Бесплатни фитнес калкулатори
12 бесплатни калкулатори за тренинг и исхрана: енергетски потреби, цели за калории и макронутриенти, протеини и вода, BMI, телесни масти, идеална тежина, максимум на едно повторување, темпо на трчање и изгорени калории. Секој работи во вашиот прелистувач, ја објаснува својата формула и не бара профил.
Сите 12 калкулатори
Бесплатен TDEE калкулатор: откријте ја вкупната дневна потрошувачка на енергија и точните калории за губење, одржување или маса. Mifflin-St Jeor.
Бесплатен калкулатор за калории: колку калории да јадете дневно за слабеење, одржување или градење мускули, според вашето тело и активност.
Бесплатен калкулатор за макронутриенти: добијте ги дневните протеини, јаглехидрати и масти во грамови за губење масти, одржување или маса.
Бесплатен 1RM калкулатор: проценете го максимумот на едно повторување од која било серија, плус целосна табела со проценти. Epley и Brzycki формули.
Бесплатен BMI калкулатор: откријте го вашиот индекс на телесна маса и категорија за секунди. Разберете што BMI ви кажува, а што не, за здравјето.
Бесплатен калкулатор за протеини: колку протеини ви требаат дневно во грамови за градење мускули или губење масти, според вашата тежина и цел.
Бесплатен калкулатор за телесни масти: проценете го процентот масти со метар по US Navy методот, со масна и безмасна маса. Метрички или империјални мерки.
Бесплатен калкулатор за идеална тежина: споредете ги формулите Devine, Robinson, Miller и Hamwi и видете го здравиот BMI опсег на тежина за вашата висина.
Бесплатен калкулатор за внес на вода: колку вода да пиете дневно според тежината, вежбањето и климата, во споредба со референтните вредности на EFSA.
Бесплатен калкулатор за слабеење: внесете целна тежина и неделно темпо и добијте дневни калории, калориски дефицит и датум кога ќе ја достигнете целта.
Бесплатен калкулатор за темпо на трчање: внесете две од трите вредности (растојание, време, темпо) за третата, со времиња од 5 км до маратон.
Бесплатен калкулатор за изгорени калории: колку калории горите при одење, трчање, возење велосипед, тегови и 30+ други активности, според MET и тежината.
Прво бројките, потоа планот
Секој калкулатор тука ја прави истата аритметика што тренерот ја прави на хартија: енергетска потрошувачка според вашето тело и активност, дневни калории според вашата цел, макронутриенти од тие калории, проценет максимум на едно повторување од серија што веќе сте ја направиле, телесни масти од мерење со метар, темпо на трчање од резултат на трка. Целосно работат во вашиот прелистувач, бесплатни се и ниту еден не бара е-пошта.
Енергија и калории
Проценка за просечна личност со вашата висина, тежина, возраст, пол и активност. Mifflin-St Jeor равенката на која се заснова е точна во рамки од околу плус-минус десет проценти за повеќето луѓе: доволно за почеток, но никогаш доволно за да се расправате со вагата.
Протеини и вода
Дневен целен опсег за здрав возрасен, прилагоден на вашата телесна тежина и на факторите што го менуваат, како целта, вежбањето или климата. Доаѓа од објавени референтни вредности, а не од мерење на вашето тело.
Телесни мерења
Проценка од едноставни мерења: висина, тежина или обиколки измерени со метар. Овие формули добро ги опишуваат големите групи луѓе, а послабо одделните тела, бидејќи мускулите, градбата и местата каде што се таложат мастите ја поместуваат вистинската вредност.
Тренинг и трчање
Проценка од формула: равенки за максимум според повторувањата за сила, аритметика на рамномерно темпо за трчање, MET вредности за изгорени калории. Опишува просечен изведувач, па вашата бројка може приметно да биде над или под неа.
Прашања за калкулаторите
Да. Секој калкулатор работи во вашиот прелистувач, не бара профил и нема ограничување колку често го користите. Ништо од она што го внесувате не ни се испраќа.
Калориите, TDEE и датумот за слабеење користат Mifflin-St Jeor со стандардни фактори на активност. За максимум на едно повторување се нудат и Epley и Brzycki. Телесните масти се пресметуваат со US Navy методот на обиколки, идеалната тежина ги споредува Devine, Robinson, Miller и Hamwi, а изгорените калории користат MET вредности од Compendium of Physical Activities. Секој калкулатор ги објаснува својот метод и изворите на својата страница.
Не. Калкулаторите се отворени за сите. Профил ви треба само ако сакате да ги зачувате бројките, да ги запишувате оброците и тренинзите во однос на нив или да работите со тренер.
Секој постои на 26 јазици, на сопствена локализирана адреса, меѓу кои македонски, бугарски, српски, хрватски, албански, грчки, турски, германски, англиски и други.
Сфатете го како почетна точка, а не како пресуда. Користете го две до три недели, следете што всушност се случува со вашата тежина, мерки или времиња и приспособувајте од таму. Тренер може да ги прави тие приспособувања наместо вас во Trainera.