TDEE kalkulator
Vaš TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) pokazuje koliko kalorija dnevno sagorijevate. Unesite svoje podatke i saznajte kalorije za održavanje te ciljeve za mršavljenje i nabijanje mase, izračunate Mifflin-St Jeor jednadžbom.
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Nabijanje mase | 3259 kcal/dan |
Kako funkcionira
- 1Izračunavamo vaš BMR (kalorije sagorene u mirovanju) pomoću Mifflin-St Jeor jednadžbe, najtočnije formule za većinu ljudi.
- 2Vaš BMR množimo faktorom aktivnosti (1,2 za sjedilački način života do 1,9 za sportaše) kako bismo dobili TDEE.
- 3Iz TDEE-a izvodimo praktične ciljeve: deficit od 300-500 kcal za gubitak masti, održavanje ili višak od 250-500 kcal za izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Što je TDEE?
TDEE je ukupan broj kalorija koje sagorite u danu, uključujući metabolizam u mirovanju, probavu, dnevno kretanje i vježbanje. To je broj oko kojeg jedete kako biste zadržali težinu.
Koliko je točan TDEE kalkulator?
Mifflin-St Jeor procjena je unutar oko 10% za većinu ljudi. Uzmite je kao polazišnu točku pa prilagodite prema stvarnoj promjeni težine kroz 2-3 tjedna.
Koliko kalorija ispod TDEE-a za gubitak masti?
Deficit od 300-500 kalorija dnevno je idealna mjera: dovoljno brzo za vidljiv napredak, a čuva mišiće. To je otprilike 0,25-0,5 kg izgubljene masti tjedno.
Kako iskoristiti rezultat
Što ovaj broj znači
Procjena za prosječnu osobu vaše visine, težine, dobi, spola i razine aktivnosti. Jednadžba Mifflin-St Jeor na kojoj se temelji kod većine je ljudi točna otprilike unutar plus-minus deset posto: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi se vrijedilo prepirati s vagom.
Kako ga koristiti
Jedite prema izračunatom unosu dva do tri tjedna i važite se uvijek u istim uvjetima. Ako se trend ne kreće u željenom smjeru, prilagodite unos za nekoliko stotina kalorija umjesto da sve računate ispočetka.
Kada prestati nagađati
Ako mjesecima prilagođavate unos bez napretka, obično ne nedostaje bolji broj, nego trening i netko tko vas drži odgovornima. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Što ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator polazi od visine, težine, dobi, spola i aktivnosti, što je veći dio slike, ali ne i cijela slika. Ne zna vašu povijest treninga, lijekove koje uzimate, stanje štitnjače, koliko dobro spavate, koliko se zapravo krećete izvan treninga ni koliko iskreno bilježite hranu. Rezultat shvatite kao početnu procjenu: trudnice i dojilje, djeca, natjecateljski sportaši s vrlo niskim postotkom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje trebaju broj dobiti od liječnika ili nutricionista, a ne iz obrasca. Ništa ovdje nije liječnički savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.