TDEE kalkulator
Vaš TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) je broj kalorija koje sagorite u toku dana. Unesite svoje podatke da dobijete kalorije za održavanje, kao i ciljeve za skidanje i masu, izračunate pomoću Mifflin-St Jeor jednačine.
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Nabijanje mase | 3259 kcal/dan |
Kako funkcioniše
- 1Računamo vaš BMR (kalorije sagorene u mirovanju) pomoću Mifflin-St Jeor jednačine, najtačnije formule za većinu ljudi.
- 2Vaš BMR se množi faktorom aktivnosti (1.2 za sedeći način života do 1.9 za sportiste) da bi se dobio TDEE.
- 3Iz TDEE izvlačimo praktične ciljeve: deficit od 300-500 kcal za gubitak masti, održavanje ili suficit od 250-500 kcal za izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Šta je TDEE?
TDEE je ukupan broj kalorija koje sagorite u toku dana, uključujući metabolizam u mirovanju, varenje, dnevno kretanje i vežbanje. To je broj oko kojeg treba da jedete da biste održali težinu.
Koliko je tačan TDEE kalkulator?
Mifflin-St Jeor procena je u granicama od oko 10% za većinu ljudi. Koristite je kao polaznu tačku, pa je prilagodite na osnovu stvarne promene težine tokom 2-3 nedelje.
Koliko kalorija ispod TDEE za gubitak masti?
Deficit od 300-500 kalorija dnevno je idealan: dovoljno brz da vidite napredak, a da sačuvate mišiće. To je otprilike 0.25-0.5 kg izgubljene masti nedeljno.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.