TDEE kalkulator
Vaš TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) pokazuje koliko kalorija dnevno sagorijevate. Unesite svoje podatke i saznajte kalorije za održavanje te ciljeve za mršavljenje i nabijanje mase, izračunate Mifflin-St Jeor jednadžbom.
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Nabijanje mase | 3259 kcal/dan |
Kako funkcionira
- 1Izračunavamo vaš BMR (kalorije sagorene u mirovanju) pomoću Mifflin-St Jeor jednadžbe, najtočnije formule za većinu ljudi.
- 2Vaš BMR množimo faktorom aktivnosti (1,2 za sjedilački način života do 1,9 za sportaše) kako bismo dobili TDEE.
- 3Iz TDEE-a izvodimo praktične ciljeve: deficit od 300-500 kcal za gubitak masti, održavanje ili višak od 250-500 kcal za izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Što je TDEE?
TDEE je ukupan broj kalorija koje sagorite u danu, uključujući metabolizam u mirovanju, probavu, dnevno kretanje i vježbanje. To je broj oko kojeg jedete kako biste zadržali težinu.
Koliko je točan TDEE kalkulator?
Mifflin-St Jeor procjena je unutar oko 10% za većinu ljudi. Uzmite je kao polazišnu točku pa prilagodite prema stvarnoj promjeni težine kroz 2-3 tjedna.
Koliko kalorija ispod TDEE-a za gubitak masti?
Deficit od 300-500 kalorija dnevno je idealna mjera: dovoljno brzo za vidljiv napredak, a čuva mišiće. To je otprilike 0,25-0,5 kg izgubljene masti tjedno.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.