете, колку всушност се движите надвор од тренингот, ниту колку искрено ја запишувате храната. Сфатете го резултатот како почетна проценка: бремените жени и жените што дојат, децата, натпреварувачите со многу низок процент масти и сите што имаат здравствена состојба треба да добијат бројка од лекар или нутриционист, а не од онлајн формулар. Ништо тука не е медицински совет.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.