Kalkulator tempa trčanja
Izračunajte tempo trčanja, vrijeme na cilju ili udaljenost. Unesite bilo koje dvije od tri vrijednosti, u kilometrima ili miljama, i pogledajte što taj tempo znači za milju, 5 km, 10 km, polumaraton i maraton.
Vaši rezultati
| 1 milja | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Polumaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Kako funkcionira
- 1Tempo je vrijeme podijeljeno udaljenošću, izražen u minutama i sekundama po kilometru ili milji.
- 2Odaberite što računate: tempo iz udaljenosti i vremena, vrijeme iz udaljenosti i tempa ili udaljenost iz vremena i tempa.
- 3Prikazujemo i brzinu te vremena na cilju za uobičajene utrke pri istom tempu.
Vremena na cilju prema tempu
Vremena uz ravnomjeran tempo. Prave se utrke rijetko trče potpuno ravnomjerno, pa ih shvatite kao ciljeve.
| Tempo po km | Po milji | 5 km | 10 km | Polumaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Odakle dolaze ove brojke
Tempo je obična aritmetika: vrijeme podijeljeno udaljenošću. Duljine utrka slijede pravila World Athleticsa: maraton ima 42,195 km, polumaraton 21,0975 km, a milja 1,609344 km.
Često postavljana pitanja
Kako izračunati tempo trčanja?
Ukupno vrijeme podijelite udaljenošću. 50 minuta za 10 km tempo je od 5:00 po kilometru, što je oko 8:03 po milji.
Koji tempo trebam za polumaraton ispod 2 sata?
Oko 5:41 po kilometru. Trčite li 5:30 po kilometru, u cilj stižete za otprilike 1:56:02.
Koje je dobro vrijeme za 5 km?
Mnogi rekreativni trkači istrče 5 km za 25-35 minuta. Ispod 25 minuta znači tempo brži od 5:00 po kilometru, što je dobar cilj za redovite trkače.
Kako pretvoriti min/km u min po milji?
Pomnožite tempo po kilometru s 1,609. Na primjer, 6:00 po kilometru je oko 9:39 po milji.
Kako iskoristiti rezultat
Što ovaj broj znači
Procjena iz formule: jednadžbe maksimuma ponavljanja za snagu, računica ujednačenog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportaša, pa vaš broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Kako ga koristiti
Koristite ga za odabir težina ili tempa, planiranje treninga i usporedbu istovrsnih rezultata kroz vrijeme. Ponovno se testirajte u sličnim uvjetima svakih nekoliko tjedana umjesto da se zauvijek oslanjate na jednu procjenu.
Kada prestati nagađati
Ako vam brojke stoje već nekoliko tjedana, rješenje je obično u programu, oporavku i dosljednosti, a ne u kalkulatoru. Upravo to s vama gradi trener na platformi Trainera.
Što ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator ne zna vašu tehniku, umor, san, teren, vremenske uvjete, puls ni povijest treninga, a sve to mijenja stvarnu izvedbu i potrošnju energije. Procjene su najmanje pouzdane na krajnostima: serije od više od deset ponavljanja, vrlo duge utrke i neuobičajene aktivnosti. Dobro se zagrijte, maksimalna dizanja testirajte uz osobu koja vas osigurava i posavjetujte se s liječnikom prije napornog treninga ako imate srčanu bolest ili neki drugi zdravstveni problem. Ništa ovdje nije liječnički savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.