TDEE Калкулатор
Вашиот TDEE (вкупна дневна потрошувачка на енергија) е бројот на калории што ги трошите дневно. Внесете ги вашите податоци за да ги добиете калориите за одржување плус целите за губење и градење маса, пресметани со Mifflin-St Jeor равенката.
Вашите резултати
| Агресивно губење масти | 2259 kcal/ден |
| Губење масти | 2459 kcal/ден |
| Одржување | 2759 kcal/ден |
| Чиста маса | 3009 kcal/ден |
| Маса | 3259 kcal/ден |
Како функционира
- 1Го пресметуваме вашиот BMR (калории потрошени во мирување) со Mifflin-St Jeor равенката, најточната формула за повеќето луѓе.
- 2Вашиот BMR се множи со фактор на активност (1.2 за седентарни до 1.9 за атлети) за да се добие TDEE.
- 3Од TDEE изведуваме практични цели: дефицит од 300-500 kcal за губење масти, одржување, или вишок од 250-500 kcal за градење мускули.
Често поставувани прашања
Што е TDEE?
TDEE е вкупниот број на калории што ги трошите во еден ден, вклучувајќи го метаболизмот во мирување, варењето, дневното движење и вежбањето. Тоа е бројот околу кој треба да јадете за да ја одржите тежината.
Колку е точен TDEE калкулаторот?
Проценката со Mifflin-St Jeor е во рамки од околу 10% за повеќето луѓе. Користете ја како почетна точка, потоа прилагодете врз основа на реалната промена во тежината за 2-3 недели.
Колку калории под TDEE за губење масти?
Дефицит од 300-500 калории дневно е идеалниот баланс: доволно брзо за да видите напредок, а притоа да ги зачувате мускулите. Тоа е приближно 0.25-0.5 кг губење масти неделно.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.