Kalkulator potrošenih kalorija
Saznajte koliko kalorija neka aktivnost troši s obzirom na vašu tjelesnu težinu i trajanje. Vrijednosti potječu iz Compendium of Physical Activities, reference kojom se istraživači služe za energetsku potrošnju.
Vaši rezultati
Kako funkcionira
- 1Svaka aktivnost ima MET vrijednost: koliko puta više energije troši od mirnog sjedenja.
- 2Potrošene kalorije = MET x tjelesna težina u kg x trajanje u satima.
- 3Rezultat uključuje i energiju koju biste ionako potrošili u mirovanju, pa je to ukupna, a ne dodatna potrošnja.
Potrošene kalorije u 30 minuta
Primjeri iz kalkulatora za tjelesnu težinu od 70 kg i 90 kg.
| Aktivnost | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Hodanje, žustro | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Lagano trčanje (jogging) | 7,5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Trčanje, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Vožnja bicikla, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Plivanje dužina, lagano | 5,8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Trening s utezima, umjereno | 3,5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Preskakanje vijače | 11,0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Joga (hatha) | 2,3 | 81 kcal | 103 kcal |
Odakle dolaze ove brojke
MET vrijednosti preuzete su iz 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann i suradnici), koji navodi energetsku potrošnju za više od 1000 aktivnosti. Formula pretpostavlja da je 1 MET otprilike 1 kcal po kilogramu na sat, pa se pojedinačni rezultati mogu razlikovati za 10-20% ovisno o kondiciji, tehnici i sastavu tijela.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija potrošim brzim hodanjem od 30 minuta?
Pri žustrom hodu (4,8 MET) osoba od 70 kg potroši oko 168 kcal za 30 minuta, a osoba od 90 kg oko 216 kcal.
Koliko kalorija se potroši trčanjem?
Trčanje brzinom 10 km/h (9,3 MET) troši oko 326 kcal za 30 minuta pri 70 kg. Teži trkači i brži tempo troše više.
Koliko kalorija troši trening s utezima?
Umjeren trening s utezima (3,5 MET) troši oko 123 kcal u 30 minuta pri 70 kg, a naporan trening s kratkim odmorima (6 MET) oko 210 kcal.
Jesu li kalorije na pametnom satu točne?
Narukvice i pametni satovi često pogriješe u potrošnji za 20% ili više. MET procjene imaju sličnu pogrešku za pojedinca, pa ih koristite kao grubi orijentir, a ne kao broj kalorija koje morate nadoknaditi hranom.
Kako iskoristiti rezultat
Što ovaj broj znači
Procjena iz formule: jednadžbe maksimuma ponavljanja za snagu, računica ujednačenog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportaša, pa vaš broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Kako ga koristiti
Koristite ga za odabir težina ili tempa, planiranje treninga i usporedbu istovrsnih rezultata kroz vrijeme. Ponovno se testirajte u sličnim uvjetima svakih nekoliko tjedana umjesto da se zauvijek oslanjate na jednu procjenu.
Kada prestati nagađati
Ako vam brojke stoje već nekoliko tjedana, rješenje je obično u programu, oporavku i dosljednosti, a ne u kalkulatoru. Upravo to s vama gradi trener na platformi Trainera.
Što ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator ne zna vašu tehniku, umor, san, teren, vremenske uvjete, puls ni povijest treninga, a sve to mijenja stvarnu izvedbu i potrošnju energije. Procjene su najmanje pouzdane na krajnostima: serije od više od deset ponavljanja, vrlo duge utrke i neuobičajene aktivnosti. Dobro se zagrijte, maksimalna dizanja testirajte uz osobu koja vas osigurava i posavjetujte se s liječnikom prije napornog treninga ako imate srčanu bolest ili neki drugi zdravstveni problem. Ništa ovdje nije liječnički savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.