Kalkulator potrošnje kalorija
Saznajte koliko kalorija neka aktivnost sagoreva za vašu težinu i trajanje. Vrednosti potiču iz Compendium of Physical Activities, reference koju istraživači koriste za energetsku potrošnju.
Vaši rezultati
Kako funkcioniše
- 1Svaka aktivnost ima MET vrednost: koliko puta više energije troši u odnosu na mirno sedenje.
- 2Potrošene kalorije = MET x telesna težina u kg x trajanje u satima.
- 3Rezultat uključuje i energiju koju biste ionako potrošili u mirovanju, pa je to ukupna, a ne dodatna potrošnja.
Potrošene kalorije za 30 minuta
Primeri iz kalkulatora za telesnu težinu od 70 kg i 90 kg.
| Aktivnost | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Brzo hodanje | 4.8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Džogiranje | 7.5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Trčanje, 10 km/h | 9.3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Vožnja bicikla, 19-22 km/h | 8.0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Plivanje u bazenu, lagano | 5.8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Trening sa tegovima, umereno | 3.5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7.0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Preskakanje vijače | 11.0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Joga (hata) | 2.3 | 81 kcal | 103 kcal |
Odakle potiču ovi brojevi
MET vrednosti potiču iz 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann i saradnici), koji navodi energetsku potrošnju za više od 1000 aktivnosti. Formula pretpostavlja da je 1 MET oko 1 kcal po kilogramu na sat, pa se pojedinačni rezultati mogu razlikovati za 10-20% u zavisnosti od kondicije, tehnike i sastava tela.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija sagorim za 30 minuta hodanja?
Brzim hodom (4.8 MET) osoba od 70 kg sagori oko 168 kcal za 30 minuta, a osoba od 90 kg oko 216 kcal.
Koliko kalorija se sagori trčanjem?
Trčanje brzinom 10 km/h (9.3 MET) troši oko 326 kcal za 30 minuta pri 70 kg. Teži trkači i brži tempo troše više.
Koliko kalorija se potroši u teretani?
Umeren trening sa tegovima (3.5 MET) troši oko 123 kcal na 30 minuta pri 70 kg, a naporan trening sa kratkim pauzama (6 MET) oko 210 kcal.
Da li su kalorije na pametnom satu tačne?
Narukvice i satovi često pogreše potrošnju za 20% ili više. MET procene imaju sličnu grešku za pojedinca, pa ih koristite kao grub orijentir, a ne kao broj kalorija koje treba da pojedete nazad.
Kako da iskoristite rezultat
Šta ovaj broj znači
Procena iz formule: jednačine maksimuma ponavljanja za snagu, računica ravnomernog tempa za trčanje, MET vrednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosečnog sportistu, pa vaš broj može biti primetno iznad ili ispod nje.
Kako da ga koristite
Koristite ga da izaberete težine ili tempo za trening, isplanirate treninge i vremenom poredite slično sa sličnim. Ponovo se testirajte pod sličnim uslovima na svakih nekoliko nedelja umesto da se zauvek oslanjate na jednu procenu.
Kada prestati sa nagađanjem
Ako vam brojevi stoje već nekoliko nedelja, rešenje je obično u programu, oporavku i doslednosti, a ne u kalkulatoru. Upravo to sa vama gradi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može da zna
Ovaj kalkulator ne zna vašu tehniku, umor, san, teren, vremenske uslove, puls ni istoriju treninga, a sve to menja stvarne performanse i potrošnju energije. Procene su najmanje pouzdane na krajnostima: serije od više od deset ponavljanja, veoma duge trke i neuobičajene aktivnosti. Dobro se zagrejte, maksimalna dizanja testirajte uz osobu koja vas osigurava i posavetujte se sa lekarom pre napornog treninga ako imate srčano oboljenje ili neki drugi zdravstveni problem. Ništa ovde nije medicinski savet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.