TDEE Калкулатор
Вашиот TDEE (вкупна дневна потрошувачка на енергија) е бројот на калории што ги трошите дневно. Внесете ги вашите податоци за да ги добиете калориите за одржување плус целите за губење и градење маса, пресметани со Mifflin-St Jeor равенката.
Вашите резултати
| Агресивно губење масти | 2259 kcal/ден |
| Губење масти | 2459 kcal/ден |
| Одржување | 2759 kcal/ден |
| Чиста маса | 3009 kcal/ден |
| Маса | 3259 kcal/ден |
Како функционира
- 1Го пресметуваме вашиот BMR (калории потрошени во мирување) со Mifflin-St Jeor равенката, најточната формула за повеќето луѓе.
- 2Вашиот BMR се множи со фактор на активност (1.2 за седентарни до 1.9 за атлети) за да се добие TDEE.
- 3Од TDEE изведуваме практични цели: дефицит од 300-500 kcal за губење масти, одржување, или вишок од 250-500 kcal за градење мускули.
Често поставувани прашања
Што е TDEE?
TDEE е вкупниот број на калории што ги трошите во еден ден, вклучувајќи го метаболизмот во мирување, варењето, дневното движење и вежбањето. Тоа е бројот околу кој треба да јадете за да ја одржите тежината.
Колку е точен TDEE калкулаторот?
Проценката со Mifflin-St Jeor е во рамки од околу 10% за повеќето луѓе. Користете ја како почетна точка, потоа прилагодете врз основа на реалната промена во тежината за 2-3 недели.
Колку калории под TDEE за губење масти?
Дефицит од 300-500 калории дневно е идеалниот баланс: доволно брзо за да видите напредок, а притоа да ги зачувате мускулите. Тоа е приближно 0.25-0.5 кг губење масти неделно.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.