Besplatni fitness kalkulatori
12 besplatnih kalkulatora za trening i prehranu: energetske potrebe, ciljevi kalorija i makronutrijenata, proteini i voda, BMI, tjelesna masnoća, idealna težina, maksimum za jedno ponavljanje, tempo trčanja i potrošene kalorije. Svaki radi u vašem pregledniku, objašnjava svoju formulu i ne traži korisnički račun.
Svih 12 kalkulatora
Besplatni TDEE kalkulator: izračunajte dnevnu potrošnju energije i točan broj kalorija za mršavljenje, održavanje ili nabijanje mase. Bez registracije.
Besplatni kalkulator kalorija: koliko kalorija dnevno jesti za mršavljenje, održavanje ili izgradnju mišića, prema vašem tijelu i razini aktivnosti.
Besplatni kalkulator makronutrijenata: izračunajte dnevne proteine, ugljikohidrate i masti u gramima za gubitak masti, održavanje ili rast mišića.
Besplatni 1RM kalkulator: procijenite maksimum za jedno ponavljanje iz bilo koje serije, uz cijelu tablicu postotaka za planiranje treninga.
Besplatni BMI kalkulator: izračunajte indeks tjelesne mase i kategoriju u nekoliko sekundi. Saznajte što vam BMI govori, a što ne, o vašem zdravlju.
Besplatni kalkulator proteina: koliko proteina dnevno trebate u gramima za izgradnju mišića ili gubitak masti, prema vašoj težini i cilju.
Besplatni kalkulator tjelesne masnoće: procijenite postotak masti krojačkim metrom po metodi US Navy, uz izračun masne i nemasne mase u kilogramima.
Besplatni kalkulator idealne težine: usporedite formule Devine, Robinson, Miller i Hamwi te provjerite zdravi raspon težine prema BMI-ju za svoju visinu.
Besplatni kalkulator unosa vode: koliko vode trebate piti dnevno s obzirom na tjelesnu težinu, vježbanje i klimu, uz usporedbu s EFSA vrijednostima.
Besplatni kalkulator mršavljenja: unesite ciljanu težinu i tjedni tempo te saznajte dnevne kalorije, kalorijski deficit i datum kada možete doseći cilj.
Besplatni kalkulator tempa trčanja: unesite dvije od tri vrijednosti (udaljenost, vrijeme, tempo) i dobijte treću, uz ciljna vremena od 5 km do maratona.
Besplatni kalkulator potrošnje kalorija: koliko kalorija trošite hodanjem, trčanjem, biciklom, utezima i u 30+ drugih aktivnosti, prema MET i težini.
Najprije brojke, zatim plan
Svaki kalkulator ovdje radi isti izračun koji trener radi na papiru: potrošnju energije na temelju vašeg tijela i aktivnosti, kalorijski cilj prema onome što želite postići, makronutrijente iz tog unosa, procijenjeni maksimum za jedno ponavljanje iz serije koju ste već odradili, tjelesnu masnoću pomoću krojačkog metra i tempo trčanja iz rezultata utrke. Svi rade isključivo u vašem pregledniku, besplatni su i nijedan ne traži e-mail adresu.
Energija i kalorije
Procjena za prosječnu osobu vaše visine, težine, dobi, spola i razine aktivnosti. Jednadžba Mifflin-St Jeor na kojoj se temelji kod većine je ljudi točna otprilike unutar plus-minus deset posto: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi se vrijedilo prepirati s vagom.
Proteini i voda
Dnevni ciljani raspon za zdravu odraslu osobu, prilagođen vašoj tjelesnoj težini i čimbenicima koji ga mijenjaju, poput cilja, vježbanja ili klime. Temelji se na objavljenim referentnim vrijednostima, a ne na mjerenju vašeg tijela.
Tjelesne mjere
Procjena na temelju jednostavnih mjerenja: visine, težine ili krojačkog metra. Ove formule dobro opisuju velike skupine ljudi, a pojedinačna tijela slabije, jer mišići, tjelesna građa i mjesto gdje se nakuplja mast pomiču stvarnu vrijednost.
Trening i trčanje
Procjena iz formule: jednadžbe maksimuma ponavljanja za snagu, računica ujednačenog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportaša, pa vaš broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Pitanja o kalkulatorima
Jesu. Svaki kalkulator radi u vašem pregledniku, ne traži korisnički račun i možete ga koristiti koliko god često želite. Ništa od onoga što upišete ne šalje se nama.
Kalorije, TDEE i datum postizanja cilja u kalkulatoru mršavljenja računaju se jednadžbom Mifflin-St Jeor sa standardnim faktorima aktivnosti. Maksimum za jedno ponavljanje nudi i Epley i Brzycki. Tjelesna masnoća računa se metodom US Navy pomoću krojačkog metra, idealna težina uspoređuje formule Devine, Robinson, Miller i Hamwi, a potrošene kalorije koriste MET vrijednosti iz Compendium of Physical Activities. Svaki kalkulator na svojoj stranici objašnjava metodu i izvore.
Nije. Kalkulatori su otvoreni svima. Račun vam treba samo ako želite spremiti brojke, bilježiti obroke i treninge prema njima ili raditi s trenerom.
Svaki je dostupan na 26 jezika, s vlastitim lokaliziranim URL-om za svaki jezik, uključujući hrvatski, bosanski, srpski, slovenski, njemački, talijanski, engleski, francuski, španjolski, mađarski i druge.
Shvatite ga kao polaznu točku, a ne kao konačnu presudu. Koristite ga dva do tri tjedna, pratite što se stvarno događa s vašom težinom, mjerama ili vremenima i prilagođavajte na temelju toga. Trener na platformi Trainera to prilagođavanje može raditi umjesto vas.