TDEE kalkulator
Vaš TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) je broj kalorija koje sagorite u toku dana. Unesite svoje podatke da dobijete kalorije za održavanje, kao i ciljeve za skidanje i masu, izračunate pomoću Mifflin-St Jeor jednačine.
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Nabijanje mase | 3259 kcal/dan |
Kako funkcioniše
- 1Računamo vaš BMR (kalorije sagorene u mirovanju) pomoću Mifflin-St Jeor jednačine, najtačnije formule za većinu ljudi.
- 2Vaš BMR se množi faktorom aktivnosti (1.2 za sedeći način života do 1.9 za sportiste) da bi se dobio TDEE.
- 3Iz TDEE izvlačimo praktične ciljeve: deficit od 300-500 kcal za gubitak masti, održavanje ili suficit od 250-500 kcal za izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Šta je TDEE?
TDEE je ukupan broj kalorija koje sagorite u toku dana, uključujući metabolizam u mirovanju, varenje, dnevno kretanje i vežbanje. To je broj oko kojeg treba da jedete da biste održali težinu.
Koliko je tačan TDEE kalkulator?
Mifflin-St Jeor procena je u granicama od oko 10% za većinu ljudi. Koristite je kao polaznu tačku, pa je prilagodite na osnovu stvarne promene težine tokom 2-3 nedelje.
Koliko kalorija ispod TDEE za gubitak masti?
Deficit od 300-500 kalorija dnevno je idealan: dovoljno brz da vidite napredak, a da sačuvate mišiće. To je otprilike 0.25-0.5 kg izgubljene masti nedeljno.
Kako da iskoristite rezultat
Šta ovaj broj znači
Procena za prosečnu osobu vaše visine, težine, starosti, pola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj počiva tačna je otprilike plus-minus deset procenata za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikada toliko precizno da bi vredelo raspravljati se sa vagom.
Kako da ga koristite
Jedite prema izračunatom unosu dve do tri nedelje i merite se uvek pod istim uslovima. Ako se trend ne kreće u željenom pravcu, korigujte unos za nekoliko stotina kalorija umesto da sve računate iznova.
Kada prestati sa nagađanjem
Ako mesecima prilagođavate unos bez napretka, obično ne nedostaje bolji broj, već trening i neko ko vas drži odgovornim. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može da zna
Ovaj kalkulator polazi od visine, težine, starosti, pola i aktivnosti, što je veći deo slike, ali ne i cela slika. Ne zna vašu istoriju treninga, lekove koje uzimate, stanje štitne žlezde, koliko dobro spavate, koliko se zaista krećete van treninga niti koliko iskreno beležite hranu. Rezultat shvatite kao početnu procenu: trudnice i dojilje, deca, takmičarski sportisti sa veoma niskim procentom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje treba da dobiju broj od lekara ili nutricioniste, a ne iz formulara. Ništa ovde nije medicinski savet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.