TDEE kalkulator
Vaš TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) pokazuje koliko kalorija dnevno sagorijevate. Unesite svoje podatke i saznajte kalorije za održavanje te ciljeve za mršavljenje i nabijanje mase, izračunate Mifflin-St Jeor jednadžbom.
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Nabijanje mase | 3259 kcal/dan |
Kako funkcionira
- 1Izračunavamo vaš BMR (kalorije sagorene u mirovanju) pomoću Mifflin-St Jeor jednadžbe, najtočnije formule za većinu ljudi.
- 2Vaš BMR množimo faktorom aktivnosti (1,2 za sjedilački način života do 1,9 za sportaše) kako bismo dobili TDEE.
- 3Iz TDEE-a izvodimo praktične ciljeve: deficit od 300-500 kcal za gubitak masti, održavanje ili višak od 250-500 kcal za izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Što je TDEE?
TDEE je ukupan broj kalorija koje sagorite u danu, uključujući metabolizam u mirovanju, probavu, dnevno kretanje i vježbanje. To je broj oko kojeg jedete kako biste zadržali težinu.
Koliko je točan TDEE kalkulator?
Mifflin-St Jeor procjena je unutar oko 10% za većinu ljudi. Uzmite je kao polazišnu točku pa prilagodite prema stvarnoj promjeni težine kroz 2-3 tjedna.
Koliko kalorija ispod TDEE-a za gubitak masti?
Deficit od 300-500 kalorija dnevno je idealna mjera: dovoljno brzo za vidljiv napredak, a čuva mišiće. To je otprilike 0,25-0,5 kg izgubljene masti tjedno.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.