TDEE Калкулатор
Вашиот TDEE (вкупна дневна потрошувачка на енергија) е бројот на калории што ги трошите дневно. Внесете ги вашите податоци за да ги добиете калориите за одржување плус целите за губење и градење маса, пресметани со Mifflin-St Jeor равенката.
Вашите резултати
| Агресивно губење масти | 2259 kcal/ден |
| Губење масти | 2459 kcal/ден |
| Одржување | 2759 kcal/ден |
| Чиста маса | 3009 kcal/ден |
| Маса | 3259 kcal/ден |
Како функционира
- 1Го пресметуваме вашиот BMR (калории потрошени во мирување) со Mifflin-St Jeor равенката, најточната формула за повеќето луѓе.
- 2Вашиот BMR се множи со фактор на активност (1.2 за седентарни до 1.9 за атлети) за да се добие TDEE.
- 3Од TDEE изведуваме практични цели: дефицит од 300-500 kcal за губење масти, одржување, или вишок од 250-500 kcal за градење мускули.
Често поставувани прашања
Што е TDEE?
TDEE е вкупниот број на калории што ги трошите во еден ден, вклучувајќи го метаболизмот во мирување, варењето, дневното движење и вежбањето. Тоа е бројот околу кој треба да јадете за да ја одржите тежината.
Колку е точен TDEE калкулаторот?
Проценката со Mifflin-St Jeor е во рамки од околу 10% за повеќето луѓе. Користете ја како почетна точка, потоа прилагодете врз основа на реалната промена во тежината за 2-3 недели.
Колку калории под TDEE за губење масти?
Дефицит од 300-500 калории дневно е идеалниот баланс: доволно брзо за да видите напредок, а притоа да ги зачувате мускулите. Тоа е приближно 0.25-0.5 кг губење масти неделно.
Како да го користите резултатот
Што претставува бројката
Проценка за просечна личност со вашата висина, тежина, возраст, пол и активност. Mifflin-St Jeor равенката на која се заснова е точна во рамки од околу плус-минус десет проценти за повеќето луѓе: доволно за почеток, но никогаш доволно за да се расправате со вагата.
Како да ја користите
Јадете според пресметаниот внес две до три недели и мерете се во исти услови. Ако трендот не оди во саканата насока, приспособете го внесот за неколку стотини калории наместо да пресметувате сè одново.
Кога да престанете да погодувате
Ако со месеци правите корекции без напредок, она што недостига обично е тренингот и одговорноста, а не подобра бројка. Токму тоа го прави тренер на Trainera.
Што не може да знае овој калкулатор
Овој калкулатор работи со висина, тежина, возраст, пол и активност, што е поголемиот дел од сликата, но не целата. Тој не ги знае вашата тренинг историја, лековите што ги пиете, штитната жлезда, колку добро спиете, колку всушност се движите надвор од тренингот, ниту колку искрено ја запишувате храната. Сфатете го резултатот како почетна проценка: бремените жени и жените што дојат, децата, натпреварувачите со многу низок процент масти и сите што имаат здравствена состојба треба да добијат бројка од лекар или нутриционист, а не од онлајн формулар. Ништо тука не е медицински совет.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.