TDEE kalkulator

Vaš TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) je broj kalorija koje sagorite u toku dana. Unesite svoje podatke da dobijete kalorije za održavanje, kao i ciljeve za skidanje i masu, izračunate pomoću Mifflin-St Jeor jednačine.

Jedinice:

Vaši rezultati

BMR (kalorije u mirovanju)
1780 kcal/dan
Održavanje (TDEE)
2759 kcal/dan
Agresivan gubitak masti2259 kcal/dan
Gubitak masti2459 kcal/dan
Održavanje2759 kcal/dan
Čista masa3009 kcal/dan
Nabijanje mase3259 kcal/dan

Kako funkcioniše

  • 1Računamo vaš BMR (kalorije sagorene u mirovanju) pomoću Mifflin-St Jeor jednačine, najtačnije formule za većinu ljudi.
  • 2Vaš BMR se množi faktorom aktivnosti (1.2 za sedeći način života do 1.9 za sportiste) da bi se dobio TDEE.
  • 3Iz TDEE izvlačimo praktične ciljeve: deficit od 300-500 kcal za gubitak masti, održavanje ili suficit od 250-500 kcal za izgradnju mišića.

Često postavljana pitanja

Šta je TDEE?

TDEE je ukupan broj kalorija koje sagorite u toku dana, uključujući metabolizam u mirovanju, varenje, dnevno kretanje i vežbanje. To je broj oko kojeg treba da jedete da biste održali težinu.

Koliko je tačan TDEE kalkulator?

Mifflin-St Jeor procena je u granicama od oko 10% za većinu ljudi. Koristite je kao polaznu tačku, pa je prilagodite na osnovu stvarne promene težine tokom 2-3 nedelje.

Koliko kalorija ispod TDEE za gubitak masti?

Deficit od 300-500 kalorija dnevno je idealan: dovoljno brz da vidite napredak, a da sačuvate mišiće. To je otprilike 0.25-0.5 kg izgubljene masti nedeljno.

Povezani kalkulatori

Pretvorite ove brojeve u pravi plan

Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.

Započnite besplatno